Pastilele sunt inutile în insomnia cronică

mikhail

Cea mai mare greșeală este să te obligi să adormi cu orice preț! Acest lucru a fost declarat de către expertul rus în medicina somnului, dr. Mihail Poluektov. Copiii, adulții și vârstnicii se plâng de probleme de somn. De ce eșuează o persoană care s-a culcat și își dorește cu adevărat să doarmă? Și ce să faci pentru ao obține? Am selectat un interviu interesant și în cea mai mare măsură util cu Dr. Poluektov, care explică principalele cauze și cele mai frecvente situații de insomnie și oferă sfaturi specifice și simple cu privire la această problemă.

- Dr. Poluektov, din ce motive apare insomnia la om?
- Insomnia, care, potrivit experților, este împărțită în 9 tipuri, nu este o boală. Acesta este un sindrom care însoțește multe boli - acute, cronice, mentale, neurologice. Cu toate acestea, acestea cauzează disconfort persoanei și astfel îl împiedică să adoarmă. Cel mai adesea, o persoană nu reușește să se transfere la îmbrățișarea somnului datorită activării proceselor cerebrale. Insomnia acută apare din cauza stresului. Foarte frecvent este așa-numitul. insomnie psiho-fiziologică, în care o persoană se fixează asupra somnului său tulburat. Și nici somnifere puternice nu pot face față unei astfel de insomnii. Conform practicii medicale, 6-7% dintre oameni au probleme persistente de somn. 3% au sindrom de apnee (apnee în somn) care suferă de insomnie cronică, precum și pacienți cu insomnie (trezirile constante fac somnul rupt și sărac).

- Cum pot fi considerate nopți neliniștite de somn un motiv pentru a solicita ajutor medical?
- Insomnia episodică (două sau trei nopți nedormite pe săptămână) se rezolvă de obicei singură. Ar trebui să consultați un specialist dacă tulburările de somn nu trec timp de trei sau patru luni după încetarea situației stresante. Aceasta înseamnă că organismul nu poate face față singur problemei, iar lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale problemelor de sănătate. Această afecțiune crește riscul de boli - hipertensiune, gastrită, ulcere, astm bronșic.


Dr. Poluektov

- Se crede că insomnia este tratată exclusiv cu somnifere.
- Hipnoticele sunt indicate numai pentru insomnie de stres. În insomnia cronică, acestea sunt nu numai inutile, ci și nedorite, deoarece sunt dependente. Tehnicile comportamentale ar fi mai utile pentru persoanele care suferă de insomnie cronică. De exemplu, restricționarea somnului, în general vorbind. Este recomandat pentru astfel de pacienți atunci când nu reușesc să adoarmă,

nu să se întoarcă în pat, întorcându-se de la o parte la alta, ci să se ridice și să facă ceva

Acest lucru face posibilă acumularea, în mod figurat, a presiunii asupra somnului și permite unei persoane să adoarmă mai ușor după aceea. În unele cazuri, sunt prescrise antidepresive, care dau senzația de pace interioară și ajută persoana să facă față fricii că „nu voi mai putea dormi din nou”. Spre deosebire de hipnotice, antidepresivele nu creează dependență. Rețineți totuși că, dacă sistemul nervos este agitat, nu veți putea face față insomniei rapid. Durează cel puțin trei luni pentru ca somnul să revină la normal.

- Oferiți sfaturi universale: ce să faceți o persoană care zace ore în șir și nu poate dormi?
- Cea mai mare greșeală este să încerci să te forțezi să adormi. Experții în igiena somnului o compară cu o pasăre timidă cocoțată pe o palmă umană. Amintiți-vă: mai devreme sau mai târziu veți adormi în continuare. Somnul este o nevoie fundamentală a corpului. Prin urmare, cel mai bine este să vă gândiți la lucruri plăcute și veți adormi imperceptibil.

- Recent au fost publicate cercetări care arată că persoanele care dorm mult sunt predispuse la unele boli periculoase, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral și chiar moartea subită. Cât de adevărat este acest lucru?
- Numeroase studii științifice arată că incidența în rândul persoanelor care dorm 9-10 ore pe zi este aceeași cu a celor care dorm puțin - 5-6 ore. Nu este posibil ca o persoană să doarmă regulat. Somnul prelungit este un indicator al nevoii crescute a organismului pentru aceasta. Și chiar apare în multe boli, inclusiv și cele care duc la atac de cord, accident vascular cerebral și moarte subită.

- De ce apneea este considerată o afecțiune mai periculoasă decât insomnia?
- Orice stop respirator este stresant pentru sistemul cardiovascular. Apneea este însoțită de o creștere a tensiunii arteriale și o creștere a ritmului cardiac. Se pare că în timpul somnului inima nu se odihnește, ci primește o sarcină suplimentară. În plus, datorită stopului respirator, o persoană se trezește, iar trezirile frecvente fac somnul „rupt” și superficial. Prin urmare, pacienții cu stop respirator noaptea suferă mai mult de lipsa somnului decât pacienții care suferă de insomnie. Printre altele, acestea dezvoltă rapid complicații.

- Și au apărut noi metode pentru a trata apneea?
- După ce a fost dezvoltată și creată o mască în 1981 pentru a furniza aer căilor respiratorii, împiedicându-le să coboare, nu s-a inventat nimic nou pentru pacienții cu apnee. Dar nu trebuie să reinventăm roata, nu-i așa? Există o metodă simplă pentru a scăpa de apnee. Cauza acestei afecțiuni este depunerile de grăsime din gât, care aproape închid căile respiratorii. Pierderea a doar 10% din greutate reduce rata stopurilor respiratorii. Din păcate, oamenii sunt dispuși să sufere neplăceri și să dea bani, dar nu să-și schimbe dieta.

• Nu mâncați excesiv seara - senzația de stomac plin interferează cu somnul, iar supraalimentarea crește riscul de a dezvolta reflux ulcerativ, care readuce alimentele la esofag.

• Nu dormi în timpul zilei. S-a dovedit că somnul în timpul zilei reduce nevoia de odihnă pe timp de noapte.

• Evitați emoțiile puternice înainte de culcare - nu urmăriți știrile, nu citiți cărți fascinante, nu vă uitați la e-mail.

• Aerisiți camera - aerul proaspăt oferă senzația de confort emoțional.

• Exercițiu - Exercițiul crește durata fazei de somn profund, dar antrenamentul ar trebui să se încheie cu 6 ore înainte de culcare.

• Dacă te culci, dar somnul nu vine, numără „oile”, ascultă-ți bătăile inimii - activitatea mentală monotonă obosește creierul și facilitează adormirea.

• Se poate adormi un minut, efectuând exerciții de respirație 4 - 7 - 8 Dr. american Andrew Weil, cunoscut cititorilor noștri dintr-o serie de publicații, autor al numeroaselor metode de tonifiere a corpului, ameliorarea oboselii și menținerea imunității, s-a dezvoltat această tehnică pentru somn rapid. Metoda, prezentată oamenilor de știință la o conferință din Arizona, SUA, sugerează că o persoană poate adormi un minut efectuând exerciții de respirație numite „4 - 7 - 8”, pe care Dr. Weil însuși le descrie ca un tranchilizant natural pentru nervi sistem. ”. În primul rând, respirați adânc prin gură, explică expertul. Apoi inspirați calm prin nas, numărând până la patru, apoi țineți-vă respirația în timp ce numărați până la șapte. Apoi expiră prin gură, numărând până la opt. Dr. Weil recomandă repetarea acestui exercițiu de cel puțin trei ori, iar cursul în sine necesită opt săptămâni. Acest lucru nu se va ocupa doar de insomnie, dar va tonifica și sistemul nervos parasimpatic și va îmbunătăți alimentarea cu oxigen a plămânilor. Printre altele, va ajuta să distrageți atenția de la gândurile negative acumulate în timpul zilei.