A creat cântărețul gimnastică, în timp ce educatorul - fonatorul Alexander Strelnikov. Pierderea vocii Un cântăreț de operă talentat începe să caute diferite modalități de a o recupera.

respirație

În anii 30 ai secolului trecut a fost stabilit începutul creării exercițiilor de respirație. Această tehnică este unică și foarte eficientă, deoarece nu numai că a ajutat la restabilirea vocii cântăreților, dar ajută și la diverse boli precum nevroza, pneumonia, bronșita, bolile pielii, bolile sistemului reproductiv, bâlbâiala, obezitatea etc. n.

Beneficiile exercițiilor de respirație sunt incontestabile Strelnikova, deoarece:

  • accelerează metabolismul;
  • sistemul nervos se reface după boală;
  • ajută la normalizarea respirației nazale;
  • are proprietati antiinflamatorii, reface fluxul sanguin;
  • capabil să corecteze deformarea coloanei vertebrale și a pieptului, care apare ca urmare a bolii;
  • efect pozitiv asupra sănătății mintale, întărește sistemul imunitar.

În ciuda faptului că exercițiile de respirație s-au dezvoltat în anii 30, au primit recunoaștere medicală abia în 1973. Acest program dă numele paradoxal, deoarece este o diferență semnificativă față de metodele existente:

  • Principala diferență a exercițiilor de respirație Strelnikova, spre deosebire de alte tehnici de respirație, este că trebuie să acorde o atenție specială lungimii aerului și să expire.
  • Conform regulilor, exercițiile de respirație Strelnikova ar trebui să facă o respirație puternică prin nas, astfel încât pieptul să fie presat.
  • Suspinul se comportă în mod arbitrar, Strelnikova interzice în programul ei să expulzeze teatral aerul atunci când expiri.
  • Datorită comprimării pieptului în timp ce expiră oxigen suplimentar hrănește corpul și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra corpului, care contribuie la recuperarea acestuia.
  • La scurt timp după acest exercițiu de respirație, există o ușurință a respirației, fluxul de energie și forță, starea de spirit este mai bună, există dorința de a face ceva.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Strelnikova rezolvă astfel de probleme asociate cu obezitatea, cum ar fi:

  • descompune depunerile de grăsime;
  • reducerea foametei;
  • a atras mai multă putere și energie;
  • normalizează digestia;
  • contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos;
  • mărește proprietățile protectoare ale corpului.

Pierderea în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație Strelnikova foarte eficientă, deoarece acest set de exerciții a contribuit la îndepărtarea substanțelor nocive din organism. În plus, prin acest exercițiu se reduce numărul hormonilor de stres din organism. Acest lucru are un efect pozitiv asupra figurii, deoarece multe femei sunt deseori aglomerate de situații stresante.

Condiții de respirație exerciții de gimnastică performanță de Strelnikova următoarele:

  • Trebuie să înveți să respiri aer rapid și activ.
  • Oftarea ar trebui să fie un efort aleatoriu pentru a expira.
  • Când efectuați exerciții, trebuie să păstrați ritmul.
  • Repetați acest exercițiu de respirație de mai multe ori pentru a fi un număr impar, un multiplu de 4. repetare corpul cheltuiește multă energie.
  • Pentru a face mișcare, ar trebui să fii fericit atunci când se recomandă disconfort să oprești exercițiile de respirație.

Exerciții de respirație pe Strelnikova: Descriere video uprazhenyy ^


Folosind un program cuprinzător bazat pe gimnastică respiratorie Alexandra Strelnikova, trebuie să efectuați un antrenament. Executarea ar trebui să fie după cum urmează:

  • Trebuie să vă simțiți confortabil, apoi să inspirați brusc pentru a porni aerul. Apoi, fiecare respirație este recomandată pentru a adăuga un pas într-un singur loc. Mai întâi trebuie să faci cât mai mult aer la rând, cum da, apoi să începi să expiri.
  • Puteți începe apoi să vă deplasați de la un picior la altul. Nu trebuie să uităm să respirăm activ aerul la fiecare pas. Repetați exercițiul de 12 ori, fiecare abordare ar trebui să conțină opt pași și 8 respirații.
  • La sfârșitul antrenamentului ar trebui să efectuați câteva genuflexiuni mai întâi pe dreapta și apoi pe piciorul stâng. Nu trebuie să cobori la ritmul respirației.

După încălzire, se recomandă să treceți la exerciții complexe de respirație. Cele mai frecvente exerciții de exerciții de respirație Strelnikova:

Exercițiu „palmier”

  • Palma ar trebui trimisă și brațele ar trebui să fie retrase astfel încât coatele să se confrunte cu o picătură.
  • După poziția inițială ar trebui să înceapă inhalările de aer active și zgomotoase și, în același timp, strângeți mâinile în pumni.
  • Vă rugăm să repetați linia 4, apoi începeți să expirați.
  • După câteva secunde, o serie de aer trebuie repetată de încă 23 de ori.

Exercițiu Pohonchyky

  • Poziția inițială - lățimea umerilor picioarelor.
  • Umerii ar trebui să fie ușurați, capul a ridicat mâinile pentru a se poziționa la nivelul taliei. Palma încleștată în pumni.
  • Inhalând aerul, întindeți brațele pentru a cădea în jos pentru a vă întinde pumnii și a vă întinde degetele.
  • O abordare constă din 8 respirații.
  • Trebuie să efectuați 12 repetări până la 8 respirații.
  • Pauza între seturi nu trebuie să depășească 4 secunde.

Exercițiul „Pompa”

  • Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri, umerii nu se ridică (ar trebui să se relaxeze și să cadă), brațele omise.
  • Respirația cu aer puternic ar trebui să se desfășoare încet pe pantă ca o colecție la un moment dat.
  • Inclinare efectuată pentru 8 conturi.
  • Expirați aerul ar trebui să revină încet la poziția inițială.
  • Număr de piese - 12.

Exercițiu „pisică”

  • Poziția inițială: picioarele lățimii umerilor, brațele căzute, umerii relaxați.
  • Dacă trebuie să inhalați încet ghemuit, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și strângeți pumnii.
  • Același lucru trebuie repetat din nou, doar îndoiți-vă spre stânga.
  • Recomandat Expirați aerul între virajele portbagajului.
  • Vă rugăm să faceți 8 grupe de 12 genuflexiuni.

Contraindicații set de exerciții exerciții de respirație Strelnikova în aceste boli, miopie, hipertensiune, glaucom.

Vă recomandăm să citiți și exercițiile de respirație a membrului pentru pierderea în greutate.

Rezultate recenzii subțiri și medici pentru a pierde în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație Strelnikova ^

Trebuie remarcat faptul că comentariile privind pierderea în greutate prin exercițiile de respirație Strelnikova au variat. Unii mulțumesc exercițiilor de respirație pentru tratament și pierderea în greutate. Alții se tem să creadă în posibilitatea paradoxală a exercițiilor simple de respirație.

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație Strelnikova următoarele: nu vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate cu ajutorul acestui program, totuși, combinând exerciții de respirație, activitate fizică și nutriție adecvată, puteți scăpa cu ușurință de 3-5 kg Pe lună.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: