• Reguli de baza
  • Exerciții de bază
  • Sfaturi utile
  • Argumente pro şi contra

respirație

Frumoasa jumătate a umanității este angajată constant într-o luptă inegală împotriva obezității. Acest lucru este de înțeles. La urma urmei, fiecare femeie își dorește să fie subțire, ușoară, frumoasă și să-și surprindă ochii de admirație. Acum, în arsenal, femeile slabe au o altă armă puternică pentru a combate kilogramele urâte - exercițiile de respirație Strelnikova. Cum poate ajuta această tehnică în lupta împotriva obezității? Lasă-i să se descurce.

Autorul acestui sistem este Alexandra Nikolaevna Strelnikov - o cântăreață profesionistă și pedagog vocal. Cu toate acestea, primul set de exerciții a fost dezvoltat de mama sa în anii 40 îndepărtați ai secolului trecut. Ulterior, tocmai acest lucru a ajutat gimnastica AN Strelnikova să-și recupereze vocea pierdută și să facă față unei boli grave.

Inițial, exerciții concepute pentru rezolvarea problemelor legate de sistemul respirator. Experții notează că gimnastica Strelnikova ajută la combaterea cu succes a astmului, sinuzitei cronice, bronșitei și a multor alte boli. La un moment dat, oamenii care practica metoda Strelnikova, au început să observe că atunci când exercițiile fizice regulate lasă greutate suplimentară, volum redus și apetit normal. De atunci, a fost folosit și pentru pierderea în greutate.

De ce sistemul respirator Strelnikova este atât de potrivit pentru a face față excesului de greutate? Faptul că sala de sport, care a fost dezvoltată de AN Strelnikov, accelerează metabolismul. În scurt timp și prin admiterea aerului, aerul atinge adâncimea maximă a luminii. Cu această respirație, corpul consumă mult mai mult oxigen. Ca urmare, celulele adipoase încep să ardă activ și încep un proces de slăbire. O ilustrare clară a faptului că această metodă este opera în sine este Alexandra Nikolaevna Strelnikov. Chiar și când avea șaptezeci de ani de maternitate, purta o rochie de mărimea 46 în timp ce nu urma nici o dietă și era perfect sănătoasă.

Reguli de baza

Pentru că efectul ocupării forței de muncă asupra procedurii Strelnikova a fost maxim, trebuie respectate câteva reguli importante. Luați ceva timp și asigurați-vă că le verificați înainte de a trece direct la exerciții.

  • Cel mai important lucru exerciții de respirație Strelnikova pentru pierderea în greutate - o respirație. Ar trebui să fie ascuțit, scurt și zgomotos, ca bumbacul. Imaginați-vă că nu doar respirați și mirosiți aerul și îl mirosiți.
  • Nu vă concentrați asupra expirației. Trebuie să fie atât de natural și discret. Expirați după fiecare respirație. Pe măsură ce expiri, ține-ți respirația, dar nu expulza aerul.
  • Atunci când efectuați exerciții de respirație pentru scăderea în greutate, mergeți în luptătorul cu pași. Toate mișcările sunt efectuate pe inspirație.
  • Gimnastica de bază Strelnikova constă din patru seturi de câte opt respirații fiecare. Între seturi petreceți 3-5 secunde să vă odihniți. Creșteți treptat numărul de grupuri și numărul de respirații în abordare. Amintiți-vă că numărul de respirații ar trebui să fie un multiplu de opt și numărul de abordări de patru.

Exerciții de bază

După ce ați memorat regulile de bază, puteți trece la sala de sport în sine. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate includ o serie de exerciții simple, dar eficiente. Realizându-le în mod regulat, puteți obține rezultate uimitoare și puteți surprinde pe toată lumea din jurul figurii sale subțiri. sa incepem.

Odată ce ați însușit exercițiile de bază de respirație, puteți trece la un set mai complex. Introduceți exercițiul „avansat” trebuie făcut treptat, adăugând câte unul în fiecare zi.

Sfaturi utile

Exercițiile de respirație vor aduce un efect mai mare asupra pierderii în greutate dacă urmați câteva sfaturi.

  • Făcând exerciții recomandate la aer curat la o temperatură de cel puțin 3 grade. Iarna, angajat în gimnastică într-o cameră bine aerisită.
  • Efectuați exercițiile mai bine de două ori pe zi - dimineața și seara pe stomacul gol, cu câteva ore înainte de culcare.
  • Asigurați-vă că vă aduceți la sală cu sport. Exerciții de respirație Strelnikova deosebit de bune combinate cu cardio - alergare, mers pe jos și antrenament de biciclete.
  • După o lună de exerciții zilnice se poate crește numărul de respirații la 16 și apoi la 32 deodată. Dar nu uitați să vă relaxați în decalajele dintre seturi timp de 3-5 secunde.

Argumente pro şi contra

Susținătorii acestei tehnici susțin că sistemul respirator dieta Strelnikova încă nu are contraindicații - să se ocupe de ea la orice vârstă. Și, chiar dacă sunteți supraponderal sau aveți boli cronice. Apoi, puteți efectua multe exerciții așezate sau culcate.

Exercițiile de respirație Strelnikova nu numai că ajută la sarcina dificilă de a pierde în greutate. Această procedură contribuie la întărirea generală a corpului și la prevenirea multor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe cursul, este mai bine să consultați un medic. Dintr-o dată, pentru tine, acest sistem este contraindicat? Mai bine să vă asigurați că acestea nu vă vor afecta sănătatea.

Nu vă așteptați ca exercițiile de respirație să se vindece în procesul de slăbire și, ca prin magie, vă vor salva de kilogramele în plus. Din păcate, nu există miracole. Sistemul va funcționa numai dacă îl combinați cu o dietă și exerciții fizice adecvate. Apoi, rezultatul nu va fi lung în următorul. Trebuie să reușiți cu toții! Incearca-l?

Citire recomandată: pierderea în greutate respiratorie a gimnasticii

  • În primul rând - cald
  • Piept în ordine - datorită taxei
  • Metodele suplimentare nu vor fi niciodată inutile

În dorința lor de a slăbi tind spre aproape orice femeie. Dietele obositoare și sporturile în sine, așteptăm cu nerăbdare rezultatele și, în cele din urmă, le obținem. Dar s-a confruntat imediat cu faptul neplăcut - odată sâni frumoși și duri, prea subțiri și șchiopi. Ce să faci într-o astfel de situație?

În primul rând, asigurați-vă că aveți grijă să cumpărați produse cosmetice speciale pentru sân. De asemenea, suntem buni în această situație, alge sau noroi, aromoterapie și saună. Există exerciții speciale pentru strângerea sânilor, acestea vă vor ajuta să vă restabiliți fosta frumusețe într-o perioadă relativ scurtă de timp.

În primul rând - cald

Înainte de a trece direct la exercițiul complex, urmați o mică sală de sport timp de 5-7 minute:

  • Cu brațele încrucișate în față, strângeți-le împreună ca în rugăciune;
  • Faceți un pas înapoi de la perete cu două picioare și sprijiniți-vă cu mâinile. Apoi pentru a pune mâinile pe perete, el cade din nou.

Încălzindu-vă mușchii în acest fel, puteți începe să faceți față. Amintiți-vă cea mai importantă dispoziție pozitivă! Porniți muzica ușoară și începeți.

Piept în ordine - datorită taxei

  • Primul exercițiu este flotări normale. Există un mic secret: primele trei sau patru bănci să facă încet, iar după 10-15, accelerate și, în ultima simțire, se recomandă oprirea și înghețarea la îndemână pentru câteva secunde;
  • Apoi, din nou, flotări. Facem la fel ca în primul caz, cu o singură diferență: trebuie să plasați mâinile mai late decât lățimea umerilor, palmele și să le extindeți pe ale mele;
  • Pentru exercițiul următor, brațele ar trebui să fie deplasate cât mai aproape de corp și flotări, ca în cele două cazuri anterioare. Aceste exerciții, deși similare, funcționează însă pe mușchi diferiți, ceea ce este foarte important în cazul nostru;
  • Acum ia două gantere. Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, șolduri și spate lipite de podea. Luați gantere în mâini, sprijiniți-vă de coate. Ridicați expirația și îndreptați-vă brațele și inspirați readuceți-le în poziția anterioară;
  • Pașii următori sunt similari cu cei anteriori. Dar abia acum mâinile cu gantere în mână, care trebuie să se înmulțească și apoi ridicate. Coturile s-au îndoit imposibil;
  • Așezat pe spate, se apasă de podea și își îndoaie picioarele și brațele cu o tragere și se întâlnește în castel. Acum eliberați brațele directe în spatele capului său, apoi readuceți-le în poziția lor anterioară;
  • Întindeți-vă, împingeți bazinul și înapoi pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați brațele cu gantere în sus. Acestea trebuie să fie paralele între ele. Apoi coborâți brațele până la picioare drepte și ridicați-le, revenind la poziția lor inițială;
  • Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un băț special de gimnastică. Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană, cu picioarele îndoite la genunchi. Mâner larg, luați un băț special pentru fitness, ridicați-l și apoi partea inferioară a spatelui sânului;
  • Nu schimbați situația. Bastoanele de gimnastică se iau astfel încât mâinile lui erau la o distanță de 10-15 cm una de cealaltă. Trageți partea în sus cu un băț de gimnastică, apoi coborâți capul și ridicați-l odată spre corp;
  • În acest exercițiu, totul ar trebui făcut în același mod. Singura diferență este în poziția mâinii. Nu sunt transferate de la altul și sunt lățime la umăr.

Fiecare dintre performanțele de mai sus trebuie efectuată în trei grupuri de 10-12 repetări. Dacă plătiți în mod constant acest set puțin timp, veți putea atinge obiectivul prețuit - sânii elastici, tonifiați și frumoși.

După finalizarea întregului complex, asigurați-vă că creați un banner. Este necesar să vă asigurați că a doua zi nu simțiți dureri musculare. Răspândiți brațele în diagonală, și anume: în partea dreaptă sus, jos stânga. Apoi, ia-le înapoi mișcări bruște, acum schimbă mâinile și repetă exercițiul. După 8-10 repetări trageți înainte, ca și cum ar fi rotunjit.

Metodele suplimentare nu vor fi niciodată inutile

Acum complexul este complet complet și poate fi găsit cu câteva alte secrete care vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

  • Duș cu contrast - un instrument excelent. Rețineți - procedura de pornire și terminare nu ar trebui să fie apă caldă;
  • Un sutien, nu doar un sport, ci și un living, ar trebui să fie confortabil. Este necesar ca acesta să se potrivească aproape de corp, să nu lase urme pe piele și să nu restricționeze mișcarea;
  • Ei bine, ajutați să ștergeți cu o cârpă umedă înmuiată în apă sărată (pe litru de apă 4 linguri de sare). Ștergerea trebuie făcută în sensul acelor de ceasornic, apoi spălați-vă sânii cu apă curată și aplicați ulei de măsline. Apropo, acest secret le-a împărtășit femeilor Sophia Loren;
  • Puteți îmbunătăți elasticitatea sânilor cu ajutorul unui secret pe bază de conuri de hamei. Ar trebui să ia 40 de grame de conuri, să le acopere cu apă clocotită, să acopere și să infuzeze o jumătate de oră. Când infuzia este gata, o îmbib în tifon și învelesc pieptul. Se ține 10-15 minute după ce ungem crema de grăsime;
  • În cele din urmă, ultimul secret este în poziție verticală. Trageți-vă abdomenul, îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă umerii. Du-te la oglindă. Observați cum aceste mișcări simple au ridicat bustul? Poziția trebuie observată peste tot: la serviciu, în mașină, în metrou, în timpul unei petreceri și chiar acasă.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta cu siguranță să obțineți rezultatul dorit. Nu vă grăbiți să luați măsuri drastice și să conveniți asupra unei intervenții chirurgicale pentru ridicare. Chirurgia nu este singura cale de ieșire din această situație. Totul depinde de tine, nu de chirurgul plastic!

Lectură recomandată: Exerciții pentru ridicarea bustului