Dr. Oz nu are nevoie de nicio prezentare. Fanii alimentației sănătoase o știu de pe ecranul televizorului

această

Și cei care sunt mai interesați de metodele de vindecare ale Dr. Oz au citit cel puțin una dintre puținele cărți care pot fi găsite pe piața noastră de carte.

Astăzi vă oferim câteva reguli obligatorii pe care pacienții cu steatoza trebuie să se conformeze. Regulile doctorului Oz nu vor ajuta doar persoanele care au ficat gras. Pe lângă steatoză, le poți folosi dacă vrei să slăbești. Sunt aplicabile și persoanelor care au probleme cu tractul digestiv, cum ar fi flatulența, de exemplu.

Regulile Dr. Oz pentru steatoză, pentru scăderea în greutate și răcorirea completă a corpului

1. Porții mai mici

Scapă de farfuriile mari, gătește porții mai mici de alimente. Aplicați regula „jumătate”. Asta înseamnă să mănânci jumătate din ceea ce ai în farfurie.

2. Maioneza nu există

Acest produs trebuie exclus din dieta pacienților cu steatoză. Este bogat în calorii și greu de digerat. Salatele sunt cel mai bine aromate cu ulei de măsline. Și dacă nu puteți renunța complet la maioneză, atunci cel puțin o diluați cu iaurt fără grăsimi într-un raport de 50:50.

3. Diluați băuturile

Dacă îți place laptele proaspăt și nu poți renunța la el, pune una sau două bucăți mari de gheață în pahar, sau câteva mici. Acest lucru va dilua băutura și va avea mai puțin conținut în pahar. Această regulă se aplică numai băuturilor cu conținut ridicat de calorii.

4. Nu excludeți carbohidrații din meniu

Mulți oameni cred că consumul fără carbohidrați îi va ajuta să piardă în greutate. Aceasta este o greșeală obișnuită. O greșeală care va provoca oboseală și slăbiciune constantă. Lipsa de carbohidrați va duce la schimbări grave în organism, în special la femei.

5. Proteine ​​și proteine

Da, există proteine ​​și proteine. Diferite tipuri de proteine ​​nu trebuie amestecate în niciun caz în timpul unei mese. Carnea se simte cel mai bine în compania legumelor, iar brânza ar trebui să evite combinația cu ouăle.

6. Nu mâncați salate seara!

Este mai bine să mâncați un castron cu supă de legume sau pui în loc de salate. Fructele și legumele trebuie consumate numai până la 13 ore și pe stomacul gol. Există o excepție numai pentru avocado, din care puteți face diferite paste. În acest fel, salvați consecințele neplăcute ale fermentării seara a fructelor și legumelor crude.

7. Psihologia refuzului

Stabiliți greutatea minimă pe care trebuie să o „pierdeți” în timpul săptămânii. De exemplu - 1 kilogram. Dacă reușești, „recompensează-te” cu o mică porțiune din ceva de care nu poți face lipsă.

8. Apă - beți-o corespunzător

Bea apă cel puțin o oră după ce ai mâncat. În nici un caz în timp ce mănânci. Dacă beți apă foarte curând după ce ați luat porția necesară de alimente, veți dilua sucurile gastrice și astfel veți preveni consumul.

9. Cel puțin o zi de descărcare pe săptămână

Alegeți o zi a săptămânii în care să beți numai ceai de plante - diferite tipuri, fără îndulcitori și în orice cantitate doriți. Sau puteți consuma trei smoothie-uri vegetale, iar restul timpului - doar apă.

10. Fii realist!

Este foarte clar că trecerea la o dietă sănătoasă nu se va întâmpla dintr-o dată! Începeți cu două zile pe săptămână, apoi cu trei și așa mai departe. Nu vă chinuiți și nu vă pedepsiți dacă „păcătuiți” din greșeală. Și cel mai important - nu renunțați! În cele din urmă, sănătatea ta depinde de disciplina ta.