Durere la fiecare pas - 11 moduri de a vă vindeca genunchii

Doare la fiecare pas - acestea sunt primele semne ale osteoartritei. Fiecare a treia persoană cu vârsta peste 30 de ani o poate obține. Aceasta înseamnă că stratul elastic de cartilaj, care servește ca amortizor, este uzat. Motivele sunt lipsa de mișcare, leziuni sau supraponderalitate.

fiecare

Exercițiul este cel mai bun medicament. Doar cu încărcarea și descărcarea regulată a articulației genunchiului, cartilajul este capabil să elimine deșeurile și să absoarbă nutrienții. Astfel, stratul protector al genunchiului rămâne puternic și elastic. Oamenii care au deja reclamații ar trebui să aleagă un sport cu mișcări uniforme și circulare. Ciclismul, înotul și fitnessul pe apă sunt ideale.

2. Pentru a vă curăța corpul de acizi

Potrivit multor experți, consumul excesiv de carne, cafea, produse de patiserie și alcool de ani de zile poate crește aciditatea la genunchi. Când echilibrul acizilor - baza corpului este perturbat, excesul de acid este depus în țesutul conjunctiv și atacă oasele și cartilajul. Prin urmare, ar trebui să reduceți carnea și să consumați suficiente produse care formează baze - legume, cartofi și fructe. Acest lucru va îmbunătăți aprovizionarea cu nutrienți a cartilajului.

Încălțăminte incomodă poate provoca, de asemenea, probleme la genunchi - atunci branțurile ajută. Există, de asemenea, pantofi speciali cu degetele de la picioare și tocuri îngroșate care îndreaptă corpul și dezvoltă mușchii picioarelor. Acest lucru ușurează genunchii. Curenții mici sunt mai blândi decât cei mari, care cresc sarcina pe genunchi.

4. Buna veche medicină a bunicii

Pentru genunchii umflați, inflamați și fierbinți, comprese reci sau o compresă cu brânză de vaci negrasă ajută - aplicați un strat gros pe un prosop în jurul unui deget și legați genunchiul. În caz contrar, osteoartrita genunchilor iubește căldura - o sticlă de apă fierbinte sau o pernă electrică. Căldura dilată vasele de sânge și articulația se hrănește mai ușor. Puteți ține o pungă de cod timp de 30 de minute peste apă clocotită, puneți-o pe genunchi și fixați-o cu o eșarfă. Țineți compresa 30 de minute.

Mușchii sănătoși stau la baza genunchilor puternici. Înconjoară articulația și o stabilizează. Cel mai important este mușchiul cvadriceps al coapsei, care conduce capacul genunchiului. Femeile sunt mai predispuse la probleme de genunchi, deoarece au mușchi mai slabi din motive hormonale. Exercițiile pentru mușchii picioarelor sunt simple și nu necesită echipamente complexe.

6. Meditație

Conform medicinei tradiționale chineze, activitatea tendoanelor și articulațiilor este comandată de cercul funcțional al ficatului. Se stinge ușor de echilibru în stres și probleme. Deci, cine luptă împotriva stresului, de exemplu prin meditație sau masaj, are grijă de articulații.

Există substanțe care ne ajută articulațiile să rămână flexibile. Glucozamina și condroitina, ingredientele naturale ale articulației genunchiului. Pentru întărire, 1000 până la 1500 mg de sulfat de condroitină și 1500 mg de sulfat de glucozamină se iau zilnic timp de trei luni. Injecțiile cu acid hialuronic funcționează mai repede - medicul îl pune în articulație, unde acționează ca un lubrifiant. De obicei, fac trei până la șase injecții, cu o durată de aproximativ jumătate de an.

8. Descărcarea genunchiului

Nimic nu doare mai mult decât să stai mult timp. Îndoirea genunchiului pune presiune pe cartilaj și, pe termen lung, duce la scurtarea mușchilor coapsei. Acest lucru are ca rezultat o tragere a capacului. Soluția este să vă ridicați picioarele pe un scaun sub birou și să vă ridicați și să vă înghesuiți. Noaptea, postura embrionului nu este bună nici pentru genunchi. Încearcă să adormi cu picioarele drepte.

9. Mizați pe alimente sănătoase

Vitaminele și mineralele sunt extrem de importante pentru articulații și cartilaj - seleniul și vitamina E neutralizează radicalii liberi, care sunt cauza inflamației. Calciul și fosfații sunt importanți pentru mineralizarea oaselor, zincul - pentru recuperarea cartilajului, manganul păstrează celulele articulare tinere. Cinci porții de legume și fructe pe zi furnizează substanțele necesare.

10. Acupunctura

Dacă genunchiul te doare de mult timp, acupunctura este mai bună decât medicația. Aceasta arată rezultatul unui studiu realizat de oamenii de știință germani pe două grupuri de pacienți. După 10-15 proceduri cu ac, 51% dintre pacienți s-au îmbunătățit, iar tratamentul medicamentos a ajutat doar 28%.

Dacă nimic altceva nu ajută, se poate face o mică operație. În timpul artroscopiei, chirurgul netezește cartilajul dur - efectul durează de obicei ani de zile. Dacă în unele locuri cartilajul este complet distrus, microfractura vine în ajutor. Medicul provoacă sângerări la nivelul osului, ceea ce face ca celulele stem să formeze un nou strat de cartilaj. Există, de asemenea, un transplant de celule de cartilaj - medicul îndepărtează cartilajul de la pacient, îl crește în laborator și îl transplantează în articulație. Specialiștii vor decide ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs.