durere

Bună, abia încep cu problema. De ceva timp am decis să încep NVD și să curăț excesul de grăsime. Odată cu asta, am decis să încep să alerg, să merg pe bicicletă și să sar de coardă, pentru a include antrenament cardio. Perioada când ridicam o masă a mers așa: antrenament, mâncare, culcare, mâncare, culcare etc., în general cu un cuvânt am stagnat! Această perioadă a fost de 1 an și nu am făcut cardio. După ce am decis să încep aceste exerciții cardio, ca să spunem așa, am început să am dureri în partea inferioară a gâtului, în zona gambei (partea exterioară). Acest lucru s-a întâmplat când am sărit pe o frânghie, dar aceasta de la o mină și nu mai am dureri în această zonă, poate m-am obișnuit cu vremea ... Acum, după ce am adăugat alergare și ciclism, a început din nou o durere în partea de jos a piciorului. Încep să alerg, alerg cam la 50/100 de metri și durerea începe, mă opresc, merg și alerg din nou cât pot ... La întoarcere, șchiopătez de durere și încerc să nu-mi călc pe călcâie, când decid să nu mai odihnesc, durerea nu se oprește. Întrebarea mea este cum să mă abordez, dacă să aplic medicamente sau altceva?!
(Am îngrădit zonele care mă rănesc/mă rănesc)
1. Durerea când am sărit pe o frânghie.
2. Durerea alergării și a mersului cu bicicleta, în special a alergării.

Subiectul a fost editat de Lyudmil Petkov pe 03.03.17 21:55.

Nu știu câte kilograme sunteți, dar picioarele mi-au rănit din cauza activităților cardio cu 15 kg în urmă cu ceva timp.:) Cred că este greutatea și în acest stadiu, în paralel cu dieta, este mai bine să faci cardio mai delicat + multă plimbare.

Acest lucru se numește atele tibiei și este normal pentru alergători. Ai exagerat. Ai alergat mai repede și mai mult decât era pregătit corpul tău. 30-40% dintre toți cei care încep să alerge îl primesc. Oamenii de știință nu sunt în totalitate unanimi cu privire la ce anume o cauzează. Una dintre cauzele posibile sunt microfracturile tibiei, alta este o entorse/leziuni datorate slăbiciunii mușchilor care ridică/pliază piciorul în sus comparativ cu cei care îl desfășoară din articulația de deasupra călcâiului. Nu știu despre droguri. Tratamentul său pasiv este de 1-2 luni fără alergare. Veți afla când se termină încercând să rulați la fiecare două săptămâni. Dacă nu a trecut, durerea va apărea la începutul alergării. În timp ce vă aflați, puteți urca scările sau puteți face un aparat de cardio cross-country.

Pentru a preveni un astfel de rănire viitoare, puteți face următorul exercițiu pentru a vă întări mușchii:
- pasesti doar cu tocurile pe marginea scarii de pe o scara sau trotuar cu picioarele usor indoite la genunchi.
- degetele de la picioare atârnă în aer.
- cobori picioarele cât poți și apoi te apleci la călcâie ridicând tot piciorul cât poți.
- repetați cât puteți până când apare o durere arzătoare, odihniți-vă jumătate de minut și începeți din nou.
- faci 3-4-5 seturi dimineața și la fel de mult seara.
- te ții de un perete/stâlp pentru o mai bună stabilitate.

Recenzia a fost editată de Димо la 03.03.17 22:47.