genunchi

Sfaturi de bază pentru efectuarea mișcării ghemuit într-un interviu cu Dr. Dimitrov

Ghemuit este cel mai bun exercițiu de bază pentru a construi coapse ferme și frumoase. Ghemuit și mai precis ghemuit cu un pas larg este exercițiul numărul unu în topuri pentru construirea unui „fund brazilian”. Și exact acest fund este foarte de dorit atât de femei, cât și de bărbați. Cu toate acestea, construirea unui astfel de fund nu este una dintre cele mai ușoare sarcini, iar probabilitatea de a exclude ghemuitele de la antrenament este aproape zero.!

Dar, ce să facem când avem dureri la genunchi sau ghemuit?

Aceasta este o întrebare al cărei răspuns poate fi foarte diferit. Dacă vă întrebați antrenorul personal de fitness dacă ar trebui să vă ghemuiți cu dureri de genunchi! Hmm! Probabil vei primi un răspuns - bineînțeles că te vei ghemui. De fapt, răspunsul poate fi corect, dar poate să nu fie. Conform „regulilor” pentru durerile de genunchi, majoritatea oamenilor aleargă la medic. Dar dacă medicul vă va oferi un răspuns corect la întrebare nu este din nou o garanție. Există reproșuri și doctori. Unii medici pot prescrie o grămadă de medicamente și te pot face să renunți la ghemuit. Cu toate acestea, un lucru este în teorie, dar acest lucru nu este cazul în practică. Totuși, este mai bine să nu suferiți dureri de genunchi și crăpături în timp ce vă ghemuiți.

Cum să vă protejați de durerile de genunchi conform antrenorilor de fitness?

Alimentație adecvată cu alimente bogate în proteine, urmată de carbohidrați complecși și grăsimi esențiale. Aportul suplimentelor alimentare de bază - glucozamină, condroitină, vitamine, minerale, pulbere de proteine. Și toată această mișcare de mână este cea mai comună recomandare a antrenorilor de fitness profesioniști.

Astăzi, în orașele mari, din ce în ce mai multe persoane sunt imobilizate datorită facilităților moderne. De acasă în mașină sau în metrou și la birou. De la birou în mașină și acasă. Gândiți-vă la asta și veți vedea că nu trebuie să mergeți nici măcar 2 kilometri pe zi și poate că nici nu mergeți un kilometru. Orice ai privi, este imobilizarea.

Spuneți oprirea durerilor de genunchi și popping cu o nutriție și exerciții fizice adecvate!

Urmați aceste sfaturi de bază pentru a vă proteja de dureri de genunchi și crăpături:

1. Mănâncă corect la fiecare 3-3,5 ore cu alimente bogate în proteine;

Exemplu: Faceți un mic dejun ușor, gustos și sănătos cu ouă amestecate și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fierbeți doar două ouă și fiți creativi. De exemplu, dacă cântăriți 50 de kilograme și doriți să mențineți un corp atletic la micul dejun, aveți nevoie de 1-2 ouă și 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, nu uitați de carbohidrații și grăsimile esențiale complexe.

2. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;

Apa are o mare importanță pentru sănătatea noastră. În cazul în care nu bem suficientă apă pe zi, probabilitatea de deshidratare este foarte mare. Deshidratarea (deshidratarea) duce la rigiditate musculară, precum și crește riscul de uzură a cartilajului articular.

3. Exercițiu de cel puțin două ori pe săptămână;

Imaginați-vă ce se va întâmpla cu mașina dvs. dacă rămâne ani de zile în garaj fără a fi atent la ea. Probabilitatea ca acestea să devină inutilizabile este imensă. Când conducem cu sensibilitate, durata de viață a autovehiculului este prelungită, deoarece piesele sunt lubrifiate. Dar, în timp ce piesele auto pot fi achiziționate cu ușurință! Nu este cazul „părților” pentru corpul nostru.

Din acest motiv și mai precis pentru a proteja „părțile” corpului nostru de uzură rapidă, este necesar să ne exercităm. În timpul mișcării, crește secreția lichidului sinovial, care ameliorează fricțiunea dintre cartilajele articulare și le hrănește.

4. Folosiți o centură de ridicare a greutăților;

Aruncați o privire la sala de sport și vedeți câți oameni sunt ghemuit. Sunt puțini, nu-i așa! Și câți dintre ei folosesc o centură ghemuită. Încă ceva, nu? Nu fi ca ei, dar folosește întotdeauna o centură de greutate. Centura de ridicare a greutăților va adăuga calitate și siguranță sporită seriei de lucru în timpul ghemuiturilor.

5. Squats sau bandaje îngenunchiate;

Dacă sunteți deja avansat în antrenament și ghemuit cu greutăți mari, este de dorit să luați în considerare bandaje sau genunchii îngenuncheați. Squats vor da mai multă forță în seria de lucru.

Și ce altceva!

Veți afla în interviul video pe tema „Este periculos să te ghemuiți cu dureri de genunchi și/sau crăpături în timpul genuflexiunilor” cu Hristo Dimitrov, doctor în fizioterapie/kinetoterapie în compania bloggerului de modă Stylish Toast.