Data: 31 octombrie 2019

spate

Indiferent dacă durerea de spate sau de spate este ceva care vi se întâmplă în mod regulat sau doriți doar să simțiți ușurare față de ceva care sa întâmplat în ultimele zile, iată câteva modalități rapide și ușoare de a o face.

Spune da broccoli

Calciul este cunoscut ca fiind cheia oaselor puternice, dar cercetătorii japonezi au găsit altceva de care aveți nevoie: vitamina K. Vitamina K, care se găsește în broccoli, spanac și alte legume cu frunze de culoare verde închis, este de părere că ajută la absorbția calciului din organism. și se depune în oase, făcându-le mai dense și mai puternice. Cu oase mai puternice în coloana vertebrală, veți avea mai puține dureri de spate.

Reduceți greutatea pungilor pe care le purtați constant cu voi

Dacă greutatea sacului pe care îl purtați cu dvs. depășește 10% din greutatea corpului, atunci este considerat foarte greu și afectează cu siguranță presiunea asupra coloanei vertebrale dacă o țineți în mână. În acest caz, încercați să puneți întreaga geantă pe spate cu două curele - una pe fiecare umăr.

Culcați-vă corect când dormiți

O saltea fermă pe pat nu este neapărat bună pentru persoanele cu dureri de spate. Un studiu recent publicat în revista Spine a constatat că cei care dormeau pe saltele moi aveau mai puține dureri de spate. În ceea ce privește pernele, nu trebuie să ridici capul prea mult în raport cu trunchiul și coloana vertebrală. Dacă dormi pe spate, bărbia nu trebuie să fie prea aproape de piept. Dacă dormi de partea ta, urechea nu trebuie să ajungă aproape până la umăr.

Faceți „dale”

Pe lângă mușchii spatelui, ar trebui să antrenezi și mușchii abdominali, deși aceștia nu par să aibă nimic de-a face cu durerile de spate. Mușchii abdominali sunt mai mari și, atunci când sunt antrenați, „trag” mai mult din munca necesară pentru aproape orice mișcare sau activitate, ameliorând astfel tensiunea coloanei vertebrale.