Ce să mănânci înainte de culcare?

Toată lumea știe că somnul joacă un rol foarte important în sănătatea noastră, dar știați că obiceiurile dvs. alimentare de seara afectează calitatea somnului? Vedeți 5 alimente care vă vor ajuta să dormiți ușor și liniștit:

alimente

Ovaz

Fulgi de ovăz este un mic dejun excelent la culcare. Eliberează încet carbohidrați și vă ajută să vă mențineți glicemia stabilă pe tot parcursul nopții. Acestea sunt clasificate în medicina pe bază de plante ca un aliment care are un efect mare asupra sistemului nervos - se calmează și sunt o alegere excelentă pentru brunch. Faceți un castron mic de mosc cu fulgi de ovăz în loc să mâncați alimente grele înainte de culcare.

Hrișcă simplă

La fel ca semințele de dovleac, hrișca este o sursă excelentă de magneziu pentru calmarea și relaxarea mușchilor și a minții, care vă ajută să adormiți mai repede. Este recomandat de nutriționiști pentru scăderea în greutate, deoarece nu provoacă foamea acută. Este, de asemenea, un excelent substitut pentru carne.

Cireșul Acru

Acest tip de cireș conține cantități mici de melatonină - o substanță chimică naturală care ne ajută să adormim. Căutați cireșe uscate și preparați micul dejun cu iaurt.

Cartofi dulci

Consumul unor cartofi dulci înainte de culcare este o alegere excelentă. De asemenea, ajută la producerea melatoninei și sunt o alegere mai bună decât cartofii obișnuiți, deoarece eliberează energie mai încet și sunt o sursă bună de carbohidrați. Nu exagerați dacă vă monitorizați greutatea.

Ceai de croșetat

Alcalinizează corpul și face pielea mai frumoasă. Ceaiul este făcut din tulpini de plante tinere și, prin urmare, este încărcat cu multe vitamine și minerale. Kukicha ocupă una dintre pozițiile de lider în medicina tradițională chineză. Dacă vă place ceaiul verde, încercați să îl înlocuiți cu un cârlig după-amiaza.