Autor: Mariela Krasteva

provoacă

Categorie: La zi

Autor: Mariela Krasteva

Data: 27.02.2018

Mă doare spatele - care sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate?

Cele mai frecvente afecțiuni fizice sunt asociate cu durerile de spate. Motivele pot fi multe și variate. Deși în picioare crește tensiunea asupra coloanei vertebrale, nu este singurul motiv pentru care simți dureri de spate. Postură necorespunzătoare, obezitate, scaune incomode pe care ne petrecem viața de zi cu zi în timp ce lucrăm, mușchi slabi la spate și abdominali, antrenament necorespunzător, ridicare de greutăți și leziuni ulterioare sunt doar o parte a cauzei acestei nenorociri.

Uneori, durerile de spate nici măcar nu sunt legate de spate. Dacă locuiți sub stres constant și duce o viață stresantă, mușchii dvs. pot răspunde la spasm și acest lucru poate duce la dureri de spate. Este posibil să aveți dureri de spate de la un pat incomod, saltea, somn insuficient, îndoire excesivă sau mușchi slabi ai trunchiului.

Durerile de spate nu pot fi doar un motiv pentru pierderea capacității de muncă, ci și pentru eșecul unor activități de bază legate de odihna activă a întregului corp.

Semne și simptome ale durerilor de spate

De obicei, există 2 tipuri de dureri de spate: incidentală (momentană) și cronică. Accidentele sunt cele care apar ca urmare a unei acțiuni de moment și durează maximum 3 luni. Durerile de spate cronice se dezvoltă pe o perioadă mai lungă de timp, durează mai mult de 3 luni și este cauza mai multor probleme. Printre cele mai frecvente dureri accidentale se numără cele cu leziuni sportive, în picioare sau așezate brusc și altele. Cronicile se pot datora răcirii, posturii slabe, exercițiului zilnic într-o zonă dată și altora.

Ambele tipuri de dureri de spate ar trebui diagnosticate de un specialist.

Nu trebuie să ignorați durerile de spate. La început poate părea că nu merită atenția ta, dar în timp durerea se poate intensifica și duce la consecințe negative. Cel mai bine este să aflați la început ce le determină și să consultați un medic dacă este necesar.

9 lucruri importante de care trebuie să ții cont atunci când suferi de spate

Ce înseamnă? Ce să fac?

Leziuni examen medical imediat

Gimnastica pentru artrită, antiinflamatoare, fizioterapie

Boli ale odihnei discului, extensie, intervenție chirurgicală

Gimnastica osteoporozei, tratament cu preparate care conțin calciu și estrogen.

Radioterapia cancerului osos, tratamentul hormonal

Boala abdominală necesită intervenție medicală

Spasme musculare odihnă, gimnastică, fizioterapie

Tot ce se face la timp dă roade. Prin urmare, dacă aveți oricare dintre aceste plângeri, consultați un medic.

Cum să vă ajustați poziția zilnic?

Cu aceste exerciții vei putea corecta postura greșită și astfel vei preveni o parte din durerile de spate.

Sfaturi pentru durerile de spate la imobilizare

Dacă trebuie să folosiți computerul în fiecare zi, așezat mult timp în aceeași poziție, este important să aveți un scaun confortabil care să vă permită spătarul să se odihnească. Poziția capului este, de asemenea, importantă, deoarece reglează întregul corp.

Când vă ridicați drept, încercați să vă păstrați corpul după cum urmează: înapoi drept, capul drept înainte (astfel ajută bărbia, care ar trebui să fie paralelă cu corpul), încercați să vă echilibrați greutatea pe ambele picioare;

Este important modul în care corpul dumneavoastră este poziționat la un moment dat:

Poziția corpului în poziție așezată - pentru a nu vă strecura inutil spatele, trebuie să aveți un loc unde să-l odihniți. Când stați mult timp (mai ales în timpul lucrului), asigurați-vă că genunchii și trunchiul sunt în față fără a se răsuci, iar picioarele sunt paralele cu podeaua. De asemenea, puteți utiliza un tampon special pentru picioare. Dacă folosiți o tastatură, asigurați-vă că umerii și brațele sunt la unghi drept, astfel încât să nu simțiți mai târziu nicio tensiune în spate.

Poziția corpului la ridicarea diferitelor obiecte - Secretul pentru a vă menține spatele liber de durere și tensiune este să vă folosiți picioarele atunci când trebuie să ridicați diferite lucruri. Ține-ți spatele cât mai drept posibil, distribuie-ți greutatea pe ambele picioare pentru a te menține echilibrat. Ridicați doar cu genunchii și țineți obiectul cât mai aproape de corp. Încercați să nu ridicați sau răsuciți spatele, deoarece acest lucru poate duce la răniri.

Cauza stării de rău și a durerilor de spate se află adesea în pantofii ei. Pantofii plati creează mai puțină tensiune în spate, dar dacă sunt complet plate (fără nicio curbură a piciorului), este posibil să vă provoace durere la picioare.

Dureri de spate datorate posturii incorecte de conducere: este important să aveți o bună protecție a spatelui în timp ce conduceți. Dacă petreceți ore lungi în această poziție, este posibil ca durerile de spate să provină dintr-o poziție incomodă în mașină. Reglați-vă bine scaunul, verificați dacă oglinzile laterale sunt bine poziționate. Dacă călătoriți mult timp, faceți pauze frecvente, iar când vă opriți - coborâți din mașină și mutați-vă. Lăsați aceste mișcări să fie netede, nu ascuțite, pentru a nu vă încorda și mai mult spatele.

Patul tău este un pericol pentru spatele tău.

Salteaua dvs. ar trebui să vă mențină coloana dreaptă în timp ce dormiți. Folosiți o pernă confortabilă potrivită, dar nu una care să vă schimbe unghiul gâtului, deoarece va crea tensiune pe umeri.

Activitatea fizică - cea mai bună prevenire împotriva durerilor de spate

Activitatea este importantă pentru sănătatea întregului corp. Uneori, absența acesteia poate provoca durere într-un segment al corpului. Dr. Leslie Colvin, care este specializată în tratarea durerii în Edinburgh, spune că cea mai bună soluție pentru durerile de spate și lombare sunt exercițiile care întăresc trunchiul. Sporturile adecvate sunt yoga și Pilates, precum și orice altceva îți place și îți susține tonul și activitatea.

Există, de asemenea, exerciții scurte care, dacă sunt practicate în fiecare zi, vor reduce durerile de spate cauzate de starea necorespunzătoare sau de imobilizare. Practicați-le în mod regulat și veți simți diferența.

Dacă cauza durerii de spate este legată de imobilitate, mușchi slabi, atunci se recomandă exerciții speciale. Odată cu ei, nu numai că te vei simți mai bine, dar mușchii tăi se vor întări și treptat durerea va scădea. Iată videoclipul:

O altă modalitate adecvată de a ameliora tensiunea din spate și de a reduce durerea este cu ajutorul yoga. Dacă ești începător, ai grijă să nu te rănești. Urmați cu strictețe ceea ce este afișat.

Întinderea spatelui cu exerciții de yoga pentru începători

Mai multe sugestii pentru exerciții adecvate pentru a reduce durerile de spate

Activitate fizică regulată, postură confortabilă a corpului, saltea potrivită, somn suficient - toate acestea sunt importante pentru corpul tău. Pentru ca acesta să funcționeze bine, să nu simtă durere și disconfort, este extrem de important să fii atent la aceste lucruri. Pentru că atunci când corpul este sănătos, mintea se află într-un vârtej!

Scrie un comentariu Anulează

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.