sistem

De fapt, acesta nu este deloc un sistem, dar pentru că au existat în ultima vreme cărți cu cele mai bine vândute care îl explică pe larg, i s-a dat un astfel de nume.

Principalul lucru din această dietă este următorul: în timpul săptămânii mănânci în mod normal 5 zile, iar 2 zile reduci drastic caloriile, adică. în zilele în care mănânci calorii scăzute, mănânci doar fructe și legume toată ziua, sau doar iaurt și așa ceva. Cu alte cuvinte, două zile și jumătate întregi în fiecare săptămână o persoană consumă puține calorii.


În yoga, acest lucru a fost acceptat de mult timp - nu se numește „sistem 5: 2”, ci pur și simplu că 2 zile pe săptămână este bine să ai zile de descărcare.


Dacă o persoană reușește să introducă acest tip de dietă în stilul său de viață, aproape 100% vor obține și menține cifra dorită fără griji. E greu până te obișnuiești. Și într-adevăr, acesta este obstacolul - ca în orice alt lucru!


Știți povestea celui mai faimos yoghin bulgar Ventseslav Evtimov - când în tinerețe era bolnav de mai multe boli grave, cu o supraponderalitate imensă și o grămadă de alte probleme - el, pe lângă începerea yoga, merge la un astfel de regim - 5: 2. Una dintre zilele sale este fructuoasă, cealaltă - lactate. Și rămâne în acest mod până în prezent.

(b.a. Ventseslav Evtimov - Tatăl yoga bulgară, a murit pe 25 mai 2019 la vârsta de 86 de ani. Un omagiu!)


Care este logica acestei diete?


În cele din urmă, iată un rezumat al „sistemului 5: 2” cu un supliment și zilele în care mâncați normal.


Luni: zi de descărcare, de dimineață până seara inclusiv, numai fructe sau sucuri de fructe, 3-4 mese pe zi (nu în mod constant), este de dorit doar un singur tip de fructe pe masă.


Marti miercuri: zile de mese normale, dacă este posibil, mesele principale ar trebui să fie de două ori pe zi (și chiar mai bune - de 1 dată), una sau două mese principale pot fi înlocuite cu fructe sau legume.


Joi: zi de descărcare:

Opțiunea 1: de dimineață până seara inclusiv, doar salate de legume, condimentat cu puțin ulei de măsline, sare și mai mult oțet de mere sau suc de lămâie. Între: suc de grapefruit.

Opțiunea 2: De dimineață până seara (incl.) Numai IAURT (până la 1,5 litri pe zi) sau CHEFIR, împărțit în 3-4 recepții.


vineri sambata duminica: zile de consum normal. (poate fi pe același model ca marți și miercuri, poate fi mai liber).


În general, modelul de marți și miercuri este pentru persoanele care doresc să slăbească. Când se întâmplă acest lucru, este trecut la un regim mai normal și mai ușor, dar trebuie continuate respectarea celor două zile de descărcare săptămânală. Un alt supliment pentru persoanele care doresc să slăbească - seara după ora 17 nu ar trebui să consume alimente cu carbohidrați - pâine, orez, cartofi, spaghete, paste, ciocolată etc.