Este puțin mai complicat:-) Pe scurt, totuși, corpul tău arde grăsimi pentru energie, în timp ce arde mușchii, astfel încât să nu mai risipească atât de multă energie după aceea. Permiteți-mi să explic - mușchiul are o densitate mai mare decât grăsimea sau cu alte cuvinte pe unitate de volum este mai greu decât grăsimea. Acest lucru îl face mai scump să se întrețină și să ne gândim la asta, în mod evolutiv, nu am avut acces la alimente așa cum facem astăzi și, dacă încetezi să mănânci în stare de șoc, vei pierde o mulțime de mușchi și mai puține grăsimi ( profanând și mai mult conversația - spune corpul - foamea s-a instalat, păstrează grăsimea, aruncă mușchi). De aceea, chiar și atunci când vă aflați într-un regim de slăbire, beți aminoacizi și proteine ​​- pentru a minimiza pierderea de mușchi, ceea ce vă ajută să ardeți și mai multe grăsimi, deoarece așa cum am spus este „scump”.

forum


Așa este, dar mulți oameni cred că, dacă mănâncă mai puțin de o dată la trei ore, vor fi pierdut jumătate din masa musculară până la sfârșitul zilei. Ulei suplimentar este adăugat la foc cu faptul că, dacă un studiu spune un lucru, sunt trei care spun altul. În general, un blog util pe această temă este acesta (http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html). Omul pentru (aproape) totul se leagă de cercetare și descrie lucrurile mult mai științific decât articolul mediu de fitness. Ca să nu mai vorbim că el susține că se află la 5-6% nivel de grăsime corporală pe tot parcursul anului. În plus, consultă un număr de clienți care sunt, de asemenea, în procente de o singură cifră.

Densitatea nu contează în acest caz
Gândiți-vă din punct de vedere evolutiv (fitness-ul există de 50 de ani? Homo sapiens de 200.000) Densitatea contează în contextul necesităților de combustibil ale corpului. Mușchiul este mai scump de întreținut din punct de vedere alimentar și, prin urmare, atunci când corpul nostru are un mod în care „micșorează” mușchiul pentru a putea menține alte funcții. Se numește cataboză, iar scopul său principal este de a oferi un echilibru între nevoile dvs. de energie și disponibilitatea energiei, care nu a fost atât de mult și de des ca în prezent. La urma urmei, prioritatea în ceea ce privește glucoza este creierul, care consumă aproximativ 20% din glucoza organismului.

Veți mânca „piesele de schimb” (proteine) potrivite pentru mine și nu va fi scump.
Dragă, nu mă refer la bani astăzi, sunt prioritățile corpului tău. Corpul nu poate menține o masă musculară mare dacă nu există în mod constant hrană adecvată. La asta mă refer prin scump și din nou gândire în contextul evoluției. Găsirea de proteine ​​de înaltă calitate astăzi este ușoară. Nu acum 50 de ani. Acum 100 sau 200 de mii de ani când ne-am format ca specie? Rareori. Procesele catabolice și anabolice funcționează sincronizate altfel am fi munți de mușchi.

Corpul spune „păstrează grăsimea”?! Pentru cine? Pentru ce este aceasta grasime?
Desigur, pentru echilibru energetic și termic. În cele din urmă, mi se pare că spunem același lucru - nu poate exista un proces anabolic fără aminoacizi, dar ceea ce adaug este că, fără suficient din ei, mușchii vor arde și, în cazuri extreme, grăsimile nu vor arde.


Mușchii se pierd doar dacă nu sunt folosiți.
Neadevarat. Folosiți-le cât doriți, dar dacă nu aveți suficienți aminoacizi nu există un proces anabolic, vor exista doar catabolici.

Mulțumiri. Cred că sunt aproximativ 1.500 de calorii.
Cum te motivezi și, în general, cum reușești să alergi 2 ore fără pauză? Muzică?


Motivația mea când am făcut prima dată 15 km a fost să eliberez tensiunea după un incident urât.
15 km în 1 oră și 17 minute, s-a întâmplat pe la miezul nopții, ultimii 6-7 km am alergat cu doi pantofi dezlegați, fără muzică și fără apă. Toată ziua luasem o singură mașină dietetică și o jumătate de ciocolată neagră. Am ars 1200 de calorii (nu luasem atât de mult în ultimele 4 zile) și m-am întors cu 3 kg mai puțin de la deshidratare. Am simțit că am puterea pentru încă 10, dar inima mea a gândit altfel.

De ceva timp am început să alerg dimineața că trebuie să slăbesc . Am luat niște L Carnitină pe eXplode (lichid) și nu știu cât de mult a ajutat, dar alergatul are un rezultat clar, deoarece am un consum limitat de. deci la problemă.

După ce am făcut aproape o lună de când am început să alerg, mi-au început să mă doară picioarele, cred că este osul, undeva la mijloc, între genunchi și gleznă . este foarte neplăcut pentru că doare și nu atât de tare încât doare, ci e cam iritant . așa că trebuie să mă opresc 3-4 zile cu alergatul până când nu mai doare, dar după câteva zile durerea începe din nou.

Am citit pe net că sunt mulți oameni cu aceeași problemă și unii le-au oferit branțuri ortopedice, dar cred că problema cu mine este pentru că sunt mai greu probabil.

120 kg. Alerg cu adidași tolerabili, sunt foarte confortabili și nu cred că este unul dintre ei, sunt niște pantofi de baschet AND1 ... Voi încerca alții, dar mă îndoiesc că va fi unul dintre ei.

Dă-mi o idee despre ce să fac, dacă ar trebui să mă opresc o vreme în timp ce pierd alt kilogram, că nu vreau să mă lovesc de picioare . Am luat o bicicletă pe carcasă, deoarece nu alerg mă duc să mă întorc, bicicleta nu are această durere. Alerg la stadion altfel, la zgură, am venit acasă cu ceva timp în urmă și nu parcă aș fi obosit, am avut puterea să alerg, dar picioarele nu .:)

Da, mi se pare greu.

Am 1,80 și când am început să mă antrenez aveam 98 kg, așa că nu puteam alerga pentru că împingeam. Am făcut 3 luni pe bicicletă în sala de sport, abia apoi am început să merg încet pe potecă și mă doare din nou piciorul stâng. Acum am 85 kg, dar înainte de a începe să alerg intenționez să mai slăbesc încă 5 și apoi.

Voi alerg cel puțin o dată pe săptămână, da, că cumva când începi nu te poți opri . Sunt obișnuit deja . Mă relaxez alergând și separat mă simt bine.

Voi pune accentul pe bicicletă și pe înot atunci . Știu să iau carnitină, fără griji, azi tocmai am terminat-o, doar la sfârșitul lunii viitoare o voi lua din nou

Sper să am un loc de muncă cel târziu până în toamnă .:)

Ce vrei să spui prin dietă? Cu siguranță nu urmăresc să slăbesc, dimpotrivă mă îngraș - încerc să mănânc constant și numai lucruri utile - somon, pui, cuscus, migdale/fistic, unt de arahide, quinoa, orez, paste, fulgi de ovăz etc. n
În caz contrar ACEST (http://cyper.org/program/) este programul pe care îl folosesc - vine aproximativ 1 oră de antrenament de forță + 15 minute de alergare la sfârșit. De 3 ori pe săptămână cu ideea de a te ridica de 4 ori.

În caz contrar, modul în care recomandați să luați suplimentele coincide cu al meu, pe care l-am editat de mai multe ori:)

De ce antrenezi atât de multe grupuri musculare diferite într-o singură zi?

Voi alerg cel puțin o dată pe săptămână, da, că cumva când începi nu te poți opri . Sunt obișnuit deja . Mă relaxez alergând și separat mă simt bine.

Voi pune accentul pe bicicletă și pe înot atunci . Știu să iau carnitină, fără griji, azi tocmai am terminat-o, doar la sfârșitul lunii viitoare o voi lua din nou

Sper să am un loc de muncă cel târziu până în toamnă .:)

Câteva sfaturi utile:

1 - Când aleargă (și nu numai) corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcătura și nu este util să-ți spui într-o zi „Ei bine, de azi încep să alerg 4-5 km pe zi”, deoarece de obicei acest lucru duce la răniri . Începe cu distanțe scurte + alergare și mers combinate și în timp distanța crește și scade mersul/pauzele. La fel ca tine, acum 6 luni am început să alerg 4 km pe zi fără niciun fel de pregătire și tendonul lui Ahile nu durează = 1 lună de șchiopătat. Probabil simți durere pentru că organismul nu are timp să se „vindece” pentru că încă nu este obișnuit.

2 - Adidașii sunt foarte importanți și ai tăi, care sunt „un fel de baschet AND1”, probabil că nu sunt deloc potrivite pentru alergare. Separat, în funcție de tipul piciorului (subpronator, suprapronator și talpă normală), există diferite tipuri de adidași și este indicat să le obțineți pe cele potrivite. Acceptați ceva credit, faceți un test umed dacă nu aveți unde să vă fotografiați pe o bandă de alergat și cumpărați adidașii potriviți, astfel încât să nu regretați. Dacă aveți o arcadă normală, adică pronație normală, aș recomanda K Swiss Tubes Run 100 - nu există nimic pe net în afară de recenziile pozitive + și sunt cu așa și sunt mulțumit. Acesta este singurul produs despre care pot spune că merită banii pentru publicitate - http://www.youtube.com/watch?v=XI_9Yxr0blo


De ce antrenezi atât de multe grupuri musculare diferite într-o singură zi?

Pentru că nu sunt pe un split, ci pe un program circular care este potrivit pentru începători. În timp probabil voi trece la split.
În caz contrar, am făcut o lună și jumătate în sala de sport și până acum merg regulat:

+ Eu iau aceste lucruri:

M-am antrenat solid din februarie.:) În general:

Inainte de:
http://img545.imageshack.us/img545/4500/22890619897645018543372.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/545/22890619897645018543372.jpg/)
http://img521.imageshack.us/img521/7707/21663919897501014945228.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/521/21663919897501014945228.jpg/)

Acum:
http://img171.imageshack.us/img171/4701/img6639x.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/171/img6639x.jpg/)
http://img15.imageshack.us/img15/7810/img6638x.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/15/img6638x.jpg/)
http://img12.imageshack.us/img12/2627/img6644u.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/12/img6644u.jpg/)
http://img37.imageshack.us/img37/3872/img6621f.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/37/img6621f.jpg/)


Potrivit mașinilor de scris:
Început: http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/424287_3032588731808_1175605306_32341992 _1386598111_n.jpg - 23,3% FAT
Acum: http://img801.imageshack.us/img801/5913/img6647w.jpg - 10,8%

Odată ce începem să tragem
Inainte de

http://img207.imageshack.us/img207/1209/segak.th.jpg (http://img207.imageshack.us/i/segak.jpg/)
http://img266.imageshack.us/img266/1382/sega2a.th.jpg (http://img266.imageshack.us/i/sega2a.jpg/)

Odată ce începem să tragem
Inainte de

Câte luni a durat această transformare? Dă-i măsuri înainte și acum pentru comparație.
Și mă interesează, de asemenea, cât de strictă era dieta și care crezi că este important procentul dintre aceasta și antrenament.

Prima fotografie este înainte de a începe să fac sport, celelalte sunt de anul trecut (7 ani mai târziu), având în vedere că nu am luat niciun supliment înainte de a face fotografiile.
Când am început, aveam 53 de kg, un an mai târziu 75, dar grăsime și nu eram deloc conștientă de principiile de fitness. Apoi am renunțat la sală și am practicat alte sporturi, am slăbit mult - am redevenit din nou un băț. În ultimii 2 ani am început să merg din nou la sală în mod regulat, urmez un stil de viață sănătos - mănânc sănătos și la momentul potrivit, evit alimentele procesate, mâncarea rapidă etc. Uneori îmi permit să mă îmbăt sau să mănânc pizza/mcdonalds, dar nu în mod regulat.

În prezent am 79 kg la 183 cm, braț de 43 cm, nu am luat alte măsuri.

În general, aranjez lucrurile după cum urmează:
1. nutriție
2. somn
3. instruire
4. aditivi
deoarece primele două sunt în sus și în jos pe o scală.

Mai degrabă, lucrurile sunt:

1. Instruire
2. Nutriție
3. Toate celelalte;)

Prima fotografie este înainte de a începe să fac sport, celelalte sunt de anul trecut (7 ani mai târziu), având în vedere că nu am luat niciun supliment înainte de a face fotografiile.
Când am început, aveam 53 de kg, un an mai târziu 75, dar grăsime și nu eram deloc conștientă de principiile de fitness. Apoi am renunțat la sală și am practicat alte sporturi, am slăbit mult - am redevenit din nou un băț. În ultimii 2 ani am început să merg din nou la sală în mod regulat, urmez un stil de viață sănătos - mănânc sănătos și la momentul potrivit, evit alimentele procesate, mâncarea rapidă etc. Uneori îmi permit să mă îmbăt sau să mănânc pizza/mcdonalds, dar nu în mod regulat.

În prezent am 79 kg la 183 cm, braț de 43 cm, nu am luat alte măsuri.

În general, aranjez lucrurile după cum urmează:
1. nutriție
2. somn
3. instruire
4. aditivi
deoarece primele două sunt în sus și în jos pe o scală.

Adică, în ultimii 2 ani ați obținut aceste rezultate din fotografie?
În caz contrar, sunt începător și, în timp ce mă antrenez, am o mulțime de întrebări în mintea mea dacă fac totul bine.
De exemplu, deocamdată fac un program de 1 oră cu 11 dispozitive (în total aproximativ 500 de repetări) pentru toate grupele musculare și apoi alerg 3 km într-un ritm lent (8,5 km/h) și asta de 4 ori pe săptămână, cu toate acestea, mă întreb:

1 - Este potrivit să alerg imediat după antrenament, deoarece îmi propun să pierd și grăsime în mijlocul corpului?
2 - Care ar fi mai eficient pentru îndepărtarea grăsimii - 3-4 km într-un ritm lent (8,5 km/h) sau 3-4 km într-un ritm rapid (11 km/h). În ambele cazuri, calea va arăta și va arăta aceleași calorii arse, adică nu ar trebui să existe nicio diferență?
3 - Cât timp ar trebui să rulez acest program circular înainte de a merge la divizare?
4 - De când iau creatină, există o modalitate de a ști exact cât din greutatea pe care am câștigat-o este retenția de apă? Aveam 72 kg înainte de a începe antrenamentul, iar acum am 75 kg. Cu greu 3kg este doar apă? În caz contrar, beau creatină de aproape 2 săptămâni acum, deoarece aveam o perioadă de încărcare de 5-6 zile.

Pentru început, aruncați mașinile și greutățile libere. Mergi la o împărțire atunci când îți devine dificil să antrenezi toate exercițiile cu intensitatea necesară într-un singur antrenament, adică, devenind mai puternic și începând să mărești greutățile și să „simți” exercițiile și mușchii.
Mai întâi mergeți la o împărțire dublă (împărțiți corpul în două părți) și apoi la o triplă și, eventual, o cvadruplă. Vă recomand să mergeți la divizare cel mai devreme 3 luni de la început și la triplu, după cel puțin încă câteva.

Nu cred că trec prin greutăți, pentru că un lucru este că este întotdeauna plin de oameni și există mai multe așteptări decât mașinile, în al doilea rând că nu există nimeni care să-mi arate tehnica corectă și acest lucru poate duce la accidentări și în al treilea rând că nu știu deloc ce exerciții să lucrez acolo și încă trebuie să mă respect și să fac un nou program. În plus, sunt deja obișnuit cu actualul meu program rotund și, din punct de vedere al perseverenței, intenționez să-l urmez o vreme în timp ce mergeam la divizare. Pe măsură ce treceam în coloana ușor avansată, probabil voi pune câteva greutăți - tocmai că am câștigat o experiență de fitness și voi fi mai încrezător în ceea ce fac:)

În caz contrar, există vreo neîncredere în aceste mașini de fitness? Cu toate acestea, acestea sunt concepute pentru a reduce șansele de rănire și pentru a încărca grupele musculare potrivite destul de adecvat. Mai mult, îmi oferă o halteră și sprijin împotriva unui aparat de biceps (Arm Curl), de exemplu?

Mașinile dau o sarcină izolată mușchilor.
Greutățile dau o sarcină complexă.

De aceea, băieții recomandă greutăți gratuite.

Într-un caz, dezvolți un anumit mușchi, sărind peste alți 101 sinergici, care, dacă nu îi dezvolți, vei împinge mișcări izolate care nu dezvoltă complet/armonios corpul.
După cum vi s-a spus - mașinile sunt pentru culturisti, pentru oameni avansați care doresc să sublinieze ceva foarte specific.

Culturistul începător ar trebui să parieze cât mai mult posibil pe greutăți libere și exerciții de bază - presă pe bancă, impasuri, flotări, genuflexiuni.

Dacă nu începeți să vă antrenați în mod corespunzător, veți păstra acest obicei și atunci se întâmplă ca la mulți culturisti - bine/puternic dezvoltate anumite grupuri musculare și slab altele = urâte. Cel mai adesea îți este dor de picioare și devii ca Johnny Bravo.

După ce ați citit, nu puteți rata acest sfat - tracțiune, genuflexiuni, presă pe bancă, trageri.

Nu cred că voi merge la poveri, pentru că un lucru este că este întotdeauna plin de oameni și mai mult așteaptă decât pe mașini,
Te-ai întrebat vreodată de ce este așa?;)

în al doilea rând, că nu există nimeni care să-mi arate tehnica corectă și acest lucru poate duce la răniri
Este o tehnică foarte complexă. nimeni nu mi l-a arătat și când am început în acel moment, în 1996, nu exista nici măcar YouTube;) Și imaginați-vă, nu m-aș putea răni.
Și pe mașini vă puteți răni. Umărul meu m-a rănit odată din apăsarea pieptului. În multe dintre ele aveți o traiectorie fixă, uneori incompatibilă cu biomecanica corpului, care poate duce cu ușurință la rănire. Și ce spectacole am văzut acolo nu este adevărat: D

În caz contrar, există vreo neîncredere în aceste mașini de fitness? Cu toate acestea, acestea sunt concepute pentru a reduce șansele de rănire și pentru a încărca grupele musculare potrivite destul de adecvat. Mai mult, îmi oferă o halteră și sprijin împotriva unui aparat de biceps (Arm Curl), de exemplu?
Nu este neîncredere, dar nu există nicio persoană care să fi construit mușchi folosind doar mașini. Vorbim despre eficiență aici.
Și le folosesc, din când în când. Mai ales ca ultim exercițiu când deja m-am săturat de greutăți. Majoritatea mașinilor nu sunt concepute pentru oameni instruiți, ci pentru pensionari și mătuși care doresc să se miște ușor. în special cele cu multe role și magazine de greutate. Săptămâna trecută aproape că am spart aparatul de extindere a șoldului la sala de sport și am pus 40 de kilograme în plus peste greutățile din magazin și nu sunt atât de puternic.
Pe scurt, dacă doriți să câștigați masa musculară (care este scopul dvs.) și să ieșiți din nivelul pentru începători, mai devreme sau mai târziu va trebui să începeți să ridicați greutăți reale.

Despre program - nu este nevoie să îl schimbați complet, trebuie doar să începeți să înlocuiți treptat unele mașini cu greutăți.
De exemplu, acest peck-deck, care cred că este complet inutil, l-a schimbat într-o canapea o dată pe săptămână și a apăsat cu gantere dintr-un jumătate de pat data viitoare. Al treilea antrenament a lăsat-o pe o mașină, cum ar fi o mașină de presat pe piept, sau făcând găleți în paralel. Același lucru este valabil și pentru ceilalți.