Managementul subiectelor
Vedere

Cel mai bine este să-i oprești pe amândoi. Laptele nu este potrivit pentru dietă, iar pudra de proteine ​​conține mult mai mulți carbohidrați decât spune eticheta. Obțineți proteine ​​din albușuri, carne slabă și pește.
Antrenamentul tău de forță este prea lung.

este

P.S. Acum văd că ați adăugat la postare. Laptele și proteinele sunt cea mai mică problemă.

Începeți să mergeți la niște arte marțiale. Uneori mă antrenez singur în țara noastră timp de 1-2 ore și obosesc destul de mult.
După ce mă antrenez cu un grup și un antrenor, obosesc atât de mult încât pot să mă culc.
Nu mă duc la sală pentru că sunt gay.
Am o înălțime de 181 cm. Ianuarie aveam 98 kg. azi dimineata am cantarit 89 kg.

Antrenez arte marțiale de 2-3 ori pe săptămână într-o sală de sport și o dată pe săptămână sprintează în parc și pe pere din țara noastră
Mănânc gem o dată pe lună. Bău doar mașini și altele asemenea dacă ies. Fără alcool, nici măcar bere.
Bea creatină, proteine ​​(1-2) ori pe zi, vitamine și ulei de pește.
Mic dejun mic dejun 1-2 banane, creatină, proteine ​​și 300 ml lapte într-un blender
Apoi încerc să mănânc des, dar mai puțin. Nimic prăjit. Mai ales salată și carne.
Am învățat să las tot ce am mâncat afară (junk food).
Mănânc suficiente calorii pentru a nu-mi face rău capul. Probabil că nu este foarte sănătos, dar vreau să mă lămuresc în câteva luni.

asta cu artele marțiale pentru slăbit mi se pare puțin prost, dacă există 1 persoană care să-mi explice avantajele lor față de posibilitatea unei vătămări grave, o să recunosc. Însăși faptul că 8mann a slăbit 9 kilograme în 3+ luni, cu toate lipsurile și antrenamentul, nu vorbește bine despre ele, trebuie să mă înșel că realizarea este slabă pentru sacrificiile din numele său.

Sunt de acord cu Vanu în legătură cu acest lucru. 98 kg la 181 înălțime este mult și este normal să slăbești atunci când începi sportul și modul. În 2 luni am pierdut de la 105 la 95 cu fitness + cardio și o dietă puțin mai strictă decât cea actuală. Cu 4 puteri + cardio și 2-3 cardio dimineața pe stomacul gol pe săptămână.
Altfel, când vine vorba de proteine ​​- dacă încep să o beau cu apă, va fi mai bine? Obișnuiam să-l beau așa. Este, de asemenea, mai bine să nu iau mai mult când îl beau pe acesta și să iau de exemplu bcaa?
Și fulgi de ovăz cum să-i mănânci dimineața - cu iaurt?

Dacă vă puteți da o idee despre cum să înlocuiți nutriția la universitate. Am 2 zile pe săptămână în care sunt 12 ore, în alte zile nu trebuie să mănânc acolo. Dar pentru aceste 12 ore trebuie să mănânc de cel puțin 3 ori. Mi s-a întâmplat să port o friptură cu orez + fulgi de ovăz cu lapte și proteine ​​și mi-e foame din nou.

nu ai menționat nimic despre arzătorul de grăsimi

asta cu artele marțiale pentru slăbit mi se pare puțin prost, dacă există 1 persoană care să-mi explice avantajele lor față de posibilitatea unei vătămări grave, o să recunosc. Însăși faptul că 8mann a slăbit 9 kilograme în 3+ luni, cu toate lipsurile și antrenamentul, nu vorbește bine despre ele, trebuie să mă înșel că realizarea este slabă pentru sacrificiile din numele său.

wtf?

omul întreabă cum să slăbești, îi spui „începe să mergi la niște arte marțiale”, dar pentru că îți place, nu pentru că slăbești? Și dacă cei din sala de gimnastică sunt homosexuali, la ce te pregătești cu arte marțiale, apocalipsa zombie? A fost la vreo sală de sport unde merg doar bărbați? Spune-ți că îți vei sprijini ego-ul, că poți bate unele dintre aceste „homosexuali”, nu este jenant.

@ vaskooo123
mâncare proastă, dar în cele din urmă - dacă aveți un deficit caloric - veți pierde în greutate, nicidecum, întrebarea este perseverența.

Pentru pierderea în greutate și menținerea unei forme fizice bune mai bine decât alergarea + arte marțiale pe care nu le-am găsit, pot exista (antrenament pentru foci), dar nu este pentru mine.
Dar cu siguranță alergând, nu știam că ei îl numesc cardio mă ține bine, indiferent cât timp stau pe pungi/echipament, nu alerg 4-5 km, de parcă mi-ar lipsi ceva mare.
Alergatul, artele marțiale și mesele separate sunt o garanție pentru o bună sănătate și siluetă.

- - - Combinați automat opiniile - - -

omul întreabă cum să slăbești, îi spui „începe să mergi la niște arte marțiale”, dar pentru că îți place, nu pentru că slăbești? Și dacă cei din sala de gimnastică sunt homosexuali, la ce te pregătești cu arte marțiale, apocalipsa zombie? A fost la vreo sală de sport unde merg doar bărbați? Spune-ți că îți vei sprijini ego-ul, că poți bate unele dintre aceste „homosexuali”, nu este jenant.

@ vaskooo123
mâncare proastă, dar în cele din urmă - dacă aveți un deficit caloric - veți pierde în greutate, nicidecum, întrebarea este perseverența .

Sub capitalism, omul exploatează omul. În comunism, este exact opusul.

John Kenneth Galbraith

Ziua 1-Sân:
3-4 serii de încălzire (bancă), aproximativ 10-12 serii de lucru între 5 și 8 repetări. Din moment ce vreau să măresc puterea, în cele din urmă pun kilograme cu care pot face între 1-3 repetări, apoi cad în kilograme pentru 8 repetări și așa mai departe.
4-5 serii de găleți cu o aderență largă

pentru finală - 2-3 serii de gantere/bancă superioară. Până acum 2 luni nu făceam găleți, ci o bancă superioară și gantere, acum am decis să mă concentrez mai mult pe partea inferioară.
abdomen
cardio 30 minute

Ziua 2 - înapoi
3 încălzire și 5 serii de tracțiune de lucru
4 serii de canotaj cu bara (le fac recent)
scripete superioare aproximativ 10 seturi între 6 și 8 repetări + câteva încălziri înainte de aceasta
3-4 serii de scripete orizontale sau canotaj cu gantere, orice îmi place.
abdomen + cardio

4 zile - picioare
încălzire aproximativ 4 serii (20/50/80kg)
apoi serii de lucru de 8 repetări cu între 100 și 140 kg - aproximativ 10-12 serii (pp: ghemuit bineînțeles)
picior de presă aproximativ 7-8 serii
Vițel din seria 4 pe mașină de călătorie
abdomen + cardio
Ziua 5 - mâini
găleți cu mâner îngust pentru triceps
încălzire aproximativ 25-30 repetări fără greutăți
dupa aproximativ 12-13 serii cu greutati, intre 15 si 40kg. Cu 15 kg fac cam 15 repetări, cu 40 kg - 4-5. Cele mai multe sunt seria cu 20 și 30 kg.
scripete triceps - 4-5 seturi de 8-10 repetări
unele exerciții triceps cu gantere (de exemplu, recul) 2-3 serii

pentru biceps:
plierea vitelor cu o pârghie curbată - aproximativ 5 seturi de 8 repetări
plierea cu o manetă curbată drept - aproximativ 3-4 serii de 8
plierea cu gantera dreaptă sau ghemuit - 4 serii de 8
cardio

înainte de antrenament dimineața, beau un espresso puternic.

Cred că are nevoie de cardio - îi ofer cardio.

Alergatul, artele marțiale și mesele separate sunt o garanție pentru o bună sănătate și siluetă.

greutatea produsului
Lapte de vacă proaspăt 1,5% Rosa 500 g. «Scoateți
Amestec de legume, mazăre cu morcovi, Bonduelle 300 g. «Scoateți
File de pui, crud 400 g. «Scoateți
Agitație proteică Herbalife (pulbere) 50 g «Îndepărtați
Făină de ovăz fină IZZI 100 g. «Scoateți
Salată de cartofi 100 g. «Scoateți
Ouă fierte 300 g.

----- 2100 de calorii conform calculatorului.
Conform calculatorului de pe aceeași pagină, aportul meu zilnic ar trebui să fie egal cu 3340 de calorii. (în funcție de înălțime/ani/greutate/număr de antrenamente).
Voi încerca să urmez acest regim pentru o vreme fără junk (mai mult sau mai puțin aceasta este dieta mea în ultima săptămână și voi încerca să o păstrez). Dacă nici atunci nu mai pierd la -1200 de calorii nu știu

Cred că este ca ceea ce bei, atâta timp cât nu este gunoi. Se spune că proteinele din zer sunt bune. Totul este prea supraestimat, proteinele bune (80-90%) ar trebui să coste aproximativ 15 BGN/kg. Prețurile la care este vândut sunt mult mai mari, în principal datorită ambalajului strălucitor. În practică, cantitatea necesară de proteine ​​se obține cu ușurință din alimente și poate fi mult mai ieftină. Brânza de vaci degresată este o sursă excelentă de proteine. Ieftin și cu aproape nimic de prisos.

Firele de pui oferă, de asemenea, proteine ​​aproape pure la un preț mai mare. Nu sunt conștient de prețurile actuale ale brânzei de vaci, dar brânza de vaci bună conține peste 15% proteine, puiul aproximativ 20, soia și proteinele din soia nu trebuie de asemenea subestimate. Unii răspândesc zvonuri că sunt dăunători, dar când mă uit la chinezi - soia nu i-a afectat deloc. Dacă nu îți pare rău pentru bug-uri - îți poți diversifica meniul cu midii, creveți, melci și orice altceva care poate fi mâncat și mutat.

Așa că m-am uitat la această proteină din zer: „Syntrax - Whey shake”

Într-o porție de 30 de grame există 23 de grame de proteine. Aceasta echivalează cu aproximativ 130 de grame de brânză de vaci. Pachetul de 2,27 kg este suficient pentru 76 de doze. Este vorba de aproximativ 10 kilograme de brânză de vaci.

Personal, prefer alimentele naturale, iar cei care se antrenează pot decide singuri dacă au nevoie de suplimente.

În general, aceasta este experiența mea cu suplimente, voi urmări subiectul și voi ajuta cât de mult pot