Și ce s-a întâmplat cu ea acum. Am citit ultimele 4 pagini, presupuse să prind ceva pe această temă, dar toate degetele verzi sunt offtopic, despre lucruri pentru colegul @ Chukundur.

vară

Mai ales pentru slăbit, cel mai bun rezultat pentru mine este oprirea pastelor și a dulciurilor, plus o alergare puternică (fotbalul amator și mai bine).

Cineva împărtășește ceva despre micul dejun în afară de musli? Ceva amestecat cu fructe de goji și altele asemenea ?

.pe de altă parte, toate degetele mari verzi sunt obișnuite, despre lucruri pentru colegul @ Chukundur.
Evident, oftalmologia este mai interesantă, pentru că, ca răspuns la ce să mănânc după antrenament, mă înroșesc doar.

. nu te credem.
Asa e mai bine:)

Evident, oftalmologia este mai interesantă, pentru că, ca răspuns la ce să mănânc după antrenament, mă înroșesc doar.

Dacă încărcați fotografii, asigurați-vă că purtați un corp, astfel încât să nu existe sentimente rănite.

Echilibrul caloric nu este totul: o înțelegere mai largă (https://www.economist.com/news/science-and-technology/21586269-how-bacteria-your-gut-may-be-shaping-your-waistline-wider-understanding ). Există un perete de plată care poate fi ocolit prin Google. Articolul este foarte interesant.

Sunt pe keto de aproximativ o lună acum și sunt destul de fericit. O fac pentru a doua oară, dar de data asta mă gândesc să o mențin până când pierd aproximativ 20 kg, adică. 5-6 luni. Pentru această lună am slăbit 8 kg (112-> 104 la 182-3 cm, 26 g), dintre care aproximativ 3-4 sunt apă. Mă simt mult mai răcorit și mai proaspăt și nu simt deloc lipsa de carbohidrați. Zilele trecute de Halloween am mâncat o bară Kinder (5-6g de cărbune) și am început imediat să poftesc mai mult. Zahărul este cu siguranță un medicament. La un moment dat pot include IF (postul intermitent), dar mai întâi trebuie să încep cu ceva fitness pentru a pune mâna pe mine etc. De asemenea, vreau să-mi susțin picioarele (nu există o modalitate mai bună de a face picioare decât să fiu grasă: D), pentru că primăvara intenționez să revin la ciclismul rutier. În același timp, am avut o hernie de disc mare, așa că trebuie să fiu foarte atent.

Foamea este adevărul. Când am fost bolnav două săptămâni în pat (puțin înainte de Crăciun și puțin după Anul Nou), am slăbit 3 kg în prima săptămână, încă 1 kg în a doua săptămână (am început să mănânc). Nu le-am returnat încă, dar probabil că nici nu va fi ușor, pentru că acum mănânc aproximativ jumătate din ceea ce am mâncat înainte - mă simt mai greu decât mai mult. Nu a fost scopul meu să slăbesc, dar am fost uimit de cât de puțin ar putea avea un efect.

PS: De la 85 kg, acum am 80,5-81 kg. Mă cântăresc dimineața pe stomacul gol.

Deci, trebuie să citiți noile cercetări pe această temă. Dacă un bărbat sănătos se antrenează regulat, va slăbi 2 kilograme pe an. Principala cerință pentru a pierde în greutate este reducerea caloriilor. Sportul este bun pentru tonul general, dar nu rezolvă problema greutății. Uite, dacă combini aportul redus de calorii cu sportul, rezultatul va fi obținut mai repede, dar necesită o voință puternică, deoarece sportul deschide pofta de mâncare: D
Aceste „studii” ratează faptul că, dacă un bărbat se antrenează regulat, va câștiga masă musculară, își va îmbunătăți tonusul general și starea de sănătate.

Și pierderea rapidă în greutate este apă și glicogen.

Deci, trebuie să citiți noile cercetări pe această temă. Dacă un bărbat sănătos se antrenează regulat, va slăbi 2 kilograme pe an. Principala cerință pentru a pierde în greutate este reducerea caloriilor. Sportul este bun pentru tonul general, dar nu rezolvă problema greutății. Uite, dacă combini aportul redus de calorii cu sportul, rezultatul va fi obținut mai repede, dar necesită o voință puternică, deoarece sportul deschide pofta de mâncare: D

Anul trecut, pe lângă muncă, am fost trimis într-un oraș mic. Și pentru că nu mai era nimic altceva de făcut după serviciu, am făcut doar sport cu femeia - tenis, alergare, ciclism, pârghii. Am slăbit 92 kg, m-am întors 84. Ea a slăbit 4-5 kg, fără să fi fost niciodată mai slabă până acum. În fiecare zi mănânc orice îmi place și cât vreau.
Deci chiar și cu sportul singur. Adevărat, dacă mănânci de toate, nu poți deveni un rambo precum Chukundura.
Sport >> dieta.

ca autor al subiectului și am reușit să mențin greutatea de ani buni (1,78/76-78 kg), nu pot decât să recomand postul intermitent, cea mai ușoară dietă de urmat, care pentru mine a devenit mai mult sau mai puțin un mod de viață.

Acest mod combinat cu sportul oferă rezultate foarte bune

. Vă rog, dragi colegi membri ai forumului, să nu ridicați aceste probleme inumane cel puțin până la sfârșitul lunii aprilie: D
De ce, la sfârșitul lunii aprilie, poate se va schimba ceva: D

Apropo, am fost la dieta anuală din 2 ianuarie. Habar n-am cât voi câștiga, dar mi-aș dori să fie cel puțin 2 luni. Nu m-am agățat de sărbători și nu m-am înțeles. Aveam 79 kg.

Dă-mi o poză.:)

Timp de două zile mi-am propus să slăbesc 10 kg până pe 17 februarie pentru a vedea cum se va dezvolta dieta.

ca autor al subiectului și am reușit să mențin greutatea de ani buni (1,78/76-78 kg), nu pot decât să recomand postul intermitent, cea mai ușoară dietă de urmat, care pentru mine a devenit mai mult sau mai puțin un mod de viață.

Ați comparat-o cu sistemul de a nu mânca deloc o zi pe săptămână? Îți iei cam orele de post deodată. De asemenea, se susține că postul are alte beneficii.
Altfel, fără să știu cum se numește și că este o metodă, trăiesc așa - cu greu mănânc micul dejun. Dar chiar și așa, dacă echilibrul caloric nu este OK (trebuie să nu te ridici de la computer săptămâni întregi și nu există aproape nici o mișcare) lucrurile cu și fără post încă scapă de sub control:)

Cu câte proteine ​​/ carbohidrați începeți dieta? 2.2-2.5хС.Т. proteine ​​și 2,5-2,0xC.T. carbohidrați și creșteți treptat proteinele și grăsimile în detrimentul carbohidraților și încărcați periodic sau mâncați în alt mod?:)

O dietă cetonică vă va ușura și mai mult, atâta timp cât sunteți strict, nu citiți și nu primiți carbohidrați. Nu ții apă, stomacul tău este ușor, nu ți-e foame, nici măcar nu ai gaz.: D Este ușor de combinat cu postul, fie că este ușor 16/8 (nu mănânci până în jurul orei 13:00 a doua zi) sau mai extrem - depinde de tine. Ce ar putea fi mai bun decât să mănânci carne și grăsimi și să slăbești în același timp?

M-am relaxat puțin, acum 3 ani am reușit să slăbesc aproximativ 24 de kilograme în câteva luni (http://hardwarebg.com/forum/showthread.php/62086-%D0%9B%D1%8F%D1%82%D0 % BE-% D0% B5-% D0% B4% D0% B0-% D0% BE% D1% 82% D1% 81% D0% BB% D0% B0% D0% B1% D0% BD% D0% B5% D0% BC -)? P = 4102342 & viewfull = 1 # post4102342), dar de atunci am luat 7-8 kilograme (gem gol: D). Deja iau lucrurile în mâinile mele și voi încerca să-mi recâștig vechea greutate.

Ați comparat-o cu sistemul de a nu mânca deloc o zi pe săptămână? Îți iei cam orele de post deodată. De asemenea, se susține că postul are alte beneficii.
Altfel, fără să știu cum se numește și că este o metodă, trăiesc așa - cu greu mănânc micul dejun. Dar, chiar și așa, dacă echilibrul caloric nu este OK (trebuie să nu te ridici de la computer săptămâni întregi și nu există aproape nici o mișcare) lucrurile cu și fără post încă scapă de sub control:)

Uh, nu știu cum să nu mănânc 1 zi, când am început din răutate pură, am testat cât timp pot petrece fără calorii - aproximativ 40 de ore, dar nu am mai făcut-o de mult timp. Nu iau micul dejun, nu prânz, nu am calorii înainte de 4 după-amiaza sub nici o formă, nu am miere în ceai, nu am lapte în cafea. Apoi, orice a ajuns pe la 22:00. Nu număr calorii, mai am 1 masă, cât pot pune înainte să mă îmbolnăvesc, pentru că stomacul meu se micșorează mai mult sau mai puțin din post. Mă duc la sală de 2 luni, nu mai sunt de 3 ani înainte și greutatea mea nu s-a mișcat.

Cu câte proteine ​​/ carbohidrați începeți dieta? 2.2-2.5хС.Т. proteine ​​și 2,5-2,0xC.T. carbohidrați și creșteți treptat proteinele și grăsimile în detrimentul carbohidraților și încărcați periodic sau mâncați în alt mod?:)
Proteina mea este de aproximativ 3g. pe kg de greutate corporală (pește alb și albușuri de ou), iar carbohidrații le mențin sub 100g. zilnic (ovăz dimineața și cartofi la cuptor după antrenament). Grăsimea pe zi este de - 3 gălbenușuri, 30-40 de grame de migdale, 1-2 lingurițe de susan tahini seara și câteva măsline verzi. Beau 1-2 grame de ulei de pește separat și folosesc puțin ulei de măsline pentru ouă. Încărc în fiecare a 6-a sau a 7-a zi - anul acesta cu o jumătate de kilogram de orez alb, anul trecut a fost 400g brun. Proteina din ziua de încărcare este mai mică - anul acesta este de 500 g. carne de vită pură (mai puțin de 5% grăsime), anul trecut a fost de aproximativ 650g, din cauza mai puțin carbohidrați. Fibrele provin din castraveți sau broccoli. Încep direct de la început cu câțiva carbohidrați, chiar pentru prima dată am încărcat doar în ziua a 9-a (azi:)). Numai cardio crește treptat.

Dă-mi o poză.:).
Nu am fotografii, nu fac poze.

Băieți, deschid acest subiect pentru prima dată, dar numai pentru că situația este scăpată de sub control. Am pierdut linia cu mult timp în urmă, acum păstrez un cerc: ghi:. Pe scurt - am 184 cm și în prezent cântăresc 91 kg. Este un fel de record, pentru că la o singură dată anul trecut aveam pe scurt 92 de ani. Vreau să scad la 83-84. Nimic mai mult. Nu pare prea mult, dar există ceva cu care nu pot ține pasul. Lipiți totul pe abdomen și trunchi. Acum 3-4 luni m-am dus o vreme la sală, dar nu a existat niciun beneficiu special. Oferiți un creier pentru o dietă umană, fără chimie, cu care să intrați puțin în normă. Merg puțin, munca mea este mai ales în fața unui computer. Ador tot felul de pesmet, salatele verzi în general, nu am nicio problemă cu produsele lactate. Ziua cu greu pot mânca, dar seara mă abțin de la dulciuri. literalmente.

Despre ce vorbește Vanu -> clar descris și explicat în detaliu:

Un coleg de pe forum îl postase cu ani în urmă

Aruncați o privire, totul este explicat în detaliu -> articole, analize, cercetări. experiență utilizator + fotografii

Acest tip pare inuman sănătos, sincer

La sfârșitul lunii, voi începe și împărtăși rezultatele.

Băieți, deschid acest subiect pentru prima dată, dar numai pentru că situația este scăpată de sub control. Am pierdut linia cu mult timp în urmă, acum păstrez un cerc: ghi:. Pe scurt - am 184 cm și în prezent cântăresc 91 kg. Este un fel de record, pentru că la o singură dată anul trecut aveam pe scurt 92 de ani. Vreau să scad la 83-84. Nimic mai mult. Nu pare prea mult, dar există ceva cu care nu pot ține pasul. Lipiți totul pe abdomen și trunchi. Acum 3-4 luni m-am dus o vreme la sală, dar nu a existat niciun beneficiu special. Oferiți un creier pentru niște diete umane, fără chimie, cu care să reveniți la normal încetul cu încetul. Merg puțin, munca mea este mai ales în fața unui computer. Ador orice firimituri, salatele verzi în general, nu am nicio problemă cu produsele lactate. Ziua cu greu pot mânca, dar seara mă abțin de la dulciuri. literalmente.

Ofer o dietă proteică de Pierre Ducan (https://hranene.framar.bg/dieti/dieta-na-dyukan)
Dacă aveți de gând să o începeți, cel mai bine este să cumpărați cartea sa, este ușor de găsit, este descrisă în detaliu acolo. Este important să nu aveți probleme (infecții, pietre, nisip, insuficiență) cu rinichii și să beți multă apă în timpul dietei și, în general. Slăbește greu, mănâncă pesmet cât vrei:) Ei bine, nu slănină grasă și salam:) Colesterolul poate crește temporar, dar apoi scade. Totuși, trebuie să uiți dulceața mult timp. Am fost la fel cu dulceața, dar se obișnuiește surprinzător de ușor. În acest moment nu am mai mâncat gem de Crăciun, când am mâncat un mini armăsar, care avea probabil 5 centimetri, nu mâncasem gem de aproape tot anul trecut. Obișnuiam să mănânc vafe și tot felul de gunoaie cu zaharuri concentrate în fiecare zi. Nu este o problemă pentru mine și fără ele, este și mai ușor.

Băieți, deschid acest subiect pentru prima dată, dar numai pentru că situația este scăpată de sub control. Am pierdut linia cu mult timp în urmă, acum păstrez un cerc: ghi:. Pe scurt - am 184 cm și în prezent cântăresc 91 kg. Este un fel de record, pentru că la o singură dată anul trecut aveam pe scurt 92 de ani. Vreau să scad la 83-84. Nimic mai mult. Nu pare prea mult, dar există ceva cu care nu pot ține pasul. Lipiți totul pe abdomen și trunchi. Acum 3-4 luni m-am dus o vreme la sală, dar nu a existat niciun beneficiu special. Oferiți un creier pentru niște diete umane, fără chimie, cu care să reveniți la normal încetul cu încetul. Merg puțin, munca mea este mai ales în fața unui computer. Ador orice firimituri, salatele verzi în general, nu am nicio problemă cu produsele lactate. Ziua cu greu pot mânca, dar seara mă abțin de la dulciuri. literalmente.

Dieta ketogenică. 5-10% carbohidrați, 65-70% grăsimi, proteine ​​reziduale. Există tonuri scrise despre beneficiile dietei. Este foarte restrictivă în ceea ce privește tipurile de mâncare, dar nu îți este foame și mănânci lucruri relativ gustoase. Pentru mine, o mare restricție mă ajută, deoarece la un moment dat te obișnuiești cu carbohidrații și aceștia încetează să îți mai lipsească. Un mare plus este că aproape nu îți este foame, deoarece grăsimile se satură foarte mult și nu există salturi ale nivelurilor de insulină (vârfuri de insulină), care te fac să îți fie foame. În caz contrar, s-a demonstrat că zahărul activează centre din creier care activează și droguri, așa că nu este de mirare că te simți așa.

În combinație cu fitness (www.ketogains.com) și postul intermitent, le veți descărca în 2-3 luni.

Efectul yo-yo ar avea în orice dietă, dacă nu este însoțit de o schimbare a stilului de viață.

Dieta ketogenică. 5-10% carbohidrați, 65-70% grăsimi, proteine ​​reziduale. Există tonuri scrise despre beneficiile dietei.

Da, „beneficiile” sunt grozave: D
Utilizarea corpului cetonic determină creșterea tumorii și metastaza (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3507492/?log%24=activity)

În plus, nutriția ceto și DIU nu are, în general, un efect mai mare asupra îndepărtării grăsimilor, dimpotrivă.
Meta-analiză: Impactul carbohidraților vs. calorii grase pentru consumul de energie și grăsimea corporală (http://www.stephanguyenet.com/meta-analysis-impact-of-carbohydrate-vs-fat-calories-on-energy-expenditure-and-body-fatness/)

„Au identificat 28 de studii care și-au îndeplinit criteriile pentru cheltuirea energiei. Combinând datele acestor 28 de studii, au descoperit că dietele potrivite caloriilor predominante în grăsimi față de carbohidrați au efecte aproape identice, dar dietele cu conținut ridicat de carbohidrați conduc la o creștere ușor consum de energie. "

Da, „beneficiile” sunt grozave: D
Utilizarea corpului cetonic determină creșterea tumorii și metastaza (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3507492/?log%24=activity)

În plus, nutriția ceto și DIU nu are, în general, un efect mai mare asupra îndepărtării grăsimilor, dimpotrivă.
Meta-analiză: Impactul carbohidraților vs. calorii grase pentru consumul de energie și grăsimea corporală (http://www.stephanguyenet.com/meta-analysis-impact-of-carbohydrate-vs-fat-calories-on-energy-expenditure-and-body-fatness/)

„Au identificat 28 de studii care și-au îndeplinit criteriile pentru cheltuirea energiei. Combinând datele acestor 28 de studii, au descoperit că dietele potrivite caloriilor predominante în grăsimi față de carbohidrați au efecte aproape identice, dar dietele cu conținut ridicat de carbohidrați conduc la o creștere ușor mai mare consum de energie. "

Suplimentarea cu cetonă reduce viabilitatea celulelor tumorale și prelungește supraviețuirea șoarecilor cu cancer metastatic


Cetonele alimentează cancerul? Experții cu conținut scăzut de carbohidrați răspund

Și pentru celălalt - nimic nou sub soare. Calorii în scăderea în greutate și invers. Cu toate acestea, carbohidrații și grăsimile au efecte hormonale (?) Diferite - mai exact, efectul asupra producției de insulină, care la rândul său afectează cât de ușor este urmată dieta.

Dieta ketogenică. 5-10% carbohidrați, 65-70% grăsimi, proteine ​​reziduale.

Nu chiar. Încercați 0% carbohidrați, doar legume verzi, nimic dulce/paste/cereale, fără fructe. Fără bere.: trist:
Desigur, vă puteți permite din când în când unele dintre lucrurile „interzise”, dar este mai bine să le evitați.
Proteinele sunt obligatorii, cel puțin 50-80 grame sau cel mai ușor - vizează 300 de grame de carne pe zi.
Restul este gras, adăugând cât ai nevoie. Cu cât este mai puțin - cu atât creșteți deficitul de calorii și, prin urmare, pierdeți în greutate. Opusul duce la exces și creștere în greutate.

Proteine ​​și carbohidrați - 4 calorii pe gram, grăsimi - 9 calorii pe gram. Îți dai seama să nu treci de 1500 (un bărbat cu activitate fizică medie) și vei slăbi. Când

2000 va avea greutate, la

Nu vizați 0% (nu este necesar). Majoritatea oamenilor urmăresc 20-30 de ani, dar 40-50 de ani nu te vor scoate din cetoză cel mai probabil. Pentru proteine, depinde dacă doriți sau nu să construiți mușchi. Voi posta un link către un calculator.

Iată-l: https://keto-calculator.ankerl.com/

2000 va avea greutate, la

2500 veți încărca.
Nu este acest „om” 60 kg?: D
Caloriile de care aveți nevoie depind de greutatea, vârsta, activitatea fizică, compoziția corpului și multe altele. Nu poți spune doar un număr.

/ r/keto FAQ (https://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq) - informații despre dietă foarte bine sintetizate.
În caz contrar, da, 0% nu este obligatoriu, dar este bine să te străduiești atât de mult ca să îți fie mai ușor să te obișnuiești pe termen lung.


Nu este acest „om” 60 kg?: D
Caloriile de care aveți nevoie depind de greutatea, vârsta, activitatea fizică, compoziția corpului și multe altele. Nu poți spune doar un număr.

La etaj este un calculator. Pentru un bărbat de 90 kg de 180 cm, un bărbat ușor activ, aveți nevoie de 1774 de calorii pentru a obține un deficit de 20%.

Băieți, deschid acest subiect pentru prima dată, dar numai pentru că situația este scăpată de sub control. Am pierdut linia cu mult timp în urmă, acum păstrez un cerc: ghi:. Pe scurt - am 184 cm și în prezent cântăresc 91 kg. Este un fel de record, pentru că la o singură dată anul trecut aveam pe scurt 92 de ani. Vreau să scad la 83-84. Nimic mai mult. Nu pare prea mult, dar există ceva cu care nu pot ține pasul. Lipiți totul pe abdomen și trunchi. Acum 3-4 luni m-am dus o vreme la sală, dar nu a existat niciun beneficiu special. Oferiți un creier pentru niște diete umane, fără chimie, cu care să reveniți la normal încetul cu încetul. Merg puțin, munca mea este mai ales în fața unui computer. Ador orice firimituri, salatele verzi în general, nu am nicio problemă cu produsele lactate. Ziua cu greu pot mânca, dar seara mă abțin de la dulciuri. literalmente.

Practic, marile afaceri se învârt în jurul scrierii de cărți și site-uri web pe tema „cât de unic am venit cu ceva pentru a slăbi și a deveni un tip super-relief”. Stilul în care sunt scrise este similar, „Sunt unic, ceea ce citești este cea mai mare descoperire, un bang-bang”. Paleo, zona și ce nu. Majoritatea ideilor descrise în astfel de locuri nu sunt susținute de cercetări și, prin urmare, a avea încredere în ele orbește este riscant. La fel cum se pot obține rezultate actuale bune, la fel se poate dovedi după 10-20 de ani că unele părți ale corpului (să zicem, sistemul digestiv) sunt aduse într-o stare mizerabilă.

Corpul de 4 ore (https://www.orangecenter.bg/4-chasovoto-tyalo.html) este o carte de acest tip. Cu prevederea că autorul își scrie la început să nu accepte orbește tot ce a scris și să urmeze doar ceea ce pare rezonabil și funcționează. Cred că merită să citești cartea și să încerci unele dintre lucrurile din ea. Dacă o persoană nu cumpără cartea tradusă, aceasta este disponibilă și în limba engleză online.

Pentru protocol - 91 kg. la 1,84, nu este atât de înfricoșător. Și când vine vorba de dulciuri, creează dependență, precum nicotina. Este înțărcat relativ repede, în 1-2 săptămâni. Apoi, dacă doriți gem, puteți mânca ceva simplu cu un conținut ridicat de proteine, puțină brânză, de exemplu. Pe măsură ce te obișnuiești să nu mănânci dulciuri, chiar și cea mai simplă vafe poate părea urâtă atunci când îți dai seama cât de dulce este; toamna, de exemplu, am încercat să mănânc un strugure frumos și, după câteva fructe de pădure, m-am oprit, era atât de dulce încât nu putea rezista.