Poate v-ați întrebat ce aparate și accesorii vă vor ajuta să se mențină în formă acasă. În acest articol vă vom oferi o listă de aparate de exercițiu accesibile și eficiente pentru activități la domiciliu.

1. Saltea de yoga

Este util nu numai pentru cursurile de yoga și Pilates, ci și pentru alte exerciții care se fac culcat sau așezat. Puteți, desigur, să vă antrenați pe podea/covor/covor, dar exercițiile intense pot provoca dureri de genunchi, deci este o idee bună să cumpărați covor gimnastic și practică sport confortabil.

2. Angrenaje

sala
Exercițiile sunt gantere sunt foarte populare. Pentru începători, vă recomandăm să acordați atenție ganterelor de 1,5 kg (această greutate este optimă pentru început). Dar dacă intenționați să măriți greutatea, este bine să luați în considerare opțiunea pentru gantere detașabile sau suporturi pentru gantere de diferite greutăți. Avantajele ganterelor este că acestea sunt universale, cu ele poți face atât exerciții de forță, cât și exerciții aerobice, precum și antrenarea diferitelor grupe musculare.

3. Hoop (hula hoop)

Cercul este o mașină de exerciții indispensabilă pentru casă, întărește mușchii presei și ale spatelui. Vă permite să scăpați de centimetri în plus pe talie și șolduri. Acest dispozitiv simplu vă va ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați, vă va lupta împotriva celulitei, vă va ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea. Pe măsură ce rotiți cercul, se creează un efect de masaj pentru mușchii abdominali. Dacă rotiți cercul în fiecare zi timp de 10-15 minute, rezultatul va fi disponibil numai după o lună. Sunt diferite tipuri de cercuri (plastic, fier, cauciuc), pot diferi în greutate (0,7 kg, 1,4 kg, 2 kg), funcții (cu sau fără bile), dar toate urmăresc un obiectiv comun - arderea grăsimilor în zona taliei.

Cele mai bune rezultate pot fi obținute de proprietarii unei clepsidre și a unei forme de pere, un pic mai mult efort va trebui depus de fetele cu un măr și o figură triunghi inversată.

4. Steppers

Exercițiile Stepper sunt un antrenament cardio excelent care afectează mușchii abdominali și ai spatelui. Vă vor ajuta să obțineți o siluetă bună, vă vor dezvolta rezistența, vă vor antrena sistemele cardiovasculare și respiratorii. Marele avantaj al stepper-ului este că este ușor de utilizat și, de asemenea, ocupă puțin spațiu. Pentru antrenament acasă poti sa vezi mini-steppers, sunt compacte și funcționale. Pentru a obține și a vă menține rezultatele, este bine să vă antrenați de 3 ori pe săptămână și ar trebui să creșteți treptat sarcina.

5. Tija (puteți alege pârghia și discurile individuale)

Bara este un dispozitiv universal care este potrivit ca pentru bărbați, deci si pentru femei. Numai acest dispozitiv poate înlocui multe simulatoare de putere. Dar este important să alegeți greutățile discurilor și sarcina în mod optim, atunci antrenamentul dvs. vă va aduce corpul într-o formă excelentă, vă va consolida mușchii, vă va crește rezistența și forța.

Pentru rezultate optime, ar trebui să vă antrenați cu bara în mod regulat, crescând greutatea discurilor și numărul de exerciții. Barba vă va ajuta să creșteți volumul mușchilor și să câștigați un corp de ușurare într-un timp scurt. Este de dorit să construiești antrenament pe baza obiectivelor pe care ți le-ai stabilit, așa că inițial este mai bine să te antrenezi sub supravegherea unui instructor. Antrenorul profesionist vă va ajuta să evitați rănile, va alege bara cu greutate optimă și vă va inventa un program de antrenament. Apoi, puteți continua antrenamentul acasă.

6. Expander

Expanderul este convenabil, compact și ieftin simulator de rezistență, ceea ce este indispensabil pentru antrenament la domiciliu. Sarcina de forță apare datorită rezistenței benzilor de cauciuc, care stimulează creșterea musculară. Extensorul este fabricat din cauciuc subțire și puternic, care se formează sub forma unui tub. Deoarece exercițiile de expansiune sunt sigure pentru articulații și ligamente, acestea sunt adesea recomandate în timpul perioadei de reabilitare. Sunt diferite tipuri de expansoare: pentru piept, încheieturi, figura opt, fluture, panglică, dar cel mai universal dintre ele este tubularul, deoarece pune o sarcină pe toate grupele musculare majore. Acest tip de accesoriu de fitness este folosit pentru antrenamentele pentru brațe, umeri, piept, spate, abdomen, picioare și fund. În funcție de elasticitatea anvelopei, dilatatoarele au rezistență diferită și sarcină corespunzătoare. Cu ajutorul unui expansor puteți face antrenament de forță, exerciții cardio pentru arderea grăsimilor, antrenament de anduranță.

7. Salt frânghia

Frânghia pentru săriturieste un accesoriu sportiv care ajută la pierderea în greutate într-un timp scurt și, de asemenea, afectează sănătatea, întărește mușchii coapselor și abdomenului, sistemul cardiovascular. Un antrenament activ de o oră vă va ajuta să scăpați de 900 de calorii și, cu antrenamente regulate timp de o lună, veți putea pierde până la 5 kilograme. Coarda de salt înlocuiește în mod eficient echipamentele cardio. 10 minute de sărituri sunt egale cu 40 de minute de bandă de alergat. Coarda de sărituri ajută la strângerea vițeilor, coapselor, la întărirea presei și la anumite exerciții și brațe. În plus, antrenamentul regulat cu frânghia vă va ajuta să accelerați metabolismul corpului.

8. Fitball

Fitball este un dispozitiv ideal pentru cei care doresc să slăbească, au un corp din plastic, stomac plat, o postură bună. Accesibilitate, ușurință, mobilitate, sarcină sigură pe picioare - aceste avantaje permit fitball-ului să devină o parte completă a gimnasticii de acasă. Literal, toate grupele musculare sunt activate în procesul de antrenament.

Dar este important să știți că eficacitatea activităților depinde dacă ați ales fitballul potrivit. Acesta trebuie să fie realizat dintr-un material dens omogen, fără miros neplăcut și să reziste la o sarcină de 150 kg și mai mult. Este important să alegeți un fitball confortabil pentru dvs., altfel vă puteți supraîncărca articulațiile. Mai multe despre cel potrivit alegerea fitballului citiți în articolul nostru „Cum să alegeți fitball-ul potrivit?”.

Abordați-vă cu înțelepciune alegerea echipamentului sportiv: consultați experți, citiți recenzii și, cel mai important, încercați să măsurați fiecare dintre opțiuni. Când strângeți un set echilibrat de simulatoare necesare, veți putea întotdeauna să vă formați fără să vă părăsiți casa.