De ce sportul este uneori ineficient?

greșeli

Mâine trebuie să fac un alt antrenament. Alerg cinci kilometri în fiecare zi. În fiecare seară fac cinci seturi de 20 de apăsări abdominale. Toate aceste citate provin de la femei adevărate care, în ciuda antrenamentului dur, sabotează zilnic rezultatele antrenamentului de fitness cu strategii proaste. Pentru a nu face aceleași greșeli, vă vom prezenta cele mai frecvente trei concepții greșite în timpul antrenamentului care femeile au nevoie pentru a evita:

1. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Multe femei care se antrenează de fapt foarte intens nu oferă corpului lor șansa de a-și reveni după exerciții. Acest lucru duce la supraîncărcare și lipsă de rezultate. După trei săptămâni consecutive de antrenament neliniștit zilnic, veți observa că rezultatele eforturilor dvs. serioase nu sunt atât de evidente pe cât doriți. Antrenamentul ar trebui să fie de trei până la cinci pe săptămână (două sau trei sesiuni de antrenament de forță și unul - două cardio), și între ele este bine să aveți o zi întreagă de odihnă pentru a comuta între zile „dificile” și „ușoare”. Acest lucru vă va ajuta corpul să se refacă și să profite la maximum de sport.

În formă perfectă pentru sezonul costumelor de baie

Avantajele antrenamentului Body Combat

2. Teama de a părăsi zona de confort.

A face o mulțime de repetări cu greutăți ușoare sau antrenamente cardio într-un ritm constant și confortabil, cum ar fi preferințele multor femei atletice, nu este de fapt eficient. Problema este că silueta ta se poate schimba vizibil doar dacă o scoți din zona de confort. Corpul nostru se adaptează prea ușor la exercițiile de rutină în care nu există mult efort și începe să ardă mai puține calorii. Aflați că antrenamentul eficient este unul în care vă este greu și în care depuneți mai mult efort. Nu vă fie frică să transpirați!

3. Sport pe același program.

Corpul tău este inteligent și se obișnuiește cu rutina de antrenament în decurs de 4 până la 6 săptămâni. Deci, dacă mergi la aerobic sau Pilates de două sau trei ori pe săptămână, timp de o lună sau două te vei obișnui cu exercițiile și acestea nu vor continua să-ți modeleze corpul așa cum vrei. De aceea, trebuie să vă schimbați metodele sportive. Dacă simți că te-ai adaptat la un tip de exercițiu - schimbă-ți programul. Nu are rost să faci ceva la care corpul tău nu mai răspunde. Cealaltă opțiune este de a lua o pauză de la un sport înlocuindu-l cu altul și de a reveni la el în câteva luni.