lipsa

Este prost să faci aceleași greșeli ... același lucru de fiecare dată și să te aștepți la un rezultat de fitness, nu? Dar ... există un adevăr ... probabil că ești printre acești proști! Destul de greșeli! Vedeți primele 5 motive pentru lipsa rezultatelor de fitness. Va prezint:

Cele mai frecvente și mai frecvente greșeli de fitness (motive pentru lipsa rezultatelor de fitness).

Atât cei mai elitați sportivi, cât și eu, ca experimentator, ne înșelăm. Dar învățăm din greșelile noastre. Dar tu, persoana din jurul tău, înveți din greșelile tale ... Există motive pentru lipsa rezultatelor de fitness.

Greșeala # 1 - Copierea altora

Învățarea din experiența celor mai avansați este o idee bună, care se poate transforma rapid într-una proastă dacă unele caracteristici personale (ale sportivului sau ale persoanei) nu sunt luate în considerare. Eu, de exemplu, și voi toți, nu ne putem antrena în programul lui Kevin Levroni, de exemplu. În primul rând, pentru că el însuși, într-un interviu cu mass-media, a spus că beneficiază și folosește pregătirile pentru pregătirea sa.

Sau permiteți-mi să dau un alt exemplu mai simplu, dar drăguț - dacă am un grup muscular rămas, cum ar fi spatele meu, dar cuiva îi place fizicul, înseamnă că propriul meu program ar trebui să fie implementat de fanul meu? Nu! Tocmai datorită existenței termenului de program individual de fitness - pregătit pe baza abilităților fizice personale, a capacităților și în ansamblu - genetică.

Copierea celorlalți fără măcar să mănânce, ca și ei, este una dintre cele mai de bază și grosolane greșeli (motive) pentru care nu veți avea niciodată succes și rezultat în fitness.

Greșeala # 2 - Acordați prea multă atenție grupurilor musculare puternice

Nu toți mușchii se dezvoltă în mod egal. Un fapt absolut. Cu toate acestea, aveți exercițiile preferate (am și câteva) în care vă bucurați de rezultate, beneficii percepute, pompare etc. Este o tendință naturală de a aplica mai mult entuziasm și energie mușchilor și exercițiilor pentru aceștia. Amintiți-vă exemplul meu de luni - toată lumea antrenează pieptul și bicepsul ... și dedesubt, sub pantaloni? Bine, nu voi spune!

Sublinierea punctelor tale forte nu te va face și mai puternic și simetric. Deveniți invincibil prin echilibru și simetrie atunci când vă dezvoltați slăbiciunile și mușchii - vițel, partea din spate a coapsei, apăsarea abdominală, umerii. Aici, dau un exemplu cu mine. Ce rușine este să recunoști slăbiciunile cuiva - asta îl face mai puternic și mai înțelept. Nu vă subestimați slăbiciunile, dimpotrivă - ar trebui să existe arma și abordarea voastră puternică. Personal, chiar intenționez să nu mă mai antrenez o vreme, poate o lună benzile mele puternice, cum ar fi brațele, cvadricepsul, să mă concentrez pe partea din spate a umărului, a spatelui, a bicepsului, a coapselor etc. Dar dacă nu luați măsuri și remediați această greșeală (obiceiurile dvs. preferate), nu vă așteptați la un rezultat de fitness în ceea ce privește îmbunătățirea față de grupul muscular rămas.

Eroarea # 3 - Executarea necorespunzătoare a mișcărilor

A, aici subiectul este lung! Dar какво nu am văzut nimic. Incorect chiar trișarea, respirația, postura, comportamentul în sală etc. Unii băieți și fete din sala de sport transformă genuflexiunile cu bara la gât într-o ghemuit ușor. Alții pompează „mușchii” mașinilor, crezând că mașinile vor da acel volum muscular și așa mai departe. Antrenează-te corect, pentru tine, pentru a avea succes și rezultate.

Greșeala # 4 - Evitați dificultățile

Majoritatea cursanților au un alt obicei prost - evită dificultățile. Mișcări dificile, greutate mare - Vă pot oferi toate aceste exemple. Cu toate acestea, exercițiile precum banca sunt preferate - de ce? Ei bine, te culci și împingi. Cu toate acestea, atacurile coapsei sunt un exercițiu dificil de realizat. Pe lângă exercițiile fizice adecvate, acest exercițiu de fitness obosește mult întregul corp. Ventilația cu oxigen este un proces mult mai intens pentru dvs. și adesea, atitudinea dvs. nu se potrivește cu motivele rezultatului fitnessului. Și omiterea mișcărilor mai complexe prin care ne modernizăm propria fizică este o greșeală care ne condamnă la stagnare.

Greșeala # 5 - Vă suprasolicitați corpul

Suprasolicitarea (vezi aici simptomele sale) este cealaltă greșeală cea mai frecventă, chiar extremă. Să stai ore în șir și să mori de oboseală ... că acest lucru trebuie repetat și repetat în fiecare zi, zi de zi ... De ce? Probabil pentru că unii oameni încă mai cred - că timpul petrecut la sală este un criteriu pentru rezultate! Concentrați-vă, strângeți-vă și măriți densitatea antrenamentului pentru a obține rezultate. Ultimul exemplu pe care îl pot da este despre un om care cumpărase un ziar, se așezase și îl citise și se antrenase așa. Groază! El a acuzat sala de sport că, fără steroizi, fizica nu ar putea fi realizată.

Doar antrenamentul intensiv determină creșterea și definirea mușchilor. Nimic altceva. Fără odihna și recuperarea necesare, despre care puțini oameni știu, scurtați ciclul de creștere musculară și veți ajunge în zona supraîntrenării. De ce este asta pentru tine? Din păcate, nimeni nu poate da un răspuns exact - bineînțeles din cauza ignoranței.

Gândește-te bine la ceea ce am spus. Te regăsești în această imagine clasică a unui antrenor care face aceste 5 greșeli și motive pentru lipsa de rezultat de fitness? Și amintiți-vă - aici, ca o greșeală majoră, nu am descris subiectul nutriției ... pur și simplu pentru că face obiectul altor materiale.