Ce se întâmplă când mergi la un bar după antrenament pentru a câștiga masa musculară? În mod surprinzător, efectul este diferit la bărbați și femei.

creșterii

Este vineri și după un antrenament greu, te hotărăști să-ți vezi prietenii la un bar. Cu toate acestea, înainte de a începe să uscați berile, vă recomandăm să vă regândiți care ar fi efectul asupra creșterii musculare.

Următorul studiu vă va oferi un răspuns la ceea ce se întâmplă cu masa musculară după consumul de alcool.

Studiul

Zece bărbați și zece femei au participat la studiu. Fiecare dintre ei a fost testat atât cu băuturi alcoolice, cât și cu băuturi placebo. Fiecare test constă din 6 seturi cu 10 squats pe fiecare mașinărie cu 80% din rezistența maximă și 2 minute de odihnă între seturi.

La zece minute după antrenament, participanții au consumat alcool sau o băutură placebo. Biopsiile musculare au fost efectuate înainte de antrenament, la 3 ore după antrenament și la 5 ore după antrenament. S-a observat fosforilarea mTOR, S6K1 și 4E-BP1. Acestea sunt căi care determină anabolismul muscular și sinteza proteinelor după un antrenament. În general, ei „spun” corpului să crească masa musculară după un antrenament.

Rezultatele

la femei

Consumul de cantități mari de alcool nu interferează prea mult cu semnalele pe care corpul feminin le primește pentru a produce mai multe proteine ​​și a construi masa musculară. Bineînțeles, acest lucru nu ar trebui să servească drept stimulent pentru jumătatea fragedă a umanității la alcool. Mai degrabă, este o anumită ușurare, știind că sinteza proteinelor și hipertrofia nu sunt afectate de câteva pahare de alcool.

- la bărbați

Din păcate, bărbații nu sunt la fel de norocoși ca femeile. Antrenamentul înainte de o mare petrecere alcoolică schimbă aceste căi de semnal. Se pare că tot efortul aruncat în cameră poate duce la mai puțină hipertrofie, dacă există o băutură serioasă după aceea.

Cu toate acestea, dacă tot te antrenezi înainte de a bea câteva băuturi, antrenamentul poate acționa cel puțin ca o formă de control al daunelor. Concluzia este că un antrenament urmat apoi de alcool este o opțiune mai bună decât să nu mergeți deloc la sală.

Autorii recunosc, de asemenea, că într-un alt studiu realizat de aceștia, utilizarea proteinelor din zer a limitat efectele nocive ale consumului ulterior de alcool. Așadar, puteți paria pe un shake de proteine ​​în zilele abstinenței alcoolice pentru a ajuta la creșterea musculară. Și dacă tot nu-ți poți refuza prietenii și o forță uriașă te atrage la fiecare bar - fă un antrenament și apoi susține-te cu un shake de proteine. În acest fel, veți reduce cel puțin pierderile pe care le va lua alcoolul.

Notă: Cantitatea de alcool consumată în studiu este destul de semnificativă. Doza este de 1,09 grame pe kilogram, fără grăsime. Pentru o persoană care cântărește aproximativ 80 de kilograme și are 15% grăsime corporală, aceasta echivalează cu aproximativ cinci fotografii de vodcă (alcool utilizat în studiu).