Am nevoie de o opinie dacă sunt în direcția corectă sau dacă voi schimba ceva în programul meu. Mai întâi puține informații despre mine, bărbat de 29 de ani, înălțime de 178 cm, 115 kg. Scopul meu este să slăbesc mai puțin de 100 kg. pentru inceput pana la Craciun, am cam 5 luni. Am început pe 3 august și urmez următorul regim și antrenament:

pentru

1 MESE 08:00 - 08:30
4 albușuri fierte + 1 ou întreg
1 iaurt 0,1% (400 g)
100 g de paste integrale fierte presărate cu scorțișoară

2 MASE 12:00
100 g brânză de vaci

3 MASE 14:30 ore
300 g file de pui la grătar
300 g de roșii
200 g castraveți
6-7 măsline spaniole nesărate (uneori)

4 MASE 18:00
100 g brânză de vaci sau uneori înlocuiți cu 1 iaurt 0,1% (400 g)

5 MASE 20:30 - 21:00
200-250 g de pește (păstrăv alternativ, biban de mare, cotlet de somon - toate la grătar)
250-300 g de roșii
150-200 g de castravete
(Uneori înlocuiesc salata cu vitamina, sfeclă rasă și morcovi aproximativ 250 g)
100 g orez fiert, dar numai dacă m-am antrenat

Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână antrenament de forță, alternând antrenament de circuit cu 3 zile diferite.
Cardio de 5-6 ori pe săptămână este aproape întotdeauna dimineața devreme 20 de minute. Ergometru pentru biciclete, în curând voi începe să merg la înot și mă gândesc să iau un sac de box. Uneori fac cardio după antrenamentul de forță, din nou timp de aproximativ 20-25 de minute.

Alte caracteristici:
- Cumpăr brânză galbenă (aflată recent pentru că este slabă și nu spune .)

- Am pus aproximativ 50-60 g, afine acum vara în laptele de dimineață
- Îmi completez cafeaua cu scorțișoară
- Bea ceai verde după prânz și uneori după cină
- Bea 3-4 litri de apă pe zi
- Uneori pun în caș 1/2 banană și 1/2 pere
- Îmi stropesc fileul de pui cu ardei roșu iute
- Îmi permit 50-100 g de nuci amestec crud o dată pe săptămână

Buna ziua,
Pentru mine, acest meniu mi se pare destul de monoton pentru respectarea pe termen lung. Iar ouăle sunt bune pentru a fi întregi. De asemenea, aveți nevoie de o zi de boot/trișare pentru a vă menține.

Dacă aveți de gând să urmăriți caloriile și greutățile, cred că ați făcut acest calcul:
BMR-ul dvs. este de 2.123 kcal/zi: http://www.myfitnesspal.com/tools/bmr-calculator
Coeficientul dvs. de activitate fizică este de 1,72 (dacă vă antrenați în total de 6 ori pe săptămână), adică. 2123 * 1,72 = 3651 acestea sunt caloriile zilnice cu care mențineți un echilibru zero.

De la începutul lunii august până la sfârșitul anului sunt 21 de săptămâni: 15 kg/21 săptămâni = 0,71 kg este obiectivul dvs. săptămânal
Dacă doriți să pierdeți doar grăsime (1 kg grăsime = 9000kcal), atunci consumul zilnic net ar trebui să fie de -913kcal (6390/7).
Scorul final: 3651-913 = 2738kcal
Aceasta înseamnă că zilnic nu trebuie să depășiți aportul de alimente de 2738kcal. Odată cu scăderea în greutate, ar trebui să vă reduceți treptat aportul de alimente SAU să vă măriți mișcarea pentru a continua să slăbiți (posibil de două ori, dar ar trebui să aveți încă 1 zi liberă pe săptămână).

Este important să încercați să mențineți acest echilibru caloric negativ săptămânal, cel puțin aceasta este părerea celor care deja slăbesc cu succes.

Din mâncarea scrisă nu-mi pot da seama care dintre dietele standard ați ales - RBD?
Ai luat în calcul procentul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din acest meniu zilnic?
De fapt, întrebarea pentru tine este ce dietă ai ales? Pentru referință aici: http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
PP Am fost atent la facturi, dar dacă am greșit, corectează-mă cu îndrăzneală.
Vă doresc succes!

Editare: am găsit o eroare în conturi și am remediat-o (roșu)

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 26.08.14 20:56.