pentru

Dr. Sarah Gottfried, expert în hormoni și medic la Universitatea Harvard, explică modul în care dezechilibrele hormonale te împiedică să slăbești.

Când interacționez cu pacienții în cabinetul meu și în comunitatea online, întâlnesc în mod constant aceleași comentarii. Acestea sunt în principal după cum urmează:

Urmez toate regulile, dar nu pot să slăbesc.

Îmbătrânesc și metabolismul încetinește. Aceasta este genetică. Îmi este din ce în ce mai greu să slăbesc.

Ultimele 5 kg nu vor dispărea! Se pare că va trebui să suport asta.

Există unele alimente pe care mi le refuz foarte greu, deși sunt foarte conștient de răul lor.

Îmi puteți prescrie un fel de medicament pentru slăbit?

Am încercat deja totul pentru a slăbi. Poate ar trebui să mă iau la fel de grasă ca mine și să ajung să arunc lucruri pe care nu mai sunt ud.

Antrenamentele universale și liniile directoare dietetice care funcționează pentru toată lumea nu funcționează pentru mine. Am slăbit 2 kilograme și apoi am câștigat 5. E groaznic!

Cunoașteți astfel de reclamații? Dacă da, atunci probabil că nu știți un secret: motivul pentru care vă luptați cu greutatea atât de fără succes este în tulburările hormonale.

În calitate de ginecolog certificat de consiliu și femeie transformată într-unul singur, înțeleg pe deplin suferința pe care o suferă fiecare femeie pe măsură ce se îngrașă. Am fost și eu grasă. Așa că a trebuit să îmi aplic cunoștințele medicale pentru a scăpa de kilogramele în plus. Și acum sunt gata să vă împărtășesc cunoștințele.

Conținem o cantitate uriașă de hormoni, dar există doar 4 specifici pentru femei, al căror eșec face imposibilă slăbirea.

Blocarea pierderii în greutate # 1: dezechilibru estrogen

Estrogenul este un hormon feminin care oferă femeii sânii și coapsele și este, de asemenea, responsabil pentru lichidul interstițial. Bărbații au și unul, dar în cantități mult mai mici.

Cu toate acestea, există un risc de exces de estrogen pentru persoanele de ambele sexe. În plus, estrogenul continuă să fie produs în ovare chiar și după menopauză.

Dacă aveți un nivel scăzut de testosteron, nivelul de estrogen este aproape sigur peste normal.

Estrogenul, ca și alți hormoni, este responsabil pentru răspunsul dumneavoastră la alimente, băuturi și alte suplimente. Acest lucru face dificilă pierderea în greutate a femeilor, spre deosebire de bărbați, odată cu înaintarea în vârstă.

Ce trebuie să faceți: Pentru a reduce nivelul de estrogen (și a pierde în greutate), vă recomand să consumați aproximativ 0,5 kg de legume pe zi. Fibrele vegetale vor ajuta la eliminarea estrogenului, astfel încât acesta să nu circule în corpul dumneavoastră ca karma rea.

În plus, legumele vor împinge ușor carnea din dieta ta. Acest lucru este important din două motive: în primul rând, cererea uriașă de carne duce la schimbări climatice ireversibile; în al doilea rând, schimbările rapide din agricultura industrială și dezvoltarea culturală din ultimul secol au depășit dezvoltarea capacității genelor noastre de a se adapta. Pur și simplu, ADN-ul nostru nu s-a adaptat încă la carnea modernă, iar consumul de carne roșie poate duce la un exces de estrogen.

Nu spun că ar trebui să eliminați complet carnea, dar există argumente puternice în favoarea limitării consumului. Dieta paleo este bună pentru unele (nu pentru toate) femeile, dar funcționează mult mai bine pentru bărbați.

În prezent, nu există studii de încredere pentru sau împotriva cărnii. Din păcate, nu avem dovezi științifice care să arate că consumul de carne este mai sănătos decât proteinele vegetale, fructele de mare și păsările de curte.

Împiedicarea pierderii în greutate # 2: insulină în exces.

Se știe că fiecare al doilea american suferă de o formă de diabet care este însoțită de obezitate. Când sunteți supraponderal sau supraponderal la o greutate normală, nivelul de insulină este perturbat și celulele dvs. devin insensibile la hormon.

Ca urmare, regulatorul de glucoză este întrerupt, zahărul din sânge începe să sară în sus și în jos și grăsimea se acumulează.

Ce trebuie făcut: Există multe modalități de a curăța insulina, dar eu personal recomand să beți apă filtrată cu două linguri de oțet de mere. Ancheta din 2004.

a constatat că consumul a 2 linguri de oțet de mere înainte de o masă bogată în carbohidrați scade semnificativ nivelul glicemiei la persoanele cu rezistență la insulină.

Desigur, există multe alte modalități de a scăpa de insulină - știți că trebuie să tăiați zahărul și îndulcitorii artificiali. Amintiți-vă că, dacă aveți o tulburare metabolică, acesta este primul semn al unei probleme cu insulina.

Blocant de scădere în greutate # 3: Exces de cortizol.

Cortizolul este produs ca răspuns la situații stresante, dar majoritatea dintre noi suntem stresați tot timpul. Am descris această problemă în detaliu în cărțile mele, deoarece cred că acesta este principalul motiv pentru care femeile se luptă cu umflăturile lor. Când vine vorba de dezechilibre hormonale și creștere în greutate, toate căile duc la cortizol.

În teorie, majoritatea dintre noi știm că prea mult cortizol distruge stima de sine și simțul realității, dar uneori teoria contrazice practica. Dacă corpul dumneavoastră se confruntă în mod constant cu întreaga gamă de hormoni ai stresului, acesta trebuie să acumuleze rezerve de grăsime. Și cel mai probabil vor fi pe stomac.

Nivelurile ridicate de cortizol conduc, de asemenea, la dependența de alimente în general și de zahăr în special. Începi să abuzezi de cookie-uri și alimente convenabile. Ca rezultat, se formează grăsimi pure. Și este depus în toate părțile corpului.

Ce trebuie să faceți: Pentru a elibera nivelurile de cortizol, trebuie să încetați să luați cofeină într-o pauză. Evitați cafeaua cel puțin o săptămână și veți observa că dormi mai bine. În general, au devenit mai liniștiți.

Dacă renunțarea completă la cofeină este prea mult pentru dvs., încercați mai întâi să înlocuiți cafeaua cu ceai verde. De asemenea, conține cofeină. Apoi, dacă este necesar, puteți trece la ceaiul alb și apoi îl puteți refuza.

Înlocuiți apa fierbinte cu lămâie și un vârf de piper roșu pentru ceai. Consumul unuia sau două dintre aceste pahare dimineața va stimula tractul gastro-intestinal, va face mișcări intestinale regulate, care la rândul lor vor ajuta la eliminarea hormonilor toxici.

Știu multe alte modalități de a regla nivelul de cortizol, dar eliminarea cofeinei din dietă este cu siguranță primul lucru pe care trebuie să-l faci.

Blocarea pierderii în greutate # 4: lipsa adiponectinei.

Adiponectina este unul dintre hormonii cheie care îi spune organismului să ardă grăsimi. Codificat de gena ADIPOQ și secretat de celulele grase, este necesar pentru a regla nivelul glucozei și descompunerea acizilor grași.

Unii oameni au tendința genetică de a produce mai puțin din acest hormon minunat și, din păcate, acest lucru determină corpul nostru să stocheze grăsime.

Când vine vorba de a rezista pierderii în greutate, creierul nostru joacă un rol important. Există o comunicare secretă între țesutul adipos și sistemul nervos central, iar adiponectina este unul dintre mesagerii chimici din acest lanț. Reglează procesele inflamatorii și oxidative care contribuie la creșterea în greutate.

Ce trebuie făcut: Pentru a uniformiza nivelurile de adiponectină, vă recomand să consumați fistic. Și, în general, este fantastic: un produs afectează concentrația hormonului din corp în ansamblu!

Un studiu efectuat pe 60 de persoane cu sindrom metabolic a constatat că consumul de fistic la persoanele cu niveluri scăzute de adiponectină în sânge le-a crescut nivelul.

În plus, s-au observat îmbunătățiri în circumferința taliei, glicemia în repaus alimentar, colesterolul total, colesterolul LDL și sensibilitatea ridicată a proteinei C reactive.

Ce altceva crește nivelul adiponectinei? Înfometarea intermitentă.

Cel mai simplu mod eficient de a face o astfel de grevă a foamei este să nu mănânci noaptea. Pentru bărbați, timpul efectiv minim pentru o grevă a foamei este de 16 ore, iar pentru femei - 18. Aceasta înseamnă că, dacă ați mâncat ultima dată la 18:00, următoarea masă pentru bărbați ar trebui să fie la 10:00, iar pentru femei - amiază.

Pe lângă fistic, este posibil să consumați alimente cu grăsimi monoinsaturate, cum ar fi avocado și ciocolată neagră.

Nu uitați de exerciții.

Să rezumăm toate cele de mai sus.

În timp ce mă luptam cu kilogramele în plus în fiecare dimineață, obsedat de numerele de pe cântarul băii, am încercat să-mi dau seama cum să ieșesc din acest haos hormonal. Pe măsură ce stăpâneam treptat reglarea fiecăruia dintre acești hormoni, acest haos a devenit semnificația mea.

Acum dorința mea cea mai profundă este ca tu să simți puterea în tine și să-ți poți asculta corpul. Și, bineînțeles, ați făcut concluziile corecte despre ce fel de mâncare și ce stil de viață vă vor aduce beneficii mari.

Înțelegerea faptului că pierderea stabilă în greutate este posibilă numai cu un fond hormonal stabil a ajutat mulți dintre pacienții mei să învețe să-și controleze greutatea.

Putem vorbi la nesfârșit despre femei și supraponderalitatea lor. Este vorba despre puterea asupra ta și capacitatea de a începe de la capăt.

Lucruri uimitoare se pot întâmpla atunci când te simți energizat, împuternicit și conectat la corpul tău.

Nu te vei mai simți relaxat, iritabil, temperat și nervos, nu vei mai simți vina și ura față de corpul tău. În cele din urmă, veți putea să vă concentrați pe deplin asupra viselor și speranțelor voastre, asupra planurilor voastre de viață. Vei putea înțelege ce te face să te simți activ și cu adevărat viu.