meniu

Ieri am prezentat principiile de bază ale dietei pentru pielea frumoasă a dr. Nicolas Pericone.

Așa cum am promis, astăzi publicăm un eșantion de meniu, care vă va face mult mai ușor să îl urmăriți.

Prima zi

Mic dejun

* Omletă din trei albușuri, un ou și/sau 120-180 g de somon fiert.
* 1/2 cană de fulgi de ovăz cu felii de pepene galben (120 g) sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Masa de pranz

* 120-180 g somon prăjit/ton.
* Salată de legume (2 căni de salată, castraveți, roșii și alte legume cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și condimente).
* 120 g de pepene galben sau 1/4 cană de fructe - ceai verde și apă.

Gustare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* O mână de nuci.
* 1/2 măr verde.
* Ceai verde, apă.

Masa de seara

* 120-180 g somon prăjit/ton.
* 2 cesti de salata tocata cu 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, suc de lamaie si condimente.
* 120 g sparanghel fiert sau spanac aburit cu 1 lingurita de ulei de masline extravirgin.
* 120 de grame de pepene galben sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Inainte de culcare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* 1/2 pere sau măr verde.
* 3-4 migdale sau măsline.
* Ceai verde, apă.

A doua zi

Mic dejun

* Omletă din trei albușuri, un ou și/sau 120-180 g de somon fiert.
* 1/2 cană de fulgi de ovăz cu felii de pepene galben (120 g) sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Masa de pranz

* 120-180 g file de pui prăjit.
* Salată de legume (2 căni de salată, castraveți, roșii și alte legume cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și condimente).
* 120 g de pepene galben sau 1/4 cană de fructe - ceai verde și apă.

Gustare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* O mână de arahide braziliene.
* 1/2 măr verde.
* Ceai verde, apă.

Masa de seara

* 120-180 g somon prăjit/ton.
* 2 cesti de salata tocata cu 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, suc de lamaie si condimente.
* 1 cană de broccoli fiert sau spanac aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.
* 120 de grame de pepene galben sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Inainte de culcare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* 1/2 pere sau măr verde.
* 3-4 migdale sau măsline.
* Ceai verde, apă.

A treia zi

Mic dejun

* Omletă din trei albușuri, un ou și/sau 120-180 g de somon fiert.
* 1/2 cană de fulgi de ovăz cu felii de pepene galben (120 g) sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Masa de pranz

* 120-180 g creveți la grătar.
* Salată de legume (2 căni de salată, castraveți, roșii și alte legume cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și condimente).
* 120 g de pepene galben sau 1/4 cană de fructe - ceai verde și apă.

Gustare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* O mână de nuci.
* O mână de prune.
* Ceai verde, apă.

Masa de seara

* 120-180 g somon prăjit/ton.
* 2 cesti de salata tocata cu 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, suc de lamaie si condimente.

* 1 cană conopidă sau spanac aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.
* 120 de grame de pepene galben sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Inainte de culcare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* 1/2 pere sau măr verde.
* 3-4 migdale sau măsline.
* Ceai verde, apă.

A patra zi

Mic dejun

* Omletă din trei albușuri, un ou și/sau 120-180 g de somon fiert.
* 1/2 cană de fulgi de ovăz cu felii de pepene galben (120 g) sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Masa de pranz

* 120-180 g curcan prăjit.
* Salată de legume (2 căni de salată, castraveți, roșii și alte legume cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și condimente).
* 120 g de pepene galben sau 1/4 cană de fructe - ceai verde și apă.

Gustare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* O mână de pecan.
* 1/2 pere.
* Ceai verde, apă.

Masa de seara

* 120-180 g somon prăjit/ton.
* 2 cesti de salata tocata cu 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, suc de lamaie si condimente.
* 1 cană de ardei aburi sau spanac cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.
* 120 de grame de pepene galben sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Inainte de culcare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* 1/2 pere sau măr verde.
* 3-4 migdale sau măsline.
* Ceai verde, apă.

A cincea zi

Mic dejun

* Omletă din trei albușuri, un ou și/sau 120-180 g de somon fiert.
* 1/2 cană de fulgi de ovăz cu felii de pepene galben (120 g) sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Masa de pranz

* 120-180 g curcan prăjit.
* Salată de legume (2 căni de salată, castraveți, roșii și alte legume cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și condimente).
* 120 g de pepene galben sau 1/4 cană de fructe - ceai verde și apă.

Gustare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* O mână de nuci de pin.
* 1/2 măr verde.
* Ceai verde, apă.

Masa de seara

* 120-180 g somon prăjit/ton.
* 2 cesti de salata tocata cu 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, suc de lamaie si condimente.
* 1 cană de varză de Bruxelles sau spanac aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.
* 120 de grame de pepene galben sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Inainte de culcare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* 1/2 pere sau măr verde.
* 3-4 migdale sau măsline.
* Ceai verde, apă.

A șasea zi

Mic dejun

* Omletă din trei albușuri, un ou și/sau 120-180 g de somon fiert.
* 1/2 cană de fulgi de ovăz cu felii de pepene galben (120 g) sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Masa de pranz

* 120-180 g ton prăjit.
* Salată de legume (2 căni de salată, castraveți, roșii și alte legume cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și condimente).
* 120 g de pepene galben sau 1/4 cană de fructe - ceai verde și apă.

Gustare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* O mână de nuci de pin.
* 1/2 grapefruit.
* Ceai verde, apă.

* 120-180 g somon prăjit/ton.
* 2 cesti de salata tocata cu 1 lingurita de ulei de masline extravirgin, suc de lamaie si condimente.
* 1 cană de vinete prăjite sau spanac aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.
* 120 de grame de pepene galben sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Inainte de culcare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* 1/2 pere sau măr verde.
* 3-4 migdale sau măsline.
* Ceai verde, apă.

A șaptea zi

Mic dejun

* Omletă din trei albușuri, un ou și/sau 120-180 g de somon fiert.
* 1/2 cană de fulgi de ovăz cu felii de pepene galben (120 g) sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Masa de pranz

* 120-180 g de somon prăjit.
* Salată de legume (2 căni de salată, castraveți, roșii și alte legume cu 1 linguriță de ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și condimente).
* 120 g de pepene galben sau 1/4 cană de fructe - ceai verde și apă.

Gustare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de brânză de vaci.
* O mână de arahide.
* 2-3 nectarine.
* Ceai verde, apă.

Masa de seara

* 120-180 g de somon prăjit.
* Salată proaspătă de legume - 2 căni de salată verde, castraveți, roșii, cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie și condimente.
* 1 cană de fasole verde fiartă sau spanac aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin.
* 120 de grame de pepene galben sau 1/4 cană de fructe.
* Ceai verde, apă.

Inainte de culcare

* 60 g de pui fiert/curcan (piept) sau 180 g de iaurt.
* 1/2 pere sau măr verde.
* 3-4 migdale sau prune.
* Ceai verde, apă.