Modul de a mânca, respectiv dieta, pe lângă orice altceva, trebuie să țină cont și de vârstă.
Între 20-30 de ani
În fiecare zi: norma ta zilnică este de 2000 de calorii. Un metabolism puternic vă permite să slăbiți rapid, dar nu trebuie să uităm că îngrășarea este, de asemenea, un proces destul de rapid.
Fundalul hormonal nu este încă pe deplin format, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de nutrienți, vitamine și minerale.
Posibile defecțiuni: o problemă obișnuită în această perioadă este deficitul de fier. Prin urmare, meniul ar trebui să includă ficat, rinichi, gălbenuș de ou, stridii, nuci, sparanghel. Pentru majoritatea femeilor, nașterea este iminentă - deci trebuie să existe suficient acid folic în organism.
Tactici: asigurați-vă că mâncați 100 g de carne gătită zilnic, care se combină bine cu alte surse de fier. Alegeți grăsimi complexe care conțin acizi grași polinesaturați (de exemplu, omega-3), care se găsesc în principal la pești de mare și semințe de in.
„Arma secretă”: merele. Descărcarea unei zile de mere poate face minuni: vei pierde cu ușurință 2 kilograme.
Viața de zi cu zi: mănânci ca înainte, dar observi cum greutatea începe să se „lipească” de tine foarte ușor. Acesta este un semn al unei scăderi naturale a ratei metabolice.
Posibile defecțiuni: Vitamina C, D, E și zinc sunt din ce în ce mai importante pentru sănătate. Deci, mâncați mai multe citrice. Veți găsi vitamina D în peștele gras și produsele lactate, iar vitamina E în uleiul de măsline, migdale și ulei de in. Zincul, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, se găsește în cele mai mari cantități din fructele de mare, laptele, carnea de porc și carnea de vită.
Tactici: Limitați grăsimea, brânzeturile tari, untul, margarina și produsele din carne gata preparate. Nu trebuie să mâncați mai mult de 50 g de grăsime pe zi. Soluția ideală este dieta mediteraneană - legume, pește, fructe de mare, cereale și pentru desert - doar fructe).
„Arma secretă”: limitează-te, mai ales seara. Introduceți o interdicție completă de a mânca după ora 19:00.
- Megan l-a pus pe Harry pe o dietă! Sa vad ce! Dietele și fitnessul
- Slăbiți 3 kg în 4 zile cu dieta Melanie Griffith - Diete și fitness
- Reîmprospătați-vă dieta cu ceai cu gheață - Diete și fitness
- Fata urmează dieta lui Megan Markle timp de 10 zile, iată ce s-a întâmplat - Dietele și fitnessul
- Eșantion de meniu pentru dieta Dr. Nicholas Pericone - Diete și fitness