Exemplu de meniu dietetic Alternanța carbohidraților

Mic dejun: salată de legume fără amidon cu 1 linguriță de ulei de măsline, 2 ouă fierte, brânză de vaci degresată fără sare

dietetic

Prânz: piept de pui, legume înăbușite sau o cană de fasole, carne de vită
Cina: salată de legume fără amidon cu 1 linguriță de ulei de măsline, 2 bucăți de pește
Ziua cu conținut ridicat de carbohidrați:

Mic dejun: un pahar de fulgi de porumb cu stafide, pâine integrală
Prânz: un pahar de orez nedecorticat sau simplu, ½ piept de pui, salată,
Cina: o porție de paste din făină de grâu dur cu sos fără grăsimi
Ziua pentru aportul moderat de carbohidrați:

Mic dejun: un pahar de fulgi de porumb cu stafide, brânză de vaci sărată degresată
Pranz: portie de orez, piept de pui, salata de legume
Cina: 3 felii de pâine integrală, salată de legume cu pește
Nu este nevoie să transformați schema eșantionului într-o dogmă

Mulți „pierzători” îl modifică cu succes. De exemplu, de luni până vineri „rămân” fără carbohidrați, iar în timpul celor două weekenduri sunt „încărcați” cu așa sau în primele trei zile aplică așa-numita „epuizare” a carbohidraților, iar în următoarele 2-3 zile - „încărcătură” de carbohidrați.

] La fel se întâmplă și cu manipularea principalelor componente ale acestei diete - carbohidrați și proteine. De exemplu, unii oameni consumă aceeași cantitate de proteine ​​de la o zi la alta, reducând sau crescând doar aportul de carbohidrați. În plus, nu trebuie să te ții de aceleași calorii: îți poți reduce semnificativ aportul de calorii în zilele bogate în carbohidrați, în detrimentul consumului redus.
Un subiect dat se poate dezvolta la nesfârșit, atâta timp cât corpul fiecărei persoane este unic: două zile sunt suficiente pentru ca o persoană să „se încarce” corect cu carbohidrați după o săptămână de „epuizare”, iar pentru alta - trei nu sunt suficiente. Concluzia este una: încercați să utilizați informațiile obținute pentru a găsi schema care funcționează pentru dvs.