echilibrată

Eșantion de meniu pentru o dietă echilibrată - cele mai utile produse

Un exemplu de meniu alimentar echilibrat este conceput pentru persoanele care doresc să o ia de la capăt. Aceasta nu este doar o dietă, ci un stil de viață care vă va ajuta foarte mult. Vă vom prezenta o listă cu cele mai utile și recomandate alimente pe care trebuie să le consumați pentru a vă bucura de forme perfecte.

Eșantion de meniu pentru o dietă echilibrată

Un exemplu de dietă echilibrată s-ar putea numi dietă alfa. Exact așa cunoaște regimul oamenii din țară. Rezultatele sunt excelente și de durată, fără efect de yo-yo.

Cel mai important lucru despre această dietă este că alimentele pe care le consumați zilnic sunt destul de variate. Vă puteți permite aproape orice. Singurul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este numărul de porții pe zi. În dieta alfa, nu se consumă mai mult de 1.200 de calorii pe zi.

Trebuie să le împărțiți în 5 mese pe zi. Este absolut posibil să slăbești 4 kilograme într-o săptămână. Rezultatele depind de metabolismul dumneavoastră. În general, puteți consuma totul, dar cantitățile sunt limitate. Pâinea și ciocolata nu sunt interzise.

Lista celor mai recomandate alimente

Produsele lactate sunt venerate. Bea lapte degresat, iaurt, o bucată de brânză dietetică și multe altele. Puteți consuma ouă de 3-4 ori pe săptămână. Vă puteți permite o porție de carne în fiecare zi. Nu trebuie să depășească 200 de grame. Accentuați peștele sau alte delicatese din fructe de mare.

Având în vedere că peștele este bogat în omega-3, nu ar trebui să mănânci mai mult de 100 de grame pe zi. Fructele ar trebui să fie în cantități mari. Este permis să mănânci fructe de 3-4 ori pe zi. Aportul de legume este nelimitat. Se recomandă consumul de legume crude.

Orezul poate fi prezent și în meniul dvs. la 60 de grame pe zi. Nu utilizați mai mult de 2 linguri de ulei de măsline pe zi. Cârnații și ciocolata nu sunt interzise, ​​dar urmăriți-vă caloriile și luați aceste produse în cantități limitate.

Puteți face absolut orice variație cu aceste alimente. Puteți urmări o probă de meniu pentru o dietă echilibrată pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vrei să slăbești definitiv, acum este șansa ta să o faci.