Există o dezbatere eternă cu privire la care mușchi din corpul nostru sunt cei mai atrăgători. Biceps, piept (picioarele sunt rareori menționate, de ce?) Sau apăsarea abdominală.

care

Fiecare mușchi bine dezvoltat în sine este foarte frumos și atrăgător, dar există o zonă a corpului care aduce echilibru la toate. Este puțin probabil ca cineva să susțină că o presă abdominală bine dezvoltată și în mare parte vizibilă face ca corpul să arate ca o lucrare terminată.

Cum se ajunge la „stomacul plat” nu este complicat în teorie, dar practica arată altfel. Mii de apăsări abdominale și nimic. Ei bine, am știri, nu vă veți vedea presa în timp ce există una, două, ca să nu mai vorbim în unele cazuri de mai multe grăsimi subcutanate la degete. Da, presa o are, este strânsă la atingere, dar nu se vede nimic.

Ce ar trebui sa facem? Iată planul celor 4 acțiuni pe care trebuie să le luăm pentru ca totul să fie OK. Să împărțim lucrurile în două părți.

PRIMA PARTE

  • Pasul 1: - Calculați câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Este ușor, tot ce ai nevoie este o foaie de hârtie și un pix și, bineînțeles, notează tot ce mănânci în următoarele 5 zile. Când ați terminat, calculați caloriile și împărțiți totalul la 5, așa că avem deja poziția inițială. Acum reduceți cantitatea de calorii cu 20%.
  • Acțiunea 2: - După ce avem „noua” cantitate zilnică de calorii și ne-am asigurat că suntem într-un deficit caloric, acum trebuie să găsim raportul potrivit - Proteine: Glucide: Grăsimi. Să începem cu standardul de 30% proteine, 50% carbohidrați și 20% grăsimi. Nici un deficit de calorii înfricoșător nu își va face treaba în primele 2-3 săptămâni. Când „topirea” scade, începem să ne jucăm cu proteinele și carbohidrații. Mai întâi realizăm un raport de 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi, apoi 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsimi. Fiecare etapă poate dura 2-3 sau 4 săptămâni.

A DOUA PARTE

Așadar, prieteni, respectând aceste 4 acțiuni timp de 6,9 ​​sau 12 săptămâni, veți putea îmbunătăți în mod semnificativ partea de mijloc a corpului, pentru a „curăța” o cantitate mare de grăsime și pentru a arăta în cele din urmă ceea ce este ascuns de jos.