Am citit recent undeva, dar nu-mi amintesc unde, în legătură cu cortizolul și o grămadă de alte lucruri (nu înțeleg prea multe, vorbesc din memorie), postul cardio dimineața duce în principal la descompunerea musculară și anabolismul grăsimilor (din câte știu că este „acumulare”) în principal în zona abdominală? Deci, este mai bine să nu faceți cardio dimineața pe stomacul gol? Vreau să mă curăț treptat fără să mănânc carbohidrați după ora 16 și dimineața alerg într-un ritm moderat timp de 30 de minute pe stomacul gol;) Sper să aibă efect, dar ceea ce am citit m-a prins puțin. Sperăm că există oameni competenți și mai ales cei care au experimentat efectele cardio-ului de dimineață.

este

Nu este adevărat, cel puțin în partea despre anabolismul grăsimilor. Poate provoca defalcarea mușchilor, dar acest lucru se va datora lipsei a 2 mese + aducerea corpului într-o stare catabolică. Faceți cardio dimineața, dar precedați-l cu 1 masă cu o oră mai devreme.

pentru că, de la urcarea pe masă, m-am și îngrășat puțin. și cred că din păcate voi continua să ung. Am început să mă gândesc acum la câteva planuri mai eficiente de topire a uleiului după ce mă hotărăsc să curăț . Cred că va fi undeva la sfârșitul lunii martie, la începutul lunii aprilie, când se va încălzi și voi putea alerga la mare în Varna fără să îngheț. .

Deci, este posibil dimineața când mă trezesc în jurul orei 8 să beau proteine ​​și să mănânc câteva ouă, să alerg aproximativ 30-40 de minute într-un ritm relativ bun și imediat după ce am executat o nouă doză de shake de proteine ​​sau bogată în proteine mâncare (carne/pește) . pentru că atunci cred că voi trece la NVD, cu o porție foarte mică de orez/cartofi sau cu un carbohidrat lent .? va fi bun acest plan. deoarece scopul meu va fi să păstrez cea mai bună masă musculară posibilă:)

și există cu adevărat cineva care a făcut cardio dimineața și după-amiaza cu antrenamentul pentru a-și exprima impresiile dacă este mai eficient să o faci imediat după ce te-ai ridicat, fie pe stomacul gol, fie după 1-2 mese .

Nu, scoală-te dimineața, ridică-te imediat și fugi (25-30 de minute), apoi bea o proteină și după 1 oră mănâncă „tatăl”
Mă gândeam să iau BCAA înainte de a alerga pe stomacul gol, dar mă gândeam să nu le folosesc pentru energie și să ucid efectul.

Dacă doriți să evitați catabolismul muscular dimineața pe stomacul gol, nu faceți nimic mai obositor decât să mâncați;) Indiferent cât de nesemnificativ, 30 de minute de alergare (sau orice cardio faceți acolo) este o povară și stomacul gol nu ar trebui să vă exercitați, mai ales dacă vizează mușchii mari.

spus de HeartCore pe 21.01.09, 23:08:

Nu, scoală-te dimineața, ridică-te imediat și fugi (25-30 de minute), apoi bea o proteină și după 1 oră mănâncă „tatăl”
Mă gândeam să iau BCAA înainte de a alerga pe stomacul gol, dar mă gândeam să nu le folosesc pentru energie și să ucid efectul.

Efectul teribil care va ucide este că nu vă va deranja corpul;) Muschii sunt cei care ard grăsimile, așa că nu văd niciun motiv pentru a provoca pierderea acestora. Pe termen lung, acest lucru va încetini doar arderea grăsimilor.

Recenzia a fost editată de G33K pe 22 ianuarie 2009 06:57.

Amintiți-vă numele acestei reviste sau ziare în care ați citit acest truc și pur și simplu nu îl mai cumpărați din nou.
Aceasta este soluția.
Acest lucru este absurd.
Cardio duce la anabolism gras - simplitate completă. Cardio duce la arderea aerobă a grăsimilor.
Când acest anabolism - dimineața și pe stomacul gol, când corpul este într-un catabolism puternic.
Unde - pe abdomen, adică. anabolism punctual datorat cardio. Hahaha.
Din ce - de la cortizol, care este un hormon al stresului și provoacă anabolism Chiar și în timpul antrenamentului, scopul este de a opri influența acestuia în termen de o oră după antrenament, deoarece începe să „mănânce” mușchii.

Cu toții facem sau am făcut un coleg cardio de dimineață, nu vă lăsați impresionați de prostii.

Nu sunt profesor, dar scriu un cuplu pe acest articol cu ​​conștiința curată. Un cuplu în fitness, un cuplu în fiziologie, un cuplu în nutriție și în informare și corectitudine față de public și un cuplu.
Și o să-mi beau cafeaua de dimineață.

Simplitate absolută! Și sunt de acord 110% cu D3BEP.

Deci, cei care doresc să curățe, dar să nu piardă masa musculară, este bine să faci cardio dimineața pe stomacul gol. Mă întreb personal dimineața pe stomacul gol după o cafea sau cardio seara timp de aproximativ 30- 40 de minute. Care opțiune este mai bună?

și cred că autorul articolului este destul de implicat.
În general, nu opresc cardio, o fac puțin acum, datorită condițiilor meteorologice și întotdeauna după antrenamentele de forță, așa cum fac majoritatea colegilor mei, cred:)
Altfel, vara, ziua, mă trezesc la 6 dimineața, puțin plin de viață, la 6.30 beau aminoacizi și proteine ​​și mă duc la alergare, dar adevărate sărituri cardio, alergări la intervale. abe cardio, nu câteva alergări inutile de 30 de minute.
Apoi beau din nou aminoacizi și niște proteine. 8.30 la locul de muncă și mănânc fulgi de ovăz și 3-4 proteine ​​și sunt în plus pentru ziua de lucru.
Și permiteți-mi să vă spun, când mă uit, nu pierd masa musculară și nici nu mă îngraș. Rămân în relief și gata, este deja o chestiune de nutriție, dar acesta este un subiect lung.
p.s. seara, însă, când merg la sala de gimnastică să mă antrenez cu greutăți în ziua cardio, sunt puțin obosit, dar sunt bine, ici-colo cu ceva supliment.;-)

Vreau să întreb pe toți cei care au scris în subiect: chiar și la cei mai ușurați culturisti, adică cei care aparent au cea mai puțină grăsime, există un anumit procent de grăsime în corp, depozitat undeva. Acest lucru înseamnă (după părerea mea) că nici pe stomacul gol dimineața alergând nu arde masa musculară, ci arde grăsimea, deci sunt o rezervă de energie. Crezi că are sens?

Anul trecut am început la 115 și în octombrie aveam 92 de ani, dar cu multă forță și greutate activă (apoi am lăsat lucrurile să meargă puțin, dar nu la asta mă refer).
Dacă un lucru mi se pare foarte eficient, este cardio-intervalul de intensitate mare dimineața devreme și este afară, nu pe banda de alergat. Personal am alergat pe stomacul gol - mă ridic, beau apă, ies, 5 minute de mișcare, 10-15 minute de secțiuni sprint, 5 minute de acasă, apoi imediat miere, ovăz și iaurt și suc de portocale ( uneori proteine).
A funcționat destul de bine pentru mine - dacă cineva are corecții de împărtășit, nu pretind credibilitate științifică, dar împărtășesc experiență.

PS: @Ivancho - despre grăsimile esențiale despre care vorbiți. Dintre aceștia sunt aproximativ 3-4% la bărbați. după părerea mea, chiar și dimineața post cardio nu sunt folosite. Cred că sunt doar pentru condiții hardcore, așa că organismul este mai înclinat să folosească proteine ​​decât mușchii, prin glicogeneză pentru a o transforma în glucoză și a o folosi. Cel puțin asta cred eu:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 01.01.11 12:16.