În zilele noastre, exercițiile cardio sunt extrem de populare în rândul populației sportive. Avantajele acestora sunt incontestabile, iar acest tip de exercițiu poate face parte dintr-un antrenament complex, inclusiv antrenament de forță și poate forma un antrenament complet cardio. Cu toate acestea, există mai mult de 50 de nuanțe în desfășurarea exercițiilor cardio, respectiv, și rezultatele lor pot diferi diametral.

antrenament

Exercițiile cardio sunt efectuate pe diverse echipamente - trasee, cross trainers, steppers, ciclism și multe altele. Exercițiile cardio pot fi, de asemenea, mersul pe jos la serviciu. Exercițiile cardio modifică în principal ritmul cardiac și nivelul de utilizare a resurselor energetice ale corpului.

Nu provoacă hipertrofie musculară, deși au o relație subtilă cu aceasta în unele cazuri. De exemplu, la sfârșitul unui antrenament intens de forță, un cardio de mică intensitate pe termen scurt (5 minute) de intensitate mare va îmbunătăți alimentarea cu sânge a mușchilor încărcați și îi va ajuta să se refacă și să se construiască. Cu toate acestea, o sarcină mai mare la nivel înalt în acest caz va duce la pierderea țesutului muscular, care nu vizează antrenamentul de forță.

Dacă cardio-ul face parte din antrenamentul de forță pentru hipertrofie, atunci acesta nu este o componentă principală, iar rolul său este input-output la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Cardio-ul inițial are sarcina de a se mobiliza, dar nu de a epuiza energia și rezervele metabolice ale corpului. Cardio urmărește în cele din urmă să dilate vasele de sânge din mușchi, să elimine acidul lactic otrăvit și să faciliteze accesul la nutrienții și suplimentele luate după un antrenament.