pentru

Există multe programe care contribuie la dobândirea unei forme perfecte. Apar noi diete precum ciupercile. Cum să alegi „al tău”, cel mai potrivit pentru tine?

Acest lucru se poate face prin studierea cu atenție a dietelor propuse și cântărirea tuturor „pro” și „contra”. În primul rând, trebuie să înțelegeți ce rezultat doriți să obțineți și să vă stabiliți prioritățile. Poate că trebuie doar să corectezi o parte problematică a corpului și atât!

Vă oferim programul Zero Belly pentru recenzie, poate că asta căutați de atâta timp.

Nutriționistul american David Zinchenko a dezvoltat o dietă pentru burtă zero, datorită căreia puteți scăpa rapid și eficient de grăsimea din talie.

Ideea principală a dietei este oprirea genelor pentru obezitate, includerea genelor pentru armonie și sănătate. Dieta Zero Belly a fost testată de 500 de voluntari: în primele două săptămâni, unii dintre ei au reușit să slăbească până la 16 kilograme și 10 centimetri în volum.

Un stomac plat și mușchii abdominali vizibili nu sunt o trecere pentru Hollywood, nu o carte de vizită a unui model de top, nu o cauză a narcisismului, ci o necesitate vitală. Aceasta este părerea lui David Zinchenko, un american cu rădăcini rusești, ucrainene și maghiare, autor al numeroaselor cărți despre alimentația sănătoasă, care colaborează cu publicații occidentale de top despre viața sănătoasă.

„Gena obezității există într-adevăr”, a spus Elena Tihomirova. - Se numește gena FTO - gena responsabilă pentru volumul de grăsime corporală și tendința către obezitate. El a fost diagnosticat cu un test genetic genetic pentru obezitate și diabet de tip 2. Puteți face acest lucru în toate clinicile moderne.

O genă este un purtător material de informații ereditare, care este o bucată de ADN care conține date despre structura unei anumite proteine. Este imposibil să extragem codul scris în genom: gena moare doar la om. Nici nu poți schimba gena. Dar ar fi bine să vă determinați predispoziția la obezitate și gradul de activitate al acestei gene.

O cantitate mică de activitate FTO poate fi găsită la aproape toți. Dar chiar dacă gena obezității este prezentă într-o formă activă la toți membrii familiei, dar o persoană aderă la un sistem de nutriție adecvată și activitate moderată, nu va fi niciodată grasă. Genotipul se realizează numai în anumite condiții însoțitoare. Fără implementare externă, gena nu va funcționa.

A fi supraponderal la nivel genetic este adesea o scuză pentru leneși care își justifică stilul lor de viață greșit cu ajutorul geneticii. Un rol important îl joacă fetișurile alimentare într-o anumită familie - obiceiuri, tradiții și cultură alimentară. Nu este nevoie să apelăm la gene atunci când există tendința spre lăcomie! Teoria genetică a obezității este o scuză pentru cei care nu sunt suficient de critici pentru ei înșiși și nu vor să lucreze asupra lor. "

Nu trebuie să vă fie frică de ereditatea eșuată, este mai bine să învățați cum să controlați, dacă nu genele, atunci corpul și puterea voinței.

♥ 8 sfaturi pentru pierderea grăsimii abdominale în 14 zile de nutriționistul David Zinchenko.

Dieta lui Zinchenko se bazează pe alimente care pot modifica predispoziția genetică la creșterea în greutate. Dacă urmați recomandările exact, atunci primele modificări vor fi vizibile după 2 săptămâni.

Plimbarea de dimineață funcționează în două direcții simultan. În primul rând, un studiu recent a arătat că expunerea la lumina soarelui între orele 8:00 și 12:00 reduce riscul de îngrășare, indiferent de nivelul de activitate, aportul de calorii și vârsta unei persoane. Cercetătorii speculează că lumina dimineții sincronizează metabolismul și perturbă genele de creștere în greutate, precum și arde calorii. În plus, plimbarea de dimineață este minunată pentru inima ta.

Un participant la proiectul Zero Belly a spus că, înainte de a continua dieta, ritmul cardiac era de 112 bătăi pe minut după antrenament, dar după o săptămână și jumătate de mers pe jos într-un ritm rapid dimineața, ritmul cardiac a scăzut la 96 de bătăi. „A fost minunat nu numai să observi schimbări externe în oglindă, ci și să înțelegi că se întâmplă schimbări semnificative corpului tău”, și-a împărtășit observațiile. Apropo, datorită dietei de 6 săptămâni, a slăbit mai mult de 10 kilograme.

✔ 2. Începeți-vă dimineața cu fulgi de ovăz

Printre toate celelalte cereale (desigur, și sănătoase), ovăzul ocupă primul loc în cantitatea de proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi, care sunt surprinzător de ușoare pentru corpul nostru. În plus, principala sa proprietate este că absorbția nutrienților este foarte lentă, ceea ce înseamnă că senzația de foame nu vă va vizita pentru o perioadă foarte lungă de timp. Datorită acestei caracteristici, gustările din fulgi de ovăz au devenit foarte populare în țările europene. Pasiunea pentru fast-food în rândul europenilor este doar o tendință de modă care a trecut rapid și din nou toată lumea se întoarce la mâncarea sănătoasă.

Făina de ovăz ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și hrănește bacteriile bune din intestin, adică menține microflora adecvată. Făina de ovăz este bogată în fibre insolubile, care ajută la eliminarea acizilor grași din organism. Recent, cercetătorii canadieni au descoperit că persoanele care consumau în mod regulat fulgi de ovăz aveau niveluri ridicate de grelină, un hormon care controlează foamea. De exemplu, Isabelle, participantă la programul Zero Belly, după șase săptămâni de dietă, nivelul colesterolului total a scăzut cu 25%, iar nivelul glicemiei a scăzut cu 10%.

✔ 3. Avocado - lovitură dublă pe grăsimea de pe burtă

Avocado este bogat în diferite grăsimi și nu are aproape zahăr. Astfel, într-o sută de grame de fructe există aproximativ 160 de calorii. În plus, avocado sunt ambalate cu vitamine precum A, C, B, E, K și acid folic. Acest fruct conține și sodiu, fier, calciu, cupru, fosfor, magneziu și mult potasiu. Avocado sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, care suprimă foamea. Studiile nutriționale arată că voluntarii care au mâncat o jumătate de avocado proaspăt la prânz și-au redus dorința de a mânca cu 40% în câteva ore de la ultima masă. În al doilea rând, grăsimile nesaturate din avocado împiedică acumularea de grăsime în abdomen și ajută la descompunerea și eliminarea din corp.

✔ 4. Agitări de proteine

Shake-urile proteice nu numai că te ajută să scapi de grăsimi, dar este și un mic dejun delicios și sănătos. Cu toate acestea, cele mai populare băuturi comerciale conțin mulți aditivi chimici care pot interfera cu tractul digestiv și pot provoca inflamații și balonări. De aceea, cel mai bine este să beți shake-uri proteice pe bază de plante, care vă vor ajuta să ardeți grăsimile, să vă înfometați și să vă ajutați să câștigați masa musculară.

Un membru al programului Zero Belly, Brian Wilson, în vârstă de 29 de ani, datorită cocktailurilor, a slăbit 19 kilograme și 15 cm în talie în 6 săptămâni. „Îmi plac cocktail-urile, așa că le-am adăugat imediat la dieta mea și am văzut rezultatul aproape imediat. „Shake-urile cu proteine ​​sunt o alternativă excelentă la înghețată”, spune Brian.

✔ 5. Puterea apei citrice

Pentru a elimina orice exces din corp, David Zinchenko sfătuiește să înceapă în fiecare dimineață cu un pahar cu „apă de spa”. Este foarte ușor să preparați o astfel de băutură, trebuie să amestecați lămâi feliate, portocale sau grapefruit în apă. Citricele sunt bogate în antioxidanți în pielea lor, care stimulează curățarea naturală a ficatului și detoxifică organismul. Ar trebui să consumați cel puțin 8 pahare de astfel de apă pe zi.

✔ 6. Reduceți aportul de vitamine

Dacă luați cantități mari de vitamine și probiotice în fiecare zi, atunci trebuie să le reduceți cantitatea. Nivelurile ridicate de vitamine din organism duc la obezitate și diabet. Luarea zilnică a multivitaminelor este cu siguranță bună pentru sănătatea ta, dar nu ar trebui să le folosești pe o bază „mult mai bună”. Un studiu recent a constatat că majoritatea produselor comerciale probiotice conțin mult mai puține bacterii benefice decât susțin reclama.

✔ 7. Ciocolată neagră și fructe pentru desert

Cercetătorii de la Universitatea din Louisiana au arătat că antioxidanții din cacao previn excesul de greutate și scad nivelul glicemiei. Studiile arată că fermentația începe în intestin odată cu descompunerea ciocolatei. Datorită acestui fapt, compușii antiinflamatori se formează în organism, care au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Fructele, la rândul lor, accelerează procesul de fermentare, ceea ce duce la o pierdere în greutate și mai mare.

✔ 8. Legume verzi

Legumele verzi, cum ar fi năsturelul, varza și rucola sunt o necesitate în dieta ta zilnică. Aceste legume conțin sulforafan, care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Și dacă adăugați o linguriță de oțet și ulei de măsline la o astfel de salată, aceasta va ajuta organismul să absoarbă și mai bine nutrienții solubili în grăsimi.

Participantul Zero Belly, Kyle Cambridge, a spus că a pierdut aproximativ 15 kilograme și 10 inci în talie în șase săptămâni de dietă. „Eu și soția mea Stacey am decis să mâncăm o salată verde de legume în fiecare zi și greutatea a început să dispară. A trebuit chiar să cumpăr o curea nouă. Dar cea mai bună parte a fost când soția mea m-a îmbrățișat într-o zi și mi-a spus, râzând: „Acum îmi pot înfășura brațele în jurul tău liber”, spune Kyle.