adevărat

Un mit comun este că cu cât transpiri mai mult în timpul unui antrenament, cu atât pierzi mai mult în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Numărul de calorii pe care le arzi nu este doar transpirație. La urma urmei, dacă acest lucru nu era adevărat, persoanele care nu transpira nu vor pierde niciun gram!

În acest articol vom răspunde la întrebarea: pierderea în greutate este într-adevăr legată de transpirație?

Transpirație, scădere în greutate și exerciții fizice

Să luăm un minut să analizăm ce se întâmplă în sala de gimnastică sau în zona de antrenament. Când termină un curs sau un antrenament, unii oameni înoată în sudoare și trebuie să folosească un prosop, precum și să își schimbe hainele. Alții sunt la fel de uscați ca și când nu ar fi făcut nimic.

Care dintre cele două pierde mai mult în greutate - primul sau al doilea?

Aceasta este o credință comună. in orice caz doar pentru că mulți oameni cred că nu o face adevărată. Pentru a determina dacă mai multă transpirație înseamnă mai multe calorii arse, să înțelegem ce se întâmplă în corp atunci când faci mișcare.

Antrenament și corp

Pentru a se răcori atunci când temperatura corpului devine prea mare, corpul are un mecanism numit transpirație. În general, secreți apa prin glandele sudoripare din piele. Acest lucru scade temperatura corpului.

Cantitatea de glande sudoripare pe care o aveți este determinată de gene, și nu acționează în mod egal în toate ființele umane. Cercetările arată că la fel de mult cu cât transpiri mai mult, cu atât ai mai multe glande sudoripare. Media este între 2 și 4 milioane pe tot corpul.

Femeile au de obicei mai multe, dar glandele sudoripare ale bărbaților sunt mai active (cu până la 50% mai mult). În plus, au o compoziție corporală diferită: bărbații au mai multă apă în corp și transpirația lor este mai acidă. Motivul sunt diferențele hormonale.

Sportivele de sex feminin, de exemplu, încep să transpire la temperaturi mai ridicate și din țesuturi mai adânci. Cu același efort și temperatură, bărbații transpira mai mult. Femeile, pe de altă parte, au mai multe mecanisme de răcire a corpului (în special mecanismele circulației sângelui).

Prin urmare, dacă te uiți în jur în sala de sport, probabil veți vedea bărbați transpirați și femei cu pielea înroșită (în special fața). Acest lucru se întâmplă deoarece capilarele de pe suprafața pielii se extind și eliberează căldură.

Cât de mult transpiri depinde și de:

Deci, transpirația este legată de pierderea în greutate?

S-a dovedit că persoanele supraponderale transpiră mai mult decât persoanele slabe. Excesul de grăsime corporală crește temperatura corpului, deoarece acționează ca o „acoperire”. Când există efort și mișcare, corpul transpiră pentru a elibera căldură.

Aceasta înseamnă că transpirația nu arde calorii. Pierderea în greutate este mai strâns legată de alți factori precum masa musculară și grăsimea. Este adevărat că atunci când transpiri, slăbești, dar acele kilograme pierdute sunt apă și minerale pierdute prin transpirație. Cu alte cuvinte, nu pierzi grăsime prin glandele sudoripare.

Ceea ce pierzi făcând mișcare, îl vei recâștiga imediat ce bei apă sau prin băuturi sportive. Dar nu opriți niciodată hidratarea înainte, în timpul și după un antrenament.

Este important să clarificăm acest lucru transpirația nu mărește arderea caloriilor, deci, dacă transpiri mult în timpul unui antrenament, este posibil să fi ars mai puține grăsimi decât unul care nu transpira deloc.

Deci, de ce exercițiile fizice te fac să slăbești?

Exercițiile fizice sau activitatea aerobă au capacitatea de a te face să slăbești, dar nu din cauza cât de mult transpiri când faci mișcare.

De unde vine pierderea în greutate?

Din intensitatea exercițiilor pe care le faci. De exemplu, alergarea timp de 30 de minute arde 300 de calorii, indiferent cât de îmbibat este hanoracul tău.

Amintiți-vă că transpirația este modul în care corpul dumneavoastră menține o temperatură corporală stabilă. Aceasta este caracteristica sa care nu te ajută să slăbești pentru a arăta bine într-un costum de baie.

Dacă slăbitul este la fel de simplu ca transpirația, tot ce trebuie să faceți este să stați în fața cuptorului, să mergeți la saună sau să vă întindeți la soare în timpul zilei. Dar nu exact asta se întâmplă.

Care exerciții ard grăsimi?

Am spulberat deja mitul transpirației, care echivalează cu pierderea în greutate. Am mai spus asta dacă vrei să slăbești, trebuie să faci exerciții cu intensitate mare sau moderată. Suntem siguri că doriți să știți care sunt aceste exerciții!

  • Exercitii aerobice
  • Plimbare ușoară
  • Alergare
  • Schi
  • Înot
  • Ciclism
  • Dans
  • Box
  • Arte martiale

Când efectuați oricare dintre aceste activități, mușchii dvs. primesc energie din rezervele de grăsime, reducându-le astfel. Împreună cu o dietă adecvată, acestea vă vor ajuta să obțineți rezultatele pe care le căutați.

Tine minte: nu contează cât de mult transpiri. Este important cât de intens te antrenezi.