Publicat 18.06.2016 18:39:27
Categorii Știri

creatină

Vara este deja în plină desfășurare și mulți dintre noi încercăm să ne curățăm grăsimea subcutanată pentru a obține presa perfectă și o ușurare impresionantă. Unii se pregătesc pentru plajă, alții pentru fotografii sau o scenă, acest articol se adresează oricui dorește să elimine cât mai mult posibil grăsimea subcutanată. Fără îndoială, există multe suplimente nutritive care vă vor ajuta în acest efort, dar produsele cu creatină sunt unul dintre ele? Este creatina potrivită în perioada de curățare?
Unii oameni îți vor răspunde cu un „Nu” răsunător, în timp ce alții vor fi la celălalt pol și vor fi emfatici spunând „Da”. Cine va avea dreptate?
Să discutăm această problemă mai detaliat, astfel încât toată lumea să poată judeca singură.

Ce este CREATIN ?
Creatina este un compus de azot care este sintetizat în mod natural în corpul uman, este prezent și în carnea roșie și peștele. Ficatul, pancreasul și rinichii ajută la sintetizarea creatinei în corpul nostru. De fapt, creatina este un compus din cei trei aminoacizi - glicina, arginina și metionina. Numeroase studii au arătat că creatina este legată de creșterea și recuperarea musculară.

Cum funcționează creatina?
Creatina este stocată în mușchi sub formă de fosfat de creatină, care joacă un rol important în sistemul energetic uman (ATP). ATP (adenozin trifosfat) este o sursă naturală de energie utilizată de mușchi. Prin creșterea nivelului de ATP în mușchi ne putem aștepta - antrenament mai intens, mai multă putere explozivă și hipertrofie musculară crescută.
După cum sa menționat, organismul produce numai creatină, dar din păcate cantitățile pe care le producem sunt insuficiente pentru a avea un efect special asupra hipertrofiei. Creatina este produsă rapid în ATP de către mușchi, dar acest lucru ne poate aduce beneficii în doar câteva secunde.

Creșterea și recuperarea mușchilor:
Creatina este extrem de populară printre culturisti și sportivi de forță, deoarece susține creșterea și recuperarea musculară.
Motivul principal al acestui fapt este că cu cât există mai multă creatină în organism, cu atât se poate produce mai mult ATP și, prin urmare, cu cât vor avea mai multă energie mușchii noștri, ceea ce va duce la un antrenament mai intens.

Diferitele tipuri de creatină:
Diverse forme de creatină sunt disponibile pe piața suplimentelor alimentare. Iată cele mai populare:
- Creatina monohidrat - aceasta este cea mai populară și studiată formă de creatină. Doza efectivă a acestuia este de 5-10 g. pe zi. Unii preferă să facă o perioadă de încărcare de 7 zile, în care beau 20 g. împărțit în 4 recepții.
Nu există un moment potrivit pentru a lua creatină, unii o beau dimineața, alții înainte și alții după antrenament.


- Creatin etil ester - forma maximă recomandată pentru această formă de creatină este de 5 g. doza optimă este de 2-3 g. zilnic. În această creatină există o moleculă adăugată de ester, care crește absorbția de către organism. Această formă este mult mai puternică decât monohidratul și este preferată de unii exercițieni.

- Creatina micronizată - aceasta este o formă de monohidrat în care fiecare moleculă de creatină este și mai mărunțită mărunțită (micronizată), ceea ce duce la o mai bună absorbție de către organism. Doza optimă este de 5-10 g. pe zi.

Creatina în timpul unei diete de curățare a grăsimilor:
Iată răspunsul la întrebare - putem folosi creatina atunci când scopul nostru este o ușurare maximă? Într-un cuvânt - DA.
Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale aportului de creatină este acela că contribuie la hidratarea celulelor, ceea ce la mulți oameni duce la balonare și la retenția de apă subcutanată. Ceea ce este extrem de nedorit pentru culturistii care se pregătesc pentru o competiție.
Pentru a evita acest lucru, se recomandă evitarea creatinei monohidrat, care poate fi înlocuită cu ester etilic de creatină sau creatină micronizată. Acestea sunt absorbite mult mai repede și nu se observă niciun efect de umflare.
Pentru o absorbție maximă, cel mai bine este să luați creatină imediat după antrenament cu o cantitate mică de zaharuri simple. Creșterea insulinei cu carbohidrați va duce creatina direct la mușchii epuizați și, prin urmare, nu va mai rămâne în abdomen exces de creatină nedigerată care să vă umfle.

Cu toate acestea, unii oameni reacționează negativ la toate formele de creatină, indiferent când o iau, rețin întotdeauna apă subcutanată nedorită. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., atunci ar trebui să căutați o alternativă la creatină.