Rata la care arzi calorii atunci când antrenamentul este de peste este de 60-75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi.

este

Dacă o persoană își reduce aportul de calorii fără a face exerciții fizice și o altă persoană își mărește antrenamentele, dar nu limitează caloriile, prima va pierde în greutate mai ușor. Spunem „cel mai probabil” pentru că unele dintre efecte sunt specifice corpului, dar spunem și că va fi „mai ușor”, deoarece este mai ușor să tăiați 500 de calorii din dietă decât să ardeți 500 de calorii în plus. În acest scop va trebui să alergi aproape 10 km. pe zi timp de o săptămână pentru a arde 1 kg. gras.

Dar există o altă caracteristică raportată de Harvard Health Publishing. Eroul nostru, care a reușit să slăbească doar întrerupându-și aportul standard de calorii, le va recupera mai repede decât persoana antrenată. Iată motivul: organismul reacționează la pierderea în greutate ca în modul de foame, încetinind metabolismul ca răspuns. Când metabolismul încetinește, o persoană arde mai puține calorii - chiar și în repaus. Două lucruri se pot întâmpla ca rezultat atunci când continuați să mâncați mai puține calorii.

În primul rând, veți înceta să slăbiți în același ritm.
În al doilea rând, vei înceta să slăbești deloc.

Dacă atunci trebuie să vă creșteți aportul de calorii, veți câștiga în greutate mai repede decât în ​​trecut. Soluția este creșterea activității fizice, deoarece un astfel de comportament va contracara metabolismul lent. Exercițiul regulat nu numai că mărește cantitatea de energie irosită în timpul exercițiilor fizice, ci și crește costurile în timpul odihnei. Construirea unui obicei de antrenament trei zile pe săptămână este suficientă pentru a menține procesele relevante.

De fapt, rata la care arzi calorii când antrenamentul tău s-a terminat și te odihnești este de 60-75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Datorită acestei caracteristici, nivelurile mai ridicate de cheltuieli energetice în repaus reprezintă un moment semnificativ de pierdere în greutate. Deoarece procesul de ardere continuă după un antrenament, nu este nimic în neregulă cu mâncarea ceva după ce ați terminat.