Dr. Petar Petrov, lucrează de 7 ani în domeniul medicinei somnului, este specializat în cardiologie la Academia Militară de Medicină, răspunde la întrebarea lui Svetlana Hristova

luați

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală, o glandă de mărimea unui bob de orez, situată între cele două emisfere ale creierului. Rolul său principal este în reglarea ceasului nostru biologic și a ritmului circadian de somn și veghe.

În lumina zilei, secreția sa este puternic suprimată. Odată cu debutul serii, cantitatea de melatonină începe să crească și atinge un maxim între 2 și 4 ore noaptea. La om, nivelurile ridicate de melatonină sunt un semnal pentru corpul nostru că a venit noaptea și este timpul să dormim.

Aceste proprietăți ale melatoninei se datorează utilizării sale în insomnie. Trebuie menționat, totuși, că melatonina nu este un hipnotic, ci un regulator al ritmului nostru circadian. O singură doză nu vă va determina să adormiți mai repede și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Pentru a obține efectul, ar trebui să îl luați în fiecare seară la aceeași oră, cu aproximativ 30-90 de minute înainte de culcare. Melatonina are un timp de înjumătățire destul de scurt (aproximativ 20 de minute), motiv pentru care sunt de preferat comprimatele cu eliberare prelungită.

Melatonina are, de asemenea, unele efecte pozitive suplimentare. Este un antioxidant puternic și probabil datorită secreției reduse este observația că persoanele expuse la lumină noaptea dezvoltă cancer mai des.

În prezent, nu există date privind efectele secundare pe termen lung ale melatoninei. S-a observat că aportul inadecvat (în timpul luminii zilei) sau prea mult de melatonină duce la depresie, disfuncții sexuale sau efecte adverse asupra bolilor autoimune. Utilizarea melatoninei timp de până la 3 luni este considerată complet inofensivă. Cu toate acestea, sfatul este să nu utilizați melatonină mai mult de două săptămâni fără întrerupere. Dacă insomnia nu este afectată în această perioadă, consultați un specialist în somn.

În afară de doctor, să zicem

Vitamina B12 poate fi foarte importantă în timpul sarcinii

Studiu amplu: Deficiența relevă o rată mai mare de diferență în dezvoltarea neurocognitivă a copiilor Copii născuți de femei însărcinate cu deficit de vitamina B12