interzis

Această scrisoare a apărut în urmă cu aproximativ o săptămână, în legătură cu secțiunea „Întrebări frecvente”. I-am cerut autorului său - Dimitar, să-i facă publicitate, prin intermediul mass-media, care este ideea și conceptul principal al acestei secțiuni a blogului meu. Și anume, ambiguități, mituri și puncte de vedere neprofesionale, pentru a fi ilustrate viziuni responsabile și profesionale atunci. Personal de la mine.

Descrierea herniei inghinale (diagnostic și metode operatorii)

Înainte de a începe cu gândurile și liniile mele, să vedem ce este laparoscopia (ca metodă) pentru o hernie inghinală: chirurgia laparoscopică este o metodă fără sânge. Hernia inghinală, ca afecțiune, este diagnosticată prin examinare de către un chirurg (herniolog). Hernia inghinală are simptome de umflare crescând treptat în zona inghinală și inghinală. Umflarea poate începe să coboare și să coboare în scrot la bărbați. La femei, umflarea este către labiile majore. Apare asimetria vizibilă a inghinei. La început există disconfort. Apoi, există dureri care se intensifică la locul de muncă sau de fitness (sport) și se calmează în repaus.

Hernie inghinală, operat într-o etapă anterioară oferă cele mai bune rezultate pentru viitor. Chirurgia laparoscopică este pentru o astfel de etapă. Odată cu evoluția normală a întregii proceduri, recuperarea este destul de rapidă - în termen de 3-6 săptămâni.

Tocmai pentru că diagnosticul și intervenția chirurgicală sunt efectuate de un specialist, eu ca atare îmi asum responsabilitatea de a oferi îndrumări și răspunsuri specifice despre ceea ce urmează. Pe scurt - sportul și alimentația pentru o recuperare cât mai corectă sunt obligatorii! Desigur, singurul lucru îngrijorător rămâne conceptul greșit atunci când lucrați cu greutăți (sau mașini) în sala de gimnastică, precum și dieta planificată - cum ar fi macronutrienți, deficit de calorii sau exces etc.

Antrenament de fitness pentru recuperare după laparoscopie (pentru hernia inghinală)

Toți medicii, chirurgii etc. sunt specialiști îngustați. Ca atare, primul lor sfat este să nu se antreneze, în special fitness, culturism și, în general, să nu practice sport după tratament sau intervenție chirurgicală (manipulare). Mă refer la un sport cu efort fizic cu siguranță disponibil. Îi înțeleg într-o oarecare măsură și pot accepta geneza motivelor lor, dar judecând după experiența lor (și anume, nu există așa ceva, iar profesia trebuie să solicite așa ceva), aceasta este doar o „reasigurare” din partea lor. Acesta este un proces și o reacție normală. De aceea am propria mea „Declarație de consimțământ informat” și îmi pot asuma responsabilitatea necesară dacă sunteți în mod specific clientul meu. Dar, în ciuda tuturor, medicii au dreptate într-o singură privință - deoarece acesta este un fel de rană, este necesar, cel puțin în primele 7-14 zile să nu faci absolut nimic sportiv.!

Exercițiul nu înseamnă doar câștigarea masei musculare și a mușchilor, în sensul de bază al cuvântului. Exercițiul, semnalul specific pe care îl trimit tipurilor de fibre musculare, determină dezvoltarea beneficiilor suplimentare ale antrenamentului anaerob. De 2-3 ani acum mă ocup doar de dezvoltarea individuală a programelor de fitness de restaurare, cu exerciții de fitness, special pentru obiectivul stabilit. Și tocmai pentru că am o experiență solidă pe această temă, pot spune cu siguranță că exercițiile de fitness sunt aproape necesare și obligatorii și numai dacă doriți să vă recuperați cât mai corect și responsabil posibil.

Desigur, exerciții de fitness de bază, multi-articulare, precum:

Cu tehnica corectă de execuție, nu aveți un risc de rănire, dar pentru a profita la maximum de aceste încărcături, aici greutățile dvs. sunt în general mai mari, repetări de lucru mai mici (în intervalul 6-8 repetări).

Mașinile și dispozitivele din fiecare sală de gimnastică modernă din țară permit antrenamentului de fitness în sine să devină condiționat, așa că, de ce nu se face circular, ci să folosească exerciții simple și sarcini cu intensitate redusă.

De ce? Prin antrenament, direcționăm sângele (prin circulația sângelui) către o anumită locație, privită topografic, exerciții de fitness abdominal (mușchii abdominali), direcționăm sângele către pelvis, cavitatea abdominală etc. Sângele transportă alimente, oxigen și hormoni (pentru aceasta, puțin mai jos în articolul meu de răspuns). Ei bine, nu este deja totul logic până acum? da, desigur!

De exemplu, în programul dvs. de fitness, domnule Zhelyazkov, vă puteți concentra pe lucrul cu mașini. Folosiți-vă poziția statică pentru a vă concentra și asupra respirației. Respirația abdominală va contribui în continuare la întărirea mușchilor. O dietă, echilibrată corespunzător, va materializa toată această filozofie numită abordare.

Antrenează-te calm, împărțirea săptămânii tale nu necesită neapărat 4-5 antrenamente, ci 3 antrenamente de fitness de circuit de calitate, cu un cardio monoton final. Odihnește-te suficient - cred că 90 de secunde între exerciții este ok. Pentru că aici nu urmărim o sarcină, pentru a epuiza glicogenul muscular, ci pentru a direcționa sângele local, pe tot corpul, chiar și pentru a-l răspândi ca materie primă principală, pentru recuperarea ta - proteine ​​(aminoacizi) și carbohidrați (glucoză) la fiecare celulă din toate tipurile de țesut conjunctiv! Da, aceasta este exact recuperarea despre care vorbesc. Restabiliți funcționarea normală și semnalizarea celulară după operație.

Alegeți 1 exercițiu pentru fiecare grupă musculară din corp. Trebuie să conțină un design al mașinii. De exemplu:

    pentru umeri, efectuați apăsări pe umeri pe o mașină

    pentru biceps, efectuați flexiuni ale bicepsului printr-o bancă ghemuită pe o mașină sau printr-un scripete inferior pe o scripete

    pentru triceps, efectuați o extensie de scripete cu mâner drept

    pentru coapse, efectuați flexii și extensii de șold pe un aparat D.

Nutriție (dietă) pentru recuperare după laparoscopie (pentru hernia inghinală)

Ai înțeles ideea antrenamentului fizic de restaurare. Dar dacă nu există suficientă mâncare, devine lipsită de sens. Și de aici, nu mai ai niciun rezultat. În scrisoarea către mine scrii clar că ești și supraponderal. Sugestia mea este: utilizați calculatorul meu de calorii pentru a vă calcula caloriile, astfel încât să vă aflați în același timp în jurul deficitului și al excesului. Adică caloriile dvs. ar trebui să fie atât de mult încât, cu cât ardeți mai mult în funcție de tipul de rutină zilnică și de numărul de antrenamente săptămânale, cu atât ar trebui să luați mai mult ca cantitate.

Dacă ați fi clientul meu (dar ascuns, din punct de vedere al confidențialității), probabil că v-ați afla într-o situație foarte detaliată, descrisă în cealaltă secțiune „Munca mea cu clienții”. Dar pentru a vă fi de folos, pentru dvs. și dragii mei cititori, vă sugerez să păstrați raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi după cum urmează: 60-30-10%.

„Pierderea în greutate” va proveni din activitatea fizică regulată și din „risipa” de surse de calorii. Principala prioritate aici, în orientările mele, este respirația adecvată, nutriția și optimizarea semnalizării celulare și a metabolismului. De unde veți învăța semnificația recuperării. Nu vorbim aici despre recuperarea musculară (vezi acest material), ci despre nivelul celular și țesut (țesut conjunctiv).

Concluzii pe tema recuperării după laparoscopie pentru hernia inghinală

Dacă aceste orientări pedante ale mele v-au șocat într-o oarecare măsură (deoarece subiectul este serios și trebuie tratat profesional), puteți alege și sporturi precum boxul, kickboxul etc. Dar un lucru este sigur: recuperarea din sport și nutriție este o metodă modernă, adecvată și necesară, care îți aduce mai multe beneficii decât dacă te culci în pat și te „recuperezi”. Faceți întotdeauna întinderi după sfârșitul fiecărui antrenament.