Este necesar să faceți întinderea musculară și când se face dacă este necesar. În general, știu că în timpul întinderii mușchii sunt pompați cu sânge etc. dar nu știu dacă trebuie făcut sau nu .

întinderea

Toată lumea recomandă întinderea. După un antrenament pentru relaxare. Și într-o zi de non-antrenament mai serioasă.

Nu este necesar! Dar ajută, întinde mușchii!
mai sanatos

Cred că este esențial, deoarece mai mult sau mai puțin bb te „întărește”, iar întinderea îți oferă șansa de a-ți recâștiga mobilitatea. Este mai bine să nu fii un jurnal de mers cu mușchii, corect: face cu ochiul:

Înainte și după fiecare antrenament, grupele musculare antrenate sunt întinse. Se poate face și într-o zi separată:)

Abe înainte de antrenament îmi supără pregătirea pentru antrenament. Cumva nu pot intra într-un ritm dacă fac stretching înainte.
mai sanatos

Deci este individual, pentru că dacă nu fac stretching înainte de antrenament, sunt cumva de prost dispoziție și mi-e rău:)

[citat autor = „Martin87”] Deci este individual, pentru că dacă nu fac stretching înainte de antrenament, sunt cumva de prost dispoziție și mi-e rău:)

Am auzit că de obicei se face după un antrenament. ca să spunem așa, mușchiul este umplut cu sânge, care ajută la creșterea ulterioară. dreapta ?

Sreching-ul este foarte important. Am antrenat karate și de acolo știu că este obligatoriu. Personal o fac înainte și după fiecare antrenament. Dar destul de des după fiecare serie trebuie să mă întind pentru că mușchii se rigidizează. Fără a vă întinde veți deveni ca un copac. Acest lucru este valabil chiar și pentru abdomen.

Întinderea înainte de antrenament reduce capacitatea mușchilor de a se contracta și, prin urmare, de forță. În plus, dacă ne antrenăm după întinderi cu greutăți grave, suntem mai predispuși la accidentări. După antrenament, întinderea are ca scop pregătirea mușchilor pentru procesul de recuperare (relaxare).

Nu vreau să scriu un roman, dar există câteva lucruri importante:
1) Stretching-ul este foarte important.
2) Este adevărat că înainte de antrenament stretching/mai ales în neîncălzit/doar îți garantează traume, conceptul pur și simplu nu te mișcă, cel puțin în opinia mea este așa și din experiență o spun.
3) După un antrenament, totuși, este o altă bere! Fără ea, este de 10 ori mai rău pentru corp.

Dacă sunteți interesat, veți fi convins de cuvintele mele și cel mai bine este să încercați să judecați. Este adevărat că toată lumea este un individ, nu există alb-negru.

Nu este obligatoriu, dar ajută la recuperare și ajută la reducerea volumului articulațiilor

Nu cred că este adevărat. Fiecare halterofil vă va spune. Fiecare fotbalist vă va spune.
Fiecare sportiv ACTIV vă va spune.
Întinderea înseamnă întindere Am văzut sportivi încercând să se întindă mai puternic timp de 10 minute înainte de antrenament.


Și ai încercat să faci o sfoară fără să te întinzi înainte?

Dacă vă întindeți pentru flexibilitate - neapărat după un antrenament. Dacă este doar pentru încălzire, fără prea multă tensiune, poți înainte de antrenament.

Are antrenament de forță cu 60-70% din posibilități, ceea ce este de facto doar un antrenament al sistemului nervos și nu este necesar să fie în concentrația maximă a corpului. Dar într-o cursă post-stretch, nu știu cum se vor ridica!
mai sanatos

Stretching-ul poate să nu aibă nimic de-a face cu timpul antrenamentului, permiteți-mi să vă spun cealaltă opinie (pentru care timp):) Folosindu-l pentru a îmbunătăți calitățile fizice ale mușchilor, din câte știu eu sunt oameni care îl practică chiar și în afara procesul de instruire cu bare, în plus, în altă perioadă.
În caz contrar, de exemplu, înainte de genuflexiuni, sunt aproape sigur că ar trebui să existe o mică întindere. Nu știu dacă pentru toată lumea, dar este bine pentru mine. Înainte de celelalte exerciții, însă, obosește cu adevărat. Și după genuflexiuni sau trageri, întinderea mea este cea mai puțin obligatorie și nu numai ca întindere, ci și pentru vertebre și articulații.

Bine, atunci ce zici de întindere în timpul unui antrenament (în mijloc)?

În acest moment nu găsesc exact acest număr de Muscles and Fitness (altfel l-aș scana și încărca) în care unul dintre culturistii noștri foarte renumiți sfătuiește să se întindă între seria din spate. Am și un interviu cu Tom Prince, el de asemenea, se întinde foarte mult.
De asemenea, Joro Dimitrov sfătuiește să facă o zbor cu
greutate redusă sau fără greutate, și ce este un flysch dacă nu un exercițiu de întindere.

[citat autor = „MisHkiN”] În acest moment nu găsesc exact acest număr de Muscles and Fitness (altfel l-aș scana și încărca) în care unul dintre culturistii noștri foarte renumiți sfătuiește să se întindă între seria din spate. au un interviu cu Tom Prince, el se întinde și el mult.
De asemenea, Joro Dimitrov sfătuiește să facă o zbor cu
greutate redusă sau fără greutate, și ce este un flysch dacă nu un exercițiu de întindere.

Nu știu, cumva în fața unui pat greu, parcă îmi economisesc puterile și cu greu m-aș grăbi să fac o zbor, dar nu știu dacă este o idee ?

[citat autor = „D3BEP”] Folosindu-l pentru a îmbunătăți calitățile fizice ale mușchilor, din câte știu, există oameni care îl practică chiar și în afara procesului de antrenament al bara, în plus, în alte momente.


Mă întind specific pe picioare, în fiecare zi înainte de culcare! Cu excepția faptului că așa mă acomodez la somn ((mai ales în combinație cu un pahar de lapte fierbinte:))) pentru o perioadă relativ scurtă de timp am reușit să stau pe o sfoară și acum o fac fără nicio problemă. În caz contrar, în general, nu este bine să te întinzi seara sau mai ales dimineața, pentru că atunci corpul s-a răcit și există un risc ridicat de entorse și leziuni ale tendonului, dar o făceam seara. Salutări de la mine!

Actualizat de head_hunter http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=41232#41232

O persoană se naște cu un număr de celule musculare care, ca și neuronii, nu se divid și, prin urmare, nu se înmulțesc. Singura modalitate de a realiza proliferarea celulelor musculare este întinderea. Nu este un miracol, dar ajută. Dacă nu este antrenat, există febră musculară. Deci este un fel de antrenament. Super adăugare la greutăți.

Bine ați venit pe forum!
Scrieți în chirilică!
Citiți regulile forumului și urmați-le!

Scrieți în chirilic în caz contrar, modalitatea de a dezvolta noi fibre musculare este doar cu hormonul de creștere și cu antrenamentul nu se va întâmpla

[citat autor = „djgorgio-ASTOR”] Scrieți în chirilică altfel calea pentru creșterea fibrelor musculare noi este doar cu hormonul de creștere și cu antrenamentul nu se va întâmpla

Probabil știți, dar permiteți-mi să vă spun. Intinderea stimuleaza foarte mult cresterea. Am auzit că există fricțiuni la capetele articulațiilor osoase etc. și stimulează creșterea, nu știu dacă aceasta este „tehnologie”, dar rezultatele sunt acolo. Practicanții Taekwondo pot confirma că există excepții, dar în general aceasta este regula.:) /

[citat autor = „tpd”] [citat autor = „djgorgio-ASTOR”] Scrieți în chirilică altfel calea pentru creșterea fibrelor musculare noi este doar cu hormonul de creștere și cu antrenamentul nu se va întâmpla

Probabil știți, dar permiteți-mi să vă spun. Intinderea stimuleaza foarte mult cresterea. Am auzit că există fricțiuni la capetele articulațiilor osoase etc. și stimulează creșterea, nu știu dacă aceasta este „tehnologie”, dar rezultatele sunt acolo. Practicanții Taekwondo pot confirma că există excepții, dar în general aceasta este regula.:) /

Nu glumesc (că există diviziune de fibre) cauzată de întindere dacă poți dovedi asta

[citat autor = „djgorgio-ASTOR”] Nu cred că (există diviziune de fibre) cauzată de întindere dacă poți dovedi asta

Dacă o pot dovedi. toți culturistii vor începe să facă sfoară./Apropo, i-am văzut pe mulți dintre ei, întâlnindu-se /: lol:

Cred că poate fi dovedit doar indirect și experimental. Am spus asta, altcineva era ocupat să spună asta.
Pot dovedi pentru mine câteva lucruri. În primul rând, despre ce mușchi vorbim? Dacă este pentru ameliorare și volum muscular. Nu știu, dar merită să te uiți la un Yordan Yovchev, care are o forță unică, dar este puțin departe de culturism pur.:)

Apoi, când m-am antrenat la întindere, pot confirma că există cu siguranță progrese în ceea ce privește forța musculară și ușurarea, a existat și masa. dar nu mai pot spune dacă este din acest factor sau din alți factori. Și, în general, nu vreau să dau cazul meu ca exemplu, pentru că nu m-am antrenat niciodată pentru o masă și cu o idee de culturism și nu cred că voi fi atât de util.

p.p. Și mi-am amintit altceva. La urma urmei, creșterea musculară este micro-rupturi. Emmy, dacă se întinde, poate se va rupe și mai mult. Doar nu o rupe complet.: Lol: lol:

[citat autor = „tpd”] Dacă este pentru ameliorare și volum muscular. Nu știu, dar merită să te uiți la un Jordan Yovkov, care are o forță unică, dar este puțin departe de culturism pur.:)
: laugh out Loud:

-------- pe langa subiect --------
hehe bro, s-ar putea să te referi la Yovchev pentru că cel căruia i-ai scris, nu cred că avea de-a face cu baruri.: a face cu ochiul:

[citat autor = „x_3_mar”] [citat autor = „tpd”] Dacă este pentru ameliorarea și volumul muscular. Nu știu, dar merită să te uiți la un Yordan Yovkov, care are o forță unică, dar este puțin departe de culturism pur.:)
: laugh out Loud:

-------- pe langa subiect --------
hehe bro, s-ar putea să te referi la Yovchev pentru că cel căruia i-ai scris, nu cred că avea de-a face cu baruri.: a face cu ochiul:

hahaha, eee frate, am căzut la dreapta hahaa: lol: lol:
Acum l-am citit pe Yordan Yovkov, de aceea. hahaha, Dancho iartă-mă: lol:

[quote author = "tpd"] [quote author = "djgorgio-ASTOR"] Nu leșin la acest lucru (că există o diviziune a fibrelor) cauzată de întindere dacă poți dovedi acest lucru

Dacă o pot dovedi. toți culturistii vor începe să facă sfoară./Apropo, am văzut că mulți dintre ei fac, întâlnesc /: lol:

Cred că poate fi dovedit doar indirect și experimental. Am spus asta, altcineva era ocupat să spună asta.
Pot dovedi pentru mine câteva lucruri. În primul rând, despre ce mușchi vorbim? Dacă este pentru ameliorare și volum muscular. Nu știu, dar merită să te uiți la un Yordan Yovchev, care are o forță unică, dar este puțin departe de culturism pur.:)

Apoi, când m-am antrenat la întindere, pot confirma că există cu siguranță progrese în ceea ce privește forța musculară și ușurarea, a existat și masă. dar nu mai pot spune dacă este din acest factor sau din alți factori. Și, în general, nu vreau să dau cazul meu ca exemplu, pentru că nu m-am antrenat niciodată pentru o masă și cu o idee de culturism și nu cred că voi fi atât de util.

p.p. Și mi-am amintit altceva. La urma urmei, creșterea musculară este micro-rupturi. Emmy, dacă se întinde, poate se va rupe și mai mult. Doar nu o rupe complet.: Lol: lol:

Îmi pare rău, dar nu înțelegeți despre ce este vorba, au spus diferitele hipertrofii, care erau sarcoplasmice etc.)

[citat autor = „djgorgio-ASTOR”] Îmi pare rău, dar nu ați înțeles despre ce vorbeam pentru îngroșarea lor (Emo pentru a explica exact cum s-au numit diferitele hipertrofii, care a fost sarcoplasmică etc.)

Da, da ai dreptate! Absolut. Tocmai m-am distras și am intrat într-o altă linie de gândire
Amy. în acest caz, pur și simplu nu am nicio idee despre deltă. Personal, deocamdată, cred că voi accentua îngroșarea într-un astfel de caz și vom vedea în viitor.:)

Încă ceva și subiectul se va epuiza nu?: lol: Bine și există o diferență între întindere și așa-numita POMPĂ musculară ? una se face pentru un alt scop poate ? sau este la fel?: rola:

Ați putea explica ce este o „pompă musculară”?.

[quote author = "Martin87"] Ați putea explica ce este o "pompă musculară"?.

Fratele meu, nu sunt absolut sigur, dar cred că atunci, de exemplu, ți-ai terminat antrenamentul pentru biceps. abe nu pot să-l explic în cuvinte poate că e ceva de genul pozat. strângerea unui mușchi după antrenarea acestuia.

Da, știu ce este, pur și simplu nu știam că s-a numit așa. De obicei o fac imediat după serie (nu este fiecare) și cred că este pentru un stil mai bun și mai multă rezistență atunci când pozez. Am auzit care poate fi combinat. după ce terminați seria, vă întindeți aproximativ 15 secunde și apoi strângeți imediat 10 secunde.

Aceasta este o metodă și se numește Isotation poate a fost