Bună ziua, eu, ca majoritatea doamnelor, vreau să slăbesc. Alergarea ca cardio mi se pare o idee foarte bună, dar mă îngrijorează dacă 85 kg pe care le cântăresc nu vor cântări pe articulații. Pot începe imediat sau este bine să slăbești câteva kilograme într-un alt mod și apoi să încep să alerg. Am 165 cm înălțime. Mulțumiri

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 21.10.12 23:56.

rulați

Nu e nimic de îngrijorat. Începeți și nu vă gândiți la asta.

Puteți începe mai întâi cursele ușoare de fond, alternând mersul pe jos și alergarea. Aproximativ 1 minut de mers pe jos, unul alergând și așa de 5-6 ori, ca început. Adăugați un minut de alergare în fiecare săptămână sau la fiecare două săptămâni (la alegerea dvs.). Aceasta până când ajungeți la un antrenament total de 30 de minute. Apoi începeți să reduceți minutele de mers, dar treptat. De exemplu, alergi 2 minute, mergi 1 - în total 30 de minute. Faceți acest lucru timp de 2 sau 3 săptămâni, apoi creșteți la 3 minute de alergare și 1 plimbare - din nou timp de câteva săptămâni. Deci, în 3-4 luni puteți ajunge la 30 de minute de alergare continuă de 3 ori pe săptămână, ceea ce vă va fi suficient.

Cu toate acestea, acesta este doar un exemplu și cel mai bine ar trebui să luați în considerare posibilitățile. Dar nu exagerați la început, alergarea este o sarcină foarte specifică.

Deci, puteți încerca un ergometru de bicicletă sau o bandă de alergat timp de aproximativ o lună pentru a vă obișnui corpul cu acest tip de exerciții.

Dacă nu ați avut nicio activitate fizică înainte, sfatul meu este să începeți așa înainte de a ieși la fugă. Pentru a alerga trebuie să fii într-o formă bună.