Buna ziua, ma antrenez probabil de un an acum.Am rezultate, incerc sa urmez un alt regim, aproape ca nu mai mananc cofetarie (1 data in 2 saptamani si de exemplu 1 inghetata sau ceva de genul asta ), Mi-am crescut aportul de proteine ​​(nu iau zer), fac cardio de 5-6 ori pe săptămână, dar aș vrea să mă puteți ajuta cu compilarea unei probe de dietă pentru ameliorare. Mulțumesc anticipat:)

ajutor

Nu există un astfel de animal. dieta de ameliorare. D
Ameliorarea se realizează printr-un procent scăzut de grăsime subcutanată (nu este recomandat în special femeilor). indiferent de dieta și exercițiile fizice. și este, de asemenea, foarte important să ai niște mușchi formați pentru a avea ușurarea dorită. )

spus prin suprasolicitare la 25.07.14, 18:03:

. și este, de asemenea, foarte important să ai niște mușchi formați pentru a avea ușurarea dorită. )

Ceea ce nu este doar despre antrenament cardio.

Cel mai bine este să revizuiți regimurile de pregătire și dietă de pe site. Tu alegi, începi să-i urmărești și să scrii în jurnal și de acolo cineva se poate alătura pentru a te ajuta să netezi programul, dacă nu funcționează:).

spus prin suprasolicitare la 25.07.14, 18:03:

Nu există un astfel de animal. dieta de usurare. D
Ameliorarea se realizează printr-un procent scăzut de grăsime subcutanată (nu este recomandat în special femeilor). indiferent de dieta și exercițiile fizice. și este, de asemenea, foarte important să ai niște mușchi formați pentru a avea ușurarea dorită. )

Ei bine, într-un an, nu există „mușchi formați”? Având în vedere că există progrese, potrivit ei.

Și acum, dacă îmi spui că nu cunoști femei în relief? Numai pe forum câte sunt.

Bakhti și forumul, Bakhti și miracolul. Nu, serios, deja mă țin de cap.

Dar hai, hai să scriem. Ar trebui să existe like-uri.: D

Da, dar fiecare a ajuns la ușurare cu o pregătire și o dietă diferite. nu există o singură dietă sau un regim de divizare. (așteptați) acesta a fost gândul meu .
Dar. ciocan nu cititor. scriitor cu ciocan. D

Mușchii sunt întotdeauna ușurați. Dacă sunt văzuți este o altă întrebare.

Când cineva întreabă despre un program de ameliorare (se pare că se referă la îndepărtarea grăsimilor), de obicei i se spune „Ameliorarea se face cu o dietă!”
Când cineva întreabă despre o dietă de ajutor, i se spune că „Nu există un astfel de animal. dieta de ameliorare. D „

spus prin suprasolicitare la 25.07.14, 18:03:

Ameliorarea se realizează printr-un procent scăzut de grăsime subcutanată

Ei bine, exact asta cere ea, o dietă adecvată pentru pierderea grăsimilor pentru a obține un rezultat bun în combinație cu cardio. Postarea ta înțeleaptă este complet inutilă.

Recenzia a fost editată de Станимир la 27.07.14 09:48.

Oferiți poze în față și în spate pentru a vedea care este situația și vă pot oferi alte sfaturi, dar cu siguranță nu va fi cardio mortal de 5-6 ori pe săptămână.
Dacă nu îți place subiectul, trimite-mi un link personal de mesaj. Important este să ne vedem. În costum de baie, în lenjerie intimă ... nu contează.

spus de Stanimir pe 27.07.14, 09:47:

Când cineva întreabă despre un program de ameliorare (se pare că se referă la îndepărtarea grăsimilor), de obicei i se spune „Ameliorarea se face cu o dietă!”

Când cineva întreabă despre o dietă de ajutor, i se spune că „Nu există un astfel de animal. dieta de usurare. D „

spus prin suprasolicitare la 25.07.14, 18:03:

Ameliorarea se realizează printr-un procent scăzut de grăsime subcutanată

Ei bine, exact asta cere ea, o dietă adecvată pentru a pierde grăsimi pentru a obține un rezultat bun în combinație cu cardio. Postarea ta înțeleaptă este complet inutilă.


Verifică să înscrie un alt spirit.

Ce înseamnă dieta sau dieta pentru ameliorare .
Că mâncând ceva sau nu mâncând anumite alimente ne va conduce la o stare divizată. D
Nu contează ce mod va fi VM, RBD, NVD. atâta timp cât mănâncă alimente sănătoase și fuge de junk. singura constantă trebuie să fie OKB.

Și dacă este vorba de rotirea carbohidraților sau de mâncarea de slănină, unt și cotlet de porc este o chestiune de alegere. D

În acest forum nu vorbim de obicei despre pierderea în greutate, ci despre pierderea de grăsime, iar în acest sens pentru topirea grăsimilor OKB nu este obligatoriu, iar PKB nu este obligatoriu pentru a câștiga mușchi. Se pare că, în opinia dumneavoastră, originea caloriilor, raportul dintre macronutrienți și timpul de consum al acestora sunt irelevante.?

spus de Stanimir pe 27.07.14, 12:25 PM:

În acest forum nu vorbim de obicei despre pierderea în greutate, ci despre pierderea de grăsime, iar în acest sens pentru topirea grăsimilor OKB nu este obligatoriu, iar PKB nu este obligatoriu pentru a câștiga mușchi. Se pare că, după părerea dvs., originea caloriilor, raportul dintre macronutrienți și timpul de consum al acestora sunt irelevante.?

Afirmația din prima teză este adevărată, dar o persoană trebuie să-și cunoască extrem de bine corpul și să știe ce îl influențează pentru a realiza aceste lucruri, plus procesul de acolo este destul de lent. a pierdut grăsime în PKB sau a câștigat mușchi în OKB. deci nu cred că poți da sfaturi cu privire la un regim care va funcționa în acest fel unei alte persoane .

În al doilea rând, pot spune că atâta timp cât obțin proteina necesară pentru greutate. procentul de carbohidrați în raport cu grăsimile nu este atât de important atât timp cât este pe OKB (atâta timp cât nu este un OKB brutal în care încetinește metabolismul). unii se simt mai bine cu mai mult cărbune, alții îi exclud aproape complet. așa cum am spus o chestiune de alegere .

Sperăm că cel puțin fata va trece prin final ceva util din această discuție .

excesiv, semnificația pe care o puneți în cuvântul „dietă” este prea limitată. Acest lucru vă face cuvintele destul de inexacte.

În realitate, acest concept are un sens destul de larg și există cu siguranță o dietă pentru ușurare. Dieta este un plan și o strategie de dietă. Fie că este vorba de pierderea grăsimilor, creșterea masei musculare, rezolvarea unei probleme de sănătate, menținerea unei stări generale de sănătate (sau altceva, inclusiv o combinație de obiective) - nu contează, în orice caz vorbim despre dietă. De aceea, Stanimir a reacționat, și pe bună dreptate - scopul dorit de Maria Lilova este atins tocmai prin dietă, adică. cu o dietă adecvată. Cum va fi echilibrată această dietă, câtă energie va furniza și din ce surse - aceasta este o altă chestiune, dar, de asemenea, cu siguranță aceste lucruri au un sens complex. Așadar, nu este o idee bună să scrieți atât de multe în vrac, ci să fiți mai specifici în sfaturile pe care le dați.

Nu amestecați cele două caracteristici principale ale unei diete:
- valoarea energetică a alimentelor
- echilibrul macronutrienților
Aceștia sunt doi factori separați.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 27.07.14 13:37.

Procentul de grăsime subcutanată este mic (l-am calculat). Ideea este că, în ciuda tuturor antrenamentelor și limitărilor, mușchii nu cresc și vreau să mă „împart”: D Am vrut să primesc alte sfaturi de la cei mai avansați și mai înțelegători. Este clar că nu există nicio garanție că vor funcționa 100%, deoarece așa cum ați menționat mai sus, toată lumea este diferită.

Ei bine, atunci scrie cum te antrenezi, cum mănânci. tot ceea ce contează, astfel încât cineva să vă poată da sfaturi adecvate și nu doar să vă zgârie limba .

spus de Maria Lilova pe 27.07.14, 16:53:

Procentul de grăsime subcutanată este mic (l-am calculat). Ideea este că, în ciuda tuturor antrenamentelor și restricțiilor, mușchii nu cresc și vreau să mă "împart": D

Hei aici, acum, dacă îmi spui exact ce vrei, va fi bine. vei creste muschi sau vei ingrasa. deoarece mușchiul nu crește așa cu restricții. D

Recenzia a fost editată de overkill la 27.07.14 17:06.