posibil

Fără îndoială creatina este unul dintre cele mai populare și mai răspândite suplimente nutritive în rândul sportivilor. Motivele pentru aceasta sunt ale lui eficienţă și un grad ridicat de Siguranță.

Creatina este amino acid (format din arginină, glicină și metionină), care susține furnizarea de energie pentru mușchi și nervi. Îl găsim în principal în produse din carne.

Suplimentare suplimentară cu creatină îmbunătățește semnificativ performanța musculară și facilitează creșterea masei musculare. Cu toate acestea, este posibil ca acest efect să fie mai pronunțată în anumite grupe musculare?

Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în rezultatele experimentului oamenilor de știință sportivi brazilieni din Universitatea de Stat Londrina, publicat în Nutrition & Health.

Brazilienii au experimentat două grupuri de 24 de persoane. Voluntarii au fost tineri cu experiență în antrenamentul de forță.

Ancheta a continuat 8 săptămâni, in care un grup voluntarii au fost suplimentați cu un tocilar, iar cealaltă cu placebo. Creatina a fost luată prin metoda standard cu „Faza de încărcare” - 20-25 g creatină, împărțită în 4 doze în prima săptămână și 3-5 g creatină pe zi pentru următoarele 7 săptămâni.

Ambele grupuri au urmat același program de formare. Antrenamentul a fost De 4 ori pe săptămână, ca 2 dintre acestea au inclus în mod necesar exercițiile de bază squat, bench press și deadlift.

La sfârșitul experimentului, participanții la grupul placebo au urcat 0,3 kg masa musculară pură, în timp ce rezultatul consumatorilor de creatină a fost 1,4 kg. Este posibil ca acest rezultat să nu vă surprindă. Ceea ce este mai interesant în acest studiu este observarea diferitelor efecte pe care creatina le-a avut asupra grupurilor musculare individuale.

Efectul suplimentării cu creatină a fost cel mai mare pentru mușchii extremităților superioare - mai mult de două ori efectul asupra mușchilor membrelor inferioare și de aproape patru ori mai mare decât efectul asupra mușchilor trunchiului.

Constatările din acest studiu relevă detalii curioase despre ce rezultate pot fi obținute cu suplimentarea cu creatină. Oricum, Suplimentarea cu aminoacizi rămâne una dintre cele mai accesibile, eficiente și mai inofensive modalități de a crește puterea și de a stimula hipertrofia musculară.