Este posibil să câștigi masă musculară și să arzi grăsimi în același timp?

este

Cu toții ne dorim rezultate rapide, înțeleg asta. Dar, indiferent de obiectivul dvs., nu încercați să scurtați calea către acesta visând la o dezvoltare ușoară. Ai auzit expresia „bun la mulți, grozav la nimic”? Acest lucru în sine ar trebui să vă răspundă la întrebare.

Dacă nu ești un începător absolut al cărui picior nu a pus piciorul într-o sală de sport, atunci îți va fi foarte greu să combini cele două obiective. Sfatul meu sincer pentru majoritatea oamenilor care doresc să se îngrașe și să slăbească în același timp este acesta: dacă aveți peste 15% grăsime subcutanată (dacă nu vă vedeți mușchii abdominali, chiar și atunci când îi strângeți), atunci este mai bine să pierdeți greutatea mai întâi, iar apoi aceasta începe să câștige masa musculară. Dacă aveți aproximativ 8-10%, începeți să acumulați masă, dar cât mai curat posibil.

Recomand întotdeauna cel puțin 16 săptămâni de creștere graduală pură a masei musculare. Când simți că ai îngrășat prea multă grăsime sau vrei doar să slăbești puțin, poți începe să slăbești încet și treptat în 8-12 săptămâni. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune ar fi 1 an întreg de antrenament de forță și masă, urmat de 12 săptămâni de slăbire. Sunt publicate articole pe ambele subiecte.

Și pentru ca acest articol să nu fie prea scurt, vă voi oferi încă 2 sfaturi pentru creșterea în greutate pură:

1. Țineți evidența caloriilor: dacă câștigați prea multă grăsime, probabil că mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie. O opțiune bună este să începeți să vă urmăriți caloriile și macronutrienții. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați aportul.

2. Fii activ: mitul este că activitatea cardio sau altă activitate fizică te va împiedica să câștigi masă musculară. Faceți sport, faceți cardio interval de 1-2 ori pe săptămână, mergeți 30 de minute în parc. Astfel de activități nu numai că vă ajută să nu câștigați excesul de grăsime din cauza cheltuielilor mai mari de energie, dar vă pot fi de asemenea utile pentru a câștiga masa musculară (ca urmare a fluxului crescut de sânge către mușchi).

Deci, ca rezumat al tuturor celor spuse până acum - NU, nu poți câștiga masă musculară și arde grăsimi în același timp. O opțiune mult mai bună este să evaluezi la ce nivel te afli, să dai prioritate și să te angajezi la un singur obiectiv. Pana data viitoare.