Este posibil să faceți plăci abdominale în patru luni

Ah, placile prețuite de pe burtă! Pentru unii - un motiv de mare mândrie. Pentru alții - un obiectiv de vis.

este

Dacă citiți acest articol, aveți mai multe șanse decât acesta din urmă și doriți să știți dacă este cu adevărat posibil să obțineți abdomenul în 3-4 luni.

Nu vă vom minți - efort și sistematică sunt necesare, dar odată ce îți planifici dieta și exercițiile fizice, lucrurile devin mult mai ușoare.

Motivația și planul necesare pentru a obține un efect rapid

Înarmează-te cu motivare și determinare, precum și cu plan bun. Planul trebuie să includă alimentație sănătoasă și bine echilibrată, precum și unele ieșiri din zona de confort.

Da, probabil ați auzit această notorie încălcare a limitelor fragile ale zonei de confort, dar dacă doriți să vă îngrijiți pe plajă, va trebui să vă împingeți puțin mai mult Instruire. Iată câteva sfaturi.

Pregătește-te pentru succes! Este extrem de important să vă setați corpul și mintea în modul „succes” pentru a vă atinge obiectivul prețuit.

Pasul 1: alimentație sănătoasă și echilibrată

Primul pas este să treci la o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată. În loc de alimente procesate și rafinate, pariați pe fructe, legume și proteine ​​pure.

Înlătura complet calorii lichide, precum băuturi răcoritoare și energizante și cafea cu îndulcitori. Spălați-vă sistemul și îmbunătățiți-vă metabolismul cu consumând multă apă. Scopul de a bea aproximativ 40 ml. apă pe kilogram de greutate, adică dacă aveți 80 kg., Este bine să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi.

Pasul 2: modul cardio

Al doilea pas este antrenament cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul (sau rotirea), înotul sau aerobicul cu pas. Găsiți antrenamentul potrivit pentru dvs. cu intensitate mare, pentru a arde mai multe calorii.

Încercați să vă antrenați de 5-6 ori pe săptămână, dar nu uitați să îl porniți și mai multe antrenament de forță săptămânal pentru a arde grăsimi și a construi mușchi.

Pasul 3: Concentrați-vă pe zona abdominală

Al treilea pas este să ne concentrăm pe mușchii abdominali în fiecare zi. În acest scop, este bine să aveți plan de acțiune pentru fiecare parte a zonei abdominale. De exemplu, puteți lucra pe partea superioară luni, pe partea inferioară miercuri, pe mușchii abdominali oblici - vineri, iar weekendul poate fi dedicat întregii zone abdominale. Apoi, puteți repeta ciclul.

Exerciții pentru sculptarea plăcilor

Iată câteva idei pentru diferite zone ale abdomenului.

Abdomenul superior

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru această zonă este cu bila stabilizatoare, cunoscut și sub numele de Swiss, Pilates sau mingea de fitness. Așezați mingea sub partea inferioară a spatelui, cu picioarele relaxate pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile în spatele capului, ținând coatele afară. Înclinați-vă înainte și țineți-l o perioadă și reveniți la o poziție neutră, asigurându-vă că abdomenul este strâns în orice moment.

Faceți câte exerciții puteți într-un minut, străduindu-vă Seria 5 cu repaus de 20 de secunde între ele.

Abdomenul inferior

Stai într-o poziție de scândură cu bila stabilizatoare sub picioare și înaintează încet. Ținându-ți picioarele drepte, mișcă mingea spre piept, îndoindu-te în talie și aducând coapsele în sus. Țineți timp de două secunde și readuceți corpul în poziția inițială. Fă-o 5 seturi de 20 până la 30 de repetări.

Mușchii abdominali oblici

Se concentreze pe mușchii laterali folosind o minge medicamentoasă. Ținând mingea la nivelul buricului, întoarceți-vă la stânga și la dreapta, menținându-vă talia în orice moment. Scopul este 5 serii de un minut cu cât mai multe rotații. Odihnește-te 30 de secunde între seturi.

Întreaga zonă abdominală

Vă prezentăm cel mai puternic exercițiu pentru sculptarea plăcilor - scândură (scândură). Poziția sa este ca niște flotări tradiționale, dar brațele sunt încrucișate la coate. Ținându-vă de degetele de la picioare, țineți în această poziție timp de un minut. A executa Seria 4 cu repaus de 20 de secunde între ele.

Înarmat cu un plan de acțiune specific și o dietă echilibrată, în 3-4 luni puteți sculpta plăci pe abdomen pentru a atrage privirea pe plajă. Noroc!