slăbești

Nu există o formulă universală pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, experții oferă sfaturi potrivite pentru toată lumea: antrenament cardio și de forță, nutriție adecvată, băut multă apă, controlul nivelurilor de stres și somn suficient.!

Somnul este adesea trecut cu vederea în ecuația de slăbire, dar este foarte important. Dacă nu dormi suficient de calitate, nu vei obține rezultatele dorite în pierderea în greutate.

De ce somnul este important

Într-un mic studiu din 2016, Royal Society for Public Health a constatat că timpul mediu de somn al celor 2.010 adulți din Marea Britanie chestionați a fost de 6,8 ore. A fi bine odihnit este important, deoarece vă ajută să funcționeze creierul și vă îmbunătățește starea emoțională și sănătatea fizică.

În timp ce dormi, creierul tău formează noi căi care te ajută să înveți și să-ți amintești informațiile. Somnul joacă, de asemenea, un rol în capacitatea ta de a acorda atenție, de a lua decizii și de a fi creativ. Ai o idee pe care ești gata să o implementezi? Începeți cu somnul, apoi faceți-o! De asemenea, somnul „remediază” inima și vasele de sânge, iar lipsa somnului poate duce la boli de inimă, boli de rinichi și hipertensiune arterială.

Cum afectează somnul compoziția corpului tău

Pe lângă faptul că devine mai creativ și vă îmbunătățește memoria, somnul vă afectează și compoziția corpului. Somnul ajută la echilibrarea hormonilor, în special a hormonilor care controlează foamea (grelina) și sațietatea (leptina). Dacă sunteți privat de somn, nivelul de grelină crește și nivelul de leptină scade, ducând la senzația de foame. Acest lucru te va face să mănânci mai mult decât ai nevoie.

În timpul somnului, se produc mulți hormoni, inclusiv hormonul de creștere, care duce la creșterea musculară. Secreția hormonului de creștere nu este importantă doar pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară slabă. Favorizează creșterea în copilărie și te ajută să menții țesutul sănătos al corpului și masa musculară în timpul maturității.

De cât somn ai nevoie noaptea pentru a slăbi

Ar trebui să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte dacă încercați să slăbiți. Acest lucru vă va ajuta să evitați oboseala și somnolența în timpul zilei, ceea ce duce la incapacitatea de a face mișcare și la lipsa motivației. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți aceste șapte până la nouă ore pe timp de noapte, deoarece nu este recomandat să dormiți ziua.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, creați o rutină de culcare și respectați-o, reglați temperatura camerei, evitați cofeina după ora 10, evitați alimentele grase și alcoolul și scoateți telefonul din pat.