Ricardo Esposito

Scriitor și expert/Postat pe

despre

Distribuie această pagină

Datorită vieții dinamice pe care o trăim împreună cu alimentația nesănătoasă și stilul de viață sedentar, ne punem corpul sub stres. Din cauza acestui stres secretăm hormonul CORTISOL, care are mai multe părți rele pentru corpul nostru decât cele bune. Și s-a întrebat vreunul dintre noi ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când îl stresăm atât de mult timp? ?

CE ESTE CORTISOL

Un hormon al stresului numit cortizol este un hormon catabolic care este secretat de glandele suprarenale după dezechilibru fizic și emoțional. Acesta joacă un rol important în multe funcții ale corpului unei persoane normale care mănâncă corect și exercită cel puțin 3 ori pe săptămână. Nivelul hormonal ar trebui să fie ridicat dimineața devreme și să cadă pe măsură ce ziua progresează. Se așteaptă ca nivelurile sale să fie mai mici noaptea înainte de culcare.

ROLUL ÎN CORPUL NOSTRU

Unul dintre rolurile principale ale cortizolului este reglarea funcțiilor sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale. De asemenea, reglează nutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi). Odată secretat de glandele suprarenale, acesta face ca proteinele să se descompună, ducând la eliberarea de aminoacizi în fluxul sanguin, care sunt folosiți de ficat pentru energie sub formă de glucoză. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge și furnizează mai ușor glucoză creierului.

BENEFICIILE CORTISOLULUI

Acest hormon este extrem de important pentru corpul nostru, în special la niveluri normale, deoarece:

  • Pregătește corpul pentru situații stresante
  • Este mai ușor să vă ocupați de leziuni precum sângerări, entorse, entorse și boli
  • Mobilizează proteinele
  • Mobilizează grăsimea din celulele adipoase

Dar nu uitați că beneficiile acesteia sunt numai atunci când se află în limite normale. Problemele apar atunci când cortizolul este crescut cronic.

RĂNI DE LA CORTISOL

  • Cortizolul este un antagonist al hormonului testosteron
  • Descompune masa musculară construită
  • Crește celulele adipoase
  • Ne reduce imunitatea și devenim mai rezistenți la boli
  • De asemenea, reduce activitatea creierului
  • Este mai dificil de utilizat glucoza pentru energie

SIMPTOME DE CRONICĂDAR EXCES DE CORTISOL

  • Probleme de somn. Este normal să te simți reîmprospătat dimineața și obosit seara, dar când ești îmbrăcat, este exact opusul.
  • Iritabilitate. Când simțim mai des depresia și anxietatea este un semn grav al nivelurilor cronice crescute de cortizol
  • Problema digestivă: starea de stres reduce o mare parte a enzimelor digestive și, prin urmare, problema absorbției macronutrienților alimentari.
  • Câștigă kilograme în plus. Cortizolul este un stimulent al apetitului și atunci când nivelurile sale sunt crescute cronic crește pofta de mâncare pentru dulciuri, alimente grele și grăsimi trans.
  • Gât și dureri de spate.

ANTRENAMENT ȘI CORTISOL

V-ați dat deja seama că daunele depășesc beneficiile și sunt sigur că niciun sportiv activ nu ar vrea să descompună masa musculară câștigată din greu, așa că vă voi îndruma către câteva metode pentru a evita creșterea cronică a hormonului catabolic. Una dintre greșeli Ceea ce fac majoritatea oamenilor este că antrenează prea mult timp. Un antrenament de forță nu ar trebui să dureze mai mult de 40-50 de minute, deoarece după apariția hormonilor de creștere nivelurile încep să scadă în detrimentul nivelurilor de cortizol, pe care le-am menționat deja. descompune și masa musculară. Acest lucru se aplică și antrenamentelor cardio, care nu ar trebui să dureze mai mult de 30-40 de minute.