Experții împărtășesc cele mai bune sfaturi de urmat atunci când vă aflați la spa

sauna

În ultimii ani, există multe opinii diferite despre beneficiile saunei. Se recomandă dacă este util și dacă există contraindicații.

Adesea se pune întrebarea dacă afectează inima, dacă se recomandă utilizarea acesteia în timpul sarcinii etc.

Mulți oameni folosesc o saună pentru a calma tensiunea musculară, iar cercetările arată că aceasta poate fi utilă pentru recuperarea corpului și o durabilitate mai mare.

Alte studii susțin, de asemenea, utilizarea unei saune ca modalitate de a reduce durerea la pacienții cu fibromialgie. Într-un studiu, 44 de pacienți cu fibromialgie au prezentat o reducere și ameliorare a durerii între 33 și 77% după utilizarea unei saune uscate.

La șase luni de la sfârșitul studiului, participanții au continuat să raporteze între 28% și 68% ameliorarea durerii. Studiile arată, de asemenea, că puteți crește de două ori nivelul hormonului de creștere (HDH) dacă utilizați o saună de două ori pe zi timp de 20 de minute (la 176 grade F), printre care se recomandă o perioadă de răcire de 30 de minute, scrie Zdravjeizivot. Mk.

Două sesiuni de 15 minute, separate printr-o perioadă de răcire de 30 de minute, vă pot crește de cinci ori producția de hormoni, puterea și rezistența.

Unele dintre beneficiile utilizării unei saune provin și din transpirația crescută. Mulți oameni nu consideră acest lucru foarte important și nu merg la saună, dar adevărul este că acționează ca o metodă importantă de detoxifiere, ajutând la eliberarea de metale toxice precum arsenic, plumb și mercur. Oamenii de știință sugerează că transpirația de căldură sau exercițiile fizice din întreaga lume este o modalitate de a ne curăța. În acest fel sunt eliminate toate elementele toxice ale corpului.

Sfaturi de siguranță atunci când utilizați sauna

Sauna este considerată sigură pentru majoritatea adulților sănătoși. Poate fi foarte util pentru persoanele care suferă de astm, bronșită cronică, psoriazis, insuficiență cardiacă cronică congestivă și boli reumatice.

Studiile arată că vizitele pe termen lung la saună pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune și la îmbunătățirea fracției de ejecție a ventriculului stâng la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă cronică.

Utilizarea acestuia poate ameliora durerea, poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea la pacienții cu boli reumatice.

Este important să vă ascultați întotdeauna corpul și să puteți evalua ce stres de căldură poate rezista. Începeți încet și creșteți treptat durata sesiunilor pe o perioadă de timp cuprinsă între 15 și 30 de minute pe sesiune.

Nu uitați să rămâneți hidratat înainte, în timpul și după sesiune și să mergeți întotdeauna la saună în compania unui prieten sau partener, nu singur.

Bărbații ar trebui să fie foarte atenți să nu se expună la căldură pentru o lungă perioadă de timp, deoarece afectează scrotul și poate duce la o fertilitate redusă.

Și nu uita! Evitați să beți alcool în saună, deoarece alcoolul și căldura pot provoca boli cardiovasculare.

De fapt, au existat foarte puține infarcturi și decese subite în timpul utilizării unei saune, dar consumul de alcool în acest timp crește acest risc.