justificat

Câștigă cei care iau masa devreme?

Probabil ați auzit de regula de a nu mânca după ora 18:00. Dar, în ciuda tuturor timpurilor în care ați auzit acest sfat, nu a fost nimeni care să vă spună de unde a venit.

Nutriționiștii spun că nu este nimic magic în jurul orei 18:00. Și cine a venit cu adevărat acasă de la serviciu și s-a așezat să mănânce în acel moment?

Relația cu greutatea

Atâta timp cât organismul nu stochează alimentele sub formă de grăsime timp de până la 6 ore, consumul pe timp de noapte este asociat cu creșterea în greutate. Și restricționarea consumului de noapte s-a dovedit, de asemenea, a fi o modalitate de a pierde în greutate. Acest lucru se poate datora faptului că nimeni nu se ridică din pat în mijlocul nopții, dorind să mănânce un morcov.

Oamenii mănâncă chipsuri, dulciuri și alte alimente bogate în calorii, spun experții. Așadar, eliminarea consumului noaptea duce adesea la o dietă mai sănătoasă.

Un exemplu: când cercetătorii au efectuat un studiu cu 29 de tineri cu vârsta de 29 de ani și i-au determinat să nu mai mănânce între orele 19:00 și 06:00 timp de 2 săptămâni, au pierdut în medie o jumătate de kilogram.

Când li s-a permis să mănânce noaptea în următoarele 2 săptămâni, au câștigat în medie 600 de grame. Totul se reduce la calorii. Când bărbații au încetat să mai mănânce noaptea, și-au redus aportul cu o medie de 238 de calorii.

Potrivit unui alt studiu, multe femei își consumă aproximativ jumătate din calorii în timpul zilei, în timpul sau după cină. Iar unul din trei consumă după ora 23 aproximativ 15% din calorii pe zi.

Ți-e foame noaptea? Iată ce trebuie să faci

Mestecatul mult noaptea este o nebunie și nu ajută deloc. Mâncarea nesăbuită este asociată cu supraalimentarea și creșterea în greutate. Dar dacă de obicei ți-e foame noaptea, nu te teme să mănânci. Nu trebuie să suferiți de foame doar pentru că este târziu.

Consumați salată, grâu sau alimente cu conținut scăzut de proteine. Și faceți porțiile mici - puteți oricând să turnați din nou dacă vă este încă foame.

Dacă mâncați târziu este tipic pentru dvs., atunci nu mâncați suficient în restul zilei. În loc să vă gândiți să nu mâncați seara, obțineți ceea ce aveți nevoie în timpul zilei. Există oameni care reduc caloriile în timpul zilei și apoi mănâncă ca nebuni după muncă.

Corpul tău nu știe ce oră este, dar recunoaște lipsa de combustibil

Mutarea ta: începe ziua cu un mic dejun preferat care conține aproximativ 20 g de proteine. Apoi mâncați mese bogate în proteine ​​la fiecare 3-4 ore. Dacă ajungeți să mâncați după ora 18, nu vă faceți griji. Dar dacă ești bine aprovizionat în timpul zilei, probabil că nu îți va fi foame seara.