Când vine vorba de slăbit după naștere, există multe diete în cărți și forumuri care promit o slăbire rapidă și bruscă.

dovadă

Dar dacă nu îți plac dietele și antrenamentele grele, o mamă australiană îți va dovedi că îți poți pierde burta într-un mod sănătos. Jessica Salums, în vârstă de 27 de ani, vorbește despre pierderea a 10 kilograme și un total de 62 de centimetri de la curățarea dietei de 16 săptămâni.

Pentru o doamnă, cel mai important lucru este să-ți iubești corpul - atât în ​​versiunea „după”, cât și în versiunea „înainte” - și să-l hrănești corect.

Doamna Salums spune că atunci când a născut micuțul Theo - nașterea a fost foarte dificilă și amândoi au fost nevoiți să rămână în spital timp de 7 zile - nu și-a urât prea mult corpul.

„Acestea nu sunt fotografiile obișnuite„ înainte ”și„ după ”, explică ea despre fotografiile pe care le-a postat recent pe pagina sa de Instagram. „Nu eram nici nemulțumit de corpul meu, nici rușinat. De fapt, am fost mândru de tot ce a îndurat - nașterea primului meu copil.

Cu toate acestea, tânăra de 27 de ani a adăugat că știe ce este mai bine pentru ea și pentru bebelușul pe care îl alăptează - să mănânce alimente sănătoase și nutritive. „Cred că este important să mâncăm bine”, explică ea. „Știam că trebuie să am grijă de mine pentru a fi fericit cu Theo”.

Așadar, mama în vârstă de 27 de ani a început o provocare de 16 săptămâni în care a făcut jumătate din cerințele de curățare a rufelor pentru a vedea dacă vor exista rezultate.

Meniul tipic al Jessica Salums:
* Mic dejun: Smoothie cu superalimente
* Gustare: nuci și fructe sau clătite integrale cu unt de arahide.
* Prânz: salată de pui și rap cu cereale integrale.
* Gustare după-amiaza: fructe sau bar sănătos.
* Cina: somon, cartofi dulci și legume.

„Odată ce făceam curățarea alimentelor, când lucram peste 60 de ore pe săptămână ca publicist și nu aveam timp să pregătesc mâncare. Am obținut rezultate grozave! ”, Spune doamna Salums. „În practică, ceea ce se întâmplă este că vă curățați corpul, completați golurile din dieta dvs. și vă suprasaturați corpul cu substanțe nutritive”, explică ea.

Deoarece a născut recent și încă alăptează, doamna Zalams spune că a observat doar „suprasaturarea corpului cu substanțe nutritive” - asigurându-se că a mâncat o dietă echilibrată și sănătoasă, incluzând cantitățile potrivite de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​din fiecare masă.

În plus, în primele șase săptămâni de maternitate, nu a făcut niciun antrenament. „Am început să mă antrenez ușor în jurul celei de-a șasea săptămâni. Mergeam, făceam yoga - nimic prea stresant. ”Abia în ultimele zece săptămâni, doamna Salums și-a sporit antrenamentele pentru a include antrenamente la intervale de intensitate ridicată, RPM și antrenamente de anduranță. „Cu siguranță este 80% mâncare, 20% antrenament”, a adăugat ea. „Antrenamentul nu este atât de important”. „Din moment ce sunt ocupat, consumul de shake-uri este combinația perfectă dintre grăsimi, carbohidrați și proteine. Dacă sunt prea ocupat pentru prânz, beau doar un shake și știu că primesc substanțe nutritive adecvate.

Când este prea ocupată, mama bea un shake și în alte cazuri pregătește mâncarea pe care o poate lăsa să se gătească la foc mic în timpul zilei și apoi să o savureze seara. Ea sfătuiește femeile care au născut recent să se iubească în ciuda tuturor. „Iubiți-vă corpurile - înainte și după”, spune ea. „Realizează un program de acest gen pentru că îți iubești corpul, nu pentru că vrei să-l schimbi”.

Sfaturi pentru femeile care doresc să slăbească după naștere:
* Iubește-ți corpul înainte și după. Faceți un astfel de program pentru că vă iubiți corpul, nu pentru că doriți să-l schimbați.
* Urmați programul pentru a vă oferi responsabilitate și direcție.
* Păstrați întotdeauna ceva sănătos la îndemână - cum ar fi legumele tocate sau musli.
* Aduceți alimente sănătoase cu dvs., astfel încât să nu vă fie foame.
* Luați timp pentru a face cumpărături sănătoase.
* Investiți într-un aragaz lent, astfel încât să puteți găti în timpul zilei și să fiți gata să mâncați imediat ce ajungeți acasă.
* Nu excludeți niciun grup de alimente. Dacă vă place ciocolata neagră, permiteți-vă un bar.
* Consumați alimente sănătoase și hrănitoare și amintiți-vă - totul este 80% alimente, 20% exerciții fizice. * Introduceți exerciții în dieta dvs., dar încet.

Tânărul de 27 de ani vă sfătuiește să urmați un program de formare. Deci, în loc să faceți antrenamente individuale scurte, veți avea un plan cuprinzător care vă va oferi responsabilitate și direcție. Tânăra mamă vă sfătuiește să aveți la îndemână mâncare sănătoasă, pe care o puteți mânca când vă este foame - de exemplu, legume tocate sau muesli. „Gătește când ai timp și păstrează mâncarea în frigider. Luați timp pentru a face cumpărături sănătoase Este o idee bună să obțineți alimente sănătoase pe care să le luați cu voi și să le consumați dacă sunteți departe de casă. ”

Jessica vă sfătuiește să investiți într-un aragaz lent, astfel încât să puteți lăsa mâncarea să gătească în timpul zilei și să fiți gata când ajungeți acasă. În cele din urmă, asigurați-vă că nu excludeți niciun grup alimentar - altfel vă veți gândi doar la asta. „Dacă doriți o bucată de ciocolată neagră pentru cină, permiteți-o”, spune ea. - La urma urmei, ai un singur corp!.