să-ți

Cafeaua este o băutură atât de populară, faptul că nivelurile sale de consum sunt al doilea decât apa din unele țări. Mulți oameni le place să bea cafea pe stomacul gol dimineața. Unii spun însă că ar putea dăuna sănătății.

Să ne uităm mai întâi lista beneficiilor sale pentru sănătate. Mulțumită nivelurile sale ridicate de antioxidanți și substanțe nutritive, cafeaua pare de fapt destul de utilă.

Studiile arată că băutorii de cafea prezintă un risc mult mai mic de apariție a mai multor boli grave.

Iată câteva dintre beneficiile cafelei:

  • Poate îmbunătăți nivelul de energie și poate promova claritatea mentală

Cafeaua crește nivelul de energie. Acest lucru se datorează faptului că conține un stimulent numit cafeină - cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume.

După ce ai băut cafea, cofeina este absorbită în sânge. De acolo, călătorește către creierul tău. În creier, cofeina se blochează neurotransmițătorul inhibitor adenozină. Când se întâmplă acest lucru, cantitatea altora neurotransmițători pe măsură ce noradrenalina și dopamina cresc, ducând la o creștere a neuronilor.

Multe studii controlate la om au arătat că cafeaua îmbunătățește diferite aspecte ale funcției creierului, inclusiv:

  • memorie
  • starea de spirit
  • nivelurile de energie
  • timp de reactie
  • funcția mentală generală

  • Vă poate proteja de demență și boala Alzheimer.

Boala Alzheimerul este cea mai frecventă boală neurodegenerativă și o cauză principală de demență la nivel mondial.

Această condiție de obicei afectează persoanele peste 65 de ani și nu există un tratament cunoscut. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția bolii în primul rând. Acest include obișnuitul obiceiuri sănătoase, cum ar fi să mănânci sănătos și să faci mișcare, dar consumul de cafea poate fi, de asemenea, incredibil de eficient.

Mai multe studii arată că oamenii care beau cafea au risc cu până la 65% mai mic de boală Alzheimer.

  • Poate proteja ficatul

Ficatul este un organ uimitor care acționează peste 2000 de caracteristici importante.

Mai multe boli comune afectează în principal ficatul, inclusiv hepatită, boli de ficat gras și multe altele.

Multe dintre aceste afecțiuni pot duce la ciroză, în care ficatul dvs. este distrus, dar cafeaua vă poate proteja de aceasta. Persoanele care beau 4 sau mai multe pahare pe zi au până la Cu 80% mai puțin risc.

  • Poate preveni cancerul de ficat

Cercetătorii italieni au descoperit că consumul de cafea reduce riscul de cancer la ficat cu aproximativ 40%. Unele dintre rezultate sugerează că oamenii care beau trei pahare pe zi au cu aproximativ 50% mai puțin risc.

  • Poate ajuta la arderea grăsimilor

Cofeina se găsește în aproape fiecare dietă pentru arderea grăsimilor și din motive întemeiate. Acesta este unul dintre puținele substanțe naturale dovedite că ajută la arderea grăsimilor.

Unele studii arată că cofeina poate crește metabolismul cu 3-11%. Alte studii arată că cofeina poate crește în mod specific arderea grăsimilor cu până la 10% la persoanele obeze și până la 29% la oamenii slabi.

Cu toate acestea, aceste efecte pot fi reduse prin consumul prelungit de cafea.

  • Conține substanțe nutritive esențiale

O ceașcă de cafea conține:

  • Riboflavină (vitamina B2): 11% din aportul zilnic de referință
  • Acid pantotenic (vitamina B5): 6% din aportul zilnic de referință
  • Mangan și potasiu: 3% din aportul zilnic de referință
  • Magneziu și niacină (vitamina B3): 2% din aportul zilnic de referință

Deși aceste procente nu pot părea prea multe, majoritatea oamenilor beau câteva căni de cafea pe zi, permițând ca aceste date să se acumuleze rapid.

  • Poate reduce riscul de diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 este o problemă majoră de sănătate, care afectează în prezent milioane de oameni din întreaga lume. Se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr din sânge, cauzată de rezistența la insulină sau capacitatea redusă de a secreta insulină.

Persoanele care beau cafea au un risc semnificativ redus de diabet de tip 2.

Studiile arată că oamenii care beau cel mai mult cafea șirisc cu 23-50% mai mic de la apariția acestei boli. Un studiu a arătat chiar o reducere de până la 67%.

Conform studiilor în general 457.922 persoane, fiecare ceașcă de cafea este asociată cu un risc redus cu 7% de diabet de tip 2.

  • Cafeaua poate reduce riscul bolilor cardiovasculare

Cercetările privind relația dintre cafea și sănătatea inimii nu au fost întotdeauna consistente. Dar nu au existat dovezi de rău la persoanele altfel sănătoase.

În ultimii ani, acumularea de cercetări sugerează că cafeaua poate avea într-adevăr mai multe beneficii pentru sănătatea inimii. În special, analizele sistematice extinse arată că:

Într-o analiză a studiilor cu 1.279.804 de participanți cei care au băut între 3 și 5 căni de cafea pe zi s-au dovedit a avea cel mai mic risc de boli cardiovasculare.

Meta-analiză suplimentară a 21 cercetare, inclusiv 997.464 de participanți, a arătat, de asemenea, un rezultat pozitiv. În special, cercetările arată că consumul de cafea are un feedback mai clar cu privire la mortalitatea cardiovasculară.

in orice caz, mai multă cafea nu este neapărat foarte sănătoasă.

Câteva ochelari pot aduce beneficii sănătății inimii, dar cresc consumul peste 4-5 pahare pe zi poate avea un efect advers.

De ce nu este bine să bei cafea pe stomacul gol?

Pentru majoritatea dintre noi cafeaua este o mare parte din viața noastră de zi cu zi. Din păcate, consumul de cafea pe stomacul gol sau dimineața devreme înainte de micul dejun poate crește nivelul de cortizol din organism. Din momentul în care deschizi ochii dimineața, corpul tău începe să o facă eliberează cortizol. Este un hormon care este responsabil pentru reglarea dumneavoastră răspuns imun, metabolism și factor de stres.

Dacă vă încărcați corpul cu cofeină pe stomacul gol atunci când nivelurile de cortizol sunt ridicate, vă veți supune corpului și mai mult stres.

Bând și cafea pe stomacul gol poate interfera cu absorbția vitaminelor și mineralelor provenite din alimente. De aceea este important, dacă veți bea deloc cafea, să o beți pe stomacul plin sau în timp ce mâncați. Acest lucru va reduce, de asemenea, cantitatea excesivă produsă acid gastric.

Deoarece cafeaua irită acidul stomacal, este mai probabil să aveți arsuri la stomac și chiar să îl dezvoltați ulcere de stomac, care se aplică și la decofeinizat.

Când cafeaua intră în stomacul gol, aceasta provoacă mare șoc pentru sistem. În timp ce proprietățile antioxidante derivate în principal din acidul clorogenic sunt excelente pentru sănătatea generală și uniformă pentru tratamentul anumitor boli precum cancerul de colon, nu sunt atât de buni pe stomacul gol.

Când mâncarea noastră nu stă suficient de mult în intestine, vitaminele și mineralele nu sunt absorbite corespunzător, lăsându-ne cu deficiențe nutriționale.

De asemenea, cafeaua accelerează procesul de eliminare a fluidelor din corpul nostru, provocând deshidratare, dar, de asemenea, nu oferă rinichilor suficient timp pentru a absorbi calciu, magneziu, zinc sau alte minerale importante. Deficitul de magneziu este asociat clinic cu o mare varietate de stări de sănătate negative, inclusiv anxietate și depresie, astm, cheaguri de sânge, boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi, oboseală cronică, durere cronică, infertilitate, osteoporoză și migrenă.

Este clar că cafeaua pe stomacul gol are un efect negativ asupra sănătății noastre fizice, dar afectează și sănătatea noastră mentală.

În plus, există studii care leagă plăcinta de cafea pe stomacul gol cu ​​excesul producerea de acid stomacal și depresie, mai ales când este beat în cantități mari. Studiile au descoperit că cofeina imită sentimentele de anxietate și chiar atacuri de panica. Simptomele pot include:

  • anxietate
  • frică
  • tremurând
  • fața roșie
  • puls accelerat

Și dacă sunteți deja predispus la anxietate, sunteți și mai vulnerabil la efectele cafelei, mai ales dacă o beți pe stomacul gol.