util

Te simți îngrozit când vezi în calendar că ciclul tău se apropie? Multe femei se plâng de mari dureri abdominale, nu se pot mișca din pat și petrec câteva zile. Știați că, contrar oricărei logici, sportul poate fi singura dvs. salvare? Dismenoreea - sau durerea menstruală insuportabilă afectează mii de femei. Există studii care arată că 90% dintre femei suferă de acest simptom neplăcut. Acesta este, de asemenea, un motiv principal pentru absența de la școală sau de la muncă în fiecare lună. „Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și mai ales în timpul unui ciclu, nu veți avea dureri atât de severe”, a spus dr. Kelly Gustavo Rossi, obstetrician-ginecolog la Spitalul Virginia. „Exercițiile fizice ameliorează crampele și ajută la eliberarea beta-endorfinelor, care acționează ca un calmant intern”, a adăugat ea. "În plus, exercițiile fizice ajută la arderea substanțelor chimice care sunt eliberate în primele zile ale ciclului și provoacă contracții musculare și, prin urmare, durere." Potrivit experților, cel mai bun mod de a ameliora disconfortul sunt exercițiile aerobice, mersul plin de viață, ciclismul. Toți împovără inima. Este de preferat să le faceți cel puțin 30 de minute. Experții sfătuiesc femeile care suferă de dismenurie să facă exerciții pe tot parcursul lunii - de cel puțin 3 ori pe săptămână.

suprimă secreția de prostaglandine;
stimulează eliberarea de endorfine, care ridică starea de spirit, reduc durerea și tonifică întregul corp;

transpirația ajută la reducerea retenției de apă.
Există dovezi că exercițiile fizice regulate (în special cele cu greutăți) reduc durata menstruației.

Mersul pe jos
Începeți-vă ziua cu o plimbare de dimineață timp de cel puțin 45 de minute. În curând veți observa că caloriile din această activitate sunt arse destul de intens. Când mergeți repede, trebuie să mențineți o viteză constantă. În primele 10 minute, mergeți mai încet și apoi treceți brusc într-un ritm rapid. Respirați corect și, după 25 de minute, mergeți din nou la o plimbare lentă. În acest fel pierzi în greutate în toate zonele corpului și, în același timp, ritmul cardiac se îmbunătățește.

Dansuri
Toată lumea știe cât de plăcute sunt mișcările atunci când dansează. Dar, în același timp, dansul este, de asemenea, un exercițiu aerob excelent pe care toată lumea iubește să îl facă, mai ales atunci când sunt mai tineri. Dansul regulat are imediat un efect pozitiv asupra figurii. Nu trebuie să mergi la o sală de sport sau într-un club pentru a dansa, ci doar să cânți muzică adecvată în timp ce ești acasă și să începi.

Alergare
Alergatul și joggingul au un impact uriaș asupra corpului unei persoane. Uneori există presiune asupra articulațiilor, în special la nivelul gleznelor și genunchilor, dar cu pantofii potriviți, această parte negativă a alergării poate fi evitată. S-ar putea să obosiți rapid la început, mai ales dacă nu ați făcut-o până acum. Deci, începeți cu 15 minute și, atunci când nu mai sunt o problemă, măriți durata. Cel mai bun moment pentru a practica acest tip de aerobic este dimineața devreme, când aerul este cel mai proaspăt.

Jumping
Ajută la întinderea tendoanelor și la strângerea mușchilor din abdomen și picioare (în special la viței). Nu săriți pe ciment sau asfalt, cel mai bine este să găsiți o podea din lemn sau iarbă. Puteți folosi o coardă de salt sau un obstacol scăzut. Datorită intensității mișcărilor, se stimulează transpirația excesivă, care arde multe calorii și elimină toxinele din organism.