Permiteți-mi să încep cu faptul că, înainte de a vrea să fac fitness, eram slabă, cu aproape niciun procent de grăsime, practicam taekwondo în mod regulat, DAR unul renunțând la sport, multă bere și o viață stagnantă, încet, dar sigur m-a înconjurat 7-8 kilograme. Astfel, de la 75 kg. și 183cm, am devenit 85kg. și 185 cm. înalt. Personal, mă simt extraordinar de greu și mă deranjează cu adevărat. Nu este un guș, un obraz, o burtă de „bere”. Așadar, de ceva timp, în timp ce am timp liber la serviciu, am început să citesc în stânga, în dreapta, întrebând diferiți oameni care fac acest lucru și, în cele din urmă, am început să mă antrenez mai greu. Având în vedere modul în care îmi merge ziua, aș dori să-ți exprimi părerea despre dieta și antrenamentul meu, sau mai bine zis dacă abordez situația corect.

forumul

Bea în medie 3,5 - 4,5 litri de apă pe zi. Antrenamentul ca mod este așa pentru mine:
Într-o zi cardio + circuit de rezistență, a doua zi doar un furt scurt, a treia zi mă odihnesc. Și repet.

În general, acesta este programul meu în ansamblu, regimul, am compilat eu singur totul, datorită faptului că pun întrebări, citesc, urmăresc. Nu am permis nimănui să-mi facă regim și astfel de lucruri. Asta te întreb.

Scopul meu principal este să curăț și să construiesc o masă musculară PURĂ, nu vreau să fiu foarte mare, așa că tind să am mai multă ușurare decât masa (știu că fără ea nu poate exista o ușurare bună.

Așadar, pot avea vreun sfat, există ceva ce pot schimba, ceva ce pot adăuga.

Vă sunt îndatorat și vă sunt recunoscător de acum înainte !

la 07:00 când beau un pahar cu apă caldă cu lămâie stoarsă și o lingură de oțet de mere

Acest lucru este complet inutil, cu excepția cazului în care aveți rezistență gravă la insulină și probleme cu zahărul din sânge, dar având în vedere fizicul - cu greu. Dacă îți place - continuă. Dacă nu, îl puteți elimina în siguranță.

Fac un antrenament de circuit, cu greutăți mici, dar mai multe repetări

Acesta este și un mit de acum 10-15 ani. Nici măcar nu mă așteptam să existe încă un loc în care să fie indus în eroare și citit.

Depinde și de ceea ce înțelegi prin greutăți ușoare și mai multe repetări. În ceea ce privește stagiul dvs. (începător complet), se recomandă repetări în jurul valorii de 8-12 și greutatea corespunzătoare pentru acestea.

Dacă nu aveți un program de urmat, puteți începe să urmați primii pași în sala de sport pentru o perioadă de aproximativ 1-2 luni.

În ceea ce privește nutriția, principala greșeală este că toată proteina este concentrată seara, în jurul antrenamentului. Va fi mult mai bine dacă îl distribuiți mai uniform.

Dacă mâncați ouă/carne înainte și după antrenament, puteți bea cu ușurință această doză de proteine ​​după antrenament la un moment dat dimineața sau la prânz.

Lipsesc și legumele. Nu este rău să te gândești la cel puțin 2 porții pe zi, în special la verdeață cu frunze.

La prima vedere, acest lucru este suficient pentru a începe. Țineți evidența schimbărilor de greutate, dar rețineți că, începător la antrenamentul cu greutăți, inițial veți câștiga masă musculară și veți pierde în același timp excesul de grăsime. Este posibil ca scala să nu observe o schimbare, dar urmăriți schimbările vizuale.