Pe cât de neplăcut pare, fiecare femeie din lumea lor o săptămână din lună în care se află într-un ciclu. Cel mai adesea această perioadă este însoțită de dureri neplăcute și atunci este de o mare importanță care este aportul alimentar din organism.

adecvată

Cunoașteți cele mai potrivite alimente care vă ajută în această perioadă:

1. Legume cu frunze

În timpul menstruației, o femeie pierde mult sânge și corp și are nevoie de un aport suplimentar de fier. Cel mai bun mod de a vă asigura este prin legume cu frunze - salată, spanac, urzici etc.

2. Fructe

Fructele de sezon vă vor oferi aportul necesar de zahăr, fibre și vitamine. Bananele sunt foarte potrivite datorită potasiului din ele și a vitaminei B6. Acestea reglează procesele din intestine și îți cresc starea de spirit.

3. Nuci și semințe

Modul perfect de a vă furniza corpului o serie de substanțe nutritive utile. Important este să eviți nucile sărate. Este mai bine să le consumați crude și să nu le exagerați, deoarece pot provoca balonări și disconfort.

4. Ciocolată

Această ispită dulce este un mijloc preferat de femei pentru a compensa pierderile de sânge în timpul menstruației. Pe lângă faptul că vă energizează, conține și magneziu, care este epuizat și în această perioadă a lunii. Este de preferat să mănânci ciocolată neagră și să nu exagerezi oricum, pentru a nu te îngrasa.

5. Cereale integrale

Vă protejează de supraalimentare, deoarece vă mențin corpul plin mai mult timp. Micul dejun ideal este fulgi de ovăz.

6. Pește

Prezența acizilor grași Omega-3 în pește și în special în somon vă va ajuta dacă aveți crampe severe în timpul ciclului, deoarece acestea au capacitatea de a relaxa mușchii.

7. Carne de vită

De asemenea, are un conținut ridicat de fier, atât de necesar în timpul menstruației. Dacă combinați friptura de vită cu salată, veți avea un rezultat excelent pentru a reveni la nivelurile sale normale.

8. Apă

Amintiți-vă că pierdeți mult lichid în această săptămână. Apa este alegerea potrivită pentru a restabili echilibrul în corp. Chiar dacă preferați băuturi carbogazoase sau sucuri, limitați aportul acestora în timpul menstruației.