toții
Fiecare dintre noi este supus stresului într-o formă sau alta. Potrivit lui Paul Chek, tipurile de stres pot fi diferite - fizic, chimic, mental sau mental, nutrițional și termic. Cuvântul „stres” în sine este de origine latină și înseamnă stimul. Adică Sub stres putem înțelege mulți stimuli pe care îi primim sub diferite forme din mediul înconjurător, din corpul nostru și din mintea noastră. Potrivit unora, în modul de viață de astăzi trebuie De 30 de ori mai mult stres pe zi decât părinții săi în urmă cu 30 de ani. magneziu

Trei lucruri pe care le-am învățat de la antrenamentul cu Charles Polyquin:

  • putem rezista șocurilor mari mult mai ușor și mai ușor atunci când avem niveluri ridicate de magneziu în corpul nostru
  • atunci când suntem deficienți în magneziu în țesuturile noastre și un mic factor de stres ne poate dezechilibra
  • stresul epuizează nivelurile de magneziu din organism

În privința acestuia din urmă, Polyquin a spus literalmente: „Când suntem sub stres constant și sever, urinăm literalmente pe magneziu”.

În general, recomandarea este să luați magneziu în principal după ora 18:00 sau direct după antrenament, deoarece relaxează sistemul nervos și muscular. În perioadele de stres ridicat - în special mental - poate fi o idee bună să mergeți cu un blister de magneziu în buzunar. Cel puțin am făcut-o și să vă spun adevărul - există o diferență uriașă în calitatea deciziilor pe care le-am luat în funcție de faptul dacă am fost mai tensionată sau mai relaxată când le-am luat. Iar magneziul are o relație directă cu acesta din urmă.

Ce alimente îl conțin?

Conform diferitelor tabele, majoritatea magneziului se găsește în legumele cu frunze verzi, nuci, leguminoase, cereale integrale, pește, banane și ciocolată neagră. Aceasta, desigur, este foarte relativă deoarece:

  1. tabele diferite dau valori diferite - acest lucru se poate datora în mare măsură punctului 2:
  2. există la fel de mult magneziu într-un aliment cât este în solul în care este cultivat. În Statele Unite, magneziul a fost aproape complet epuizat în majoritatea solurilor în anii 1960 și, între 1940 și 1991, s-a înregistrat o scădere cu 75% a nivelurilor de magneziu din legume. (1) Da, nu este ca peste tot în Statele Unite - dau doar un exemplu de tendință.
  3. O mare parte din magneziul din cereale, leguminoase și nuci este indigest.

Există ceva de făcut în ultimul punct - se numește înmuiere și puteți afla mai multe despre acesta din acest articol: Tradiții și rețete alimentare - Unt de arahide și înmuiere

Ei bine teste de sânge?

Un test bun pentru nivelurile optime de magneziu din corpul nostru sunt măsurătorile magneziului eritrocitar (magneziu din celulele roșii din sânge). Din păcate, acest test nu este oferit în prezent de laboratoarele din Bulgaria (pe de altă parte, dacă locuiți în Marea Britanie, este cu siguranță acolo - se numește magneziu RBC). Aici măsurăm în prezent doar magneziu seric. Problema cu măsurarea magneziului seric este că, dacă se dovedește a fi sub normal, îl vom cunoaște înainte de măsurare. Cum? Simptomele sunt mai mult decât clare - nervozitate, atacuri de panică, incapacitatea de a face față micilor factori de stres, crampe, uneori - constipație, tendința de a face o „furtună într-un pahar de apă” (adică o mare dramă a ceva mic). Mai grav este că este posibil să avem aceste simptome care sunt cu siguranță legate de nivelurile de magneziu și răspund bine la suplimentarea mineralelor, iar magneziul nostru seric poate fi normal.

Ce magneziu?

Personal recomand două forme de magneziu:

  • orotat de magneziu
  • aspartat de magneziu tetrahidrat

Orota îl are în farmacii sub numele „Magnerot”. Ca acțiune este minunat, dar un mare dezavantaj este că tableta conține lactoză și amidon de grâu (glutenul nu este) și dacă avem intoleranță la oricare dintre ele (aproximativ 10% din rasa europeană au intoleranță la lactoză) această opțiune nu este bună pentru ne.

Aspartamul este din nou într-un preparat numit „Pamaton”, care este o combinație de magneziu și potasiu. Magnerich nu este nici o formă proastă de magneziu, dar în Live To Lift avem cele mai bune recenzii de la Magnerot.

Notă: Din păcate, nu primesc bani de la niciunul dintre brandurile pe care le-am recomandat. Tot ceea ce vă împărtășesc se bazează pe feedbackul oamenilor care se antrenează cu noi

Ce cantități?

Doza zilnică recomandată este de 400-500 mg pe zi. Cu toate acestea, aceasta este mai degrabă o doză minimă, eficientă, non-toxică. Experiența mea arată că, pentru stilul de viață rapid și stresant de astăzi, această doză este departe de a fi suficientă. Dacă supradozăm, corpul expulzează excesul de magneziu prin diaree. Da, majorității oamenilor nu le va plăcea. Ce putem face? Pentru a ne găsi doza optimă, putem crește treptat aportul zilnic până când acestea încep să „ne înmoaie scaunele” (aceasta nu este încă diaree). Când vine acel moment, reduceți puțin doza și veți cunoaște limita superioară pentru moment. Rețineți că doza optimă poate fi diferită în diferite perioade și situații diferite.

Am colegi și antrenori care iau 2000-2500 mg pe zi, dar NU recomand nimănui să înceapă cu o astfel de doză.

Recomandări finale

  1. includeți în meniu mai multe alimente bogate în magneziu (după o pregătire adecvată, cum ar fi înmuierea și germinarea, dacă este necesar)
  2. dacă sunteți foarte stresat - începeți să completați
  3. dacă este necesar - creșteți doza conform recomandărilor din articol
  4. dacă este necesar - purtați un blister de magneziu în buzunar
  5. între timp, practică Reiki, meditația, respirația ritmică și alte practici care te calmează și te echilibrează.
  6. luați măsuri pentru a vă schimba stilul de viață și a reduce nivelul de stres

Și un ultim sfat - enzimele digestive pot ajuta la articolul 1

Testează-l! Ai grijă! Și folosiți-vă capul și corpul așa cum v-ați propus!

Surse:

(1) Un studiu privind epuizarea mineralelor din alimentele disponibile pentru noi ca națiune în perioada 1940-1991 de David Thomas. Nutriție și sănătate 2003; 17: 85-115.