Chiar nu contează câți ani ai - dacă mănânci în mod regulat mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dar există anumite momente din viața ta când crește probabilitatea creșterii în greutate nedorite. Să începem cu aceste zile de Crăciun:

vieții

Greutatea Cenusaresei

Colegiul este un moment interesant pentru adulții tineri și este, de asemenea, un moment în care oamenii tind să se îngrașe.

Un studiu de la Universitatea Cornell a constatat că studentul mediu a câștigat mai mult de patru lire sterline în primele 12 săptămâni de facultate.

Pentru mulți boboci, tentația de a se răsfăța cu mâncarea nedorită și o grămadă de porții în sala de mese duce la această creștere în greutate. Un alt motiv pentru tânărul de 15 ani este reducerea activității fizice și combinarea timpului de antrenament cu timpul de mic dejun.

Sfaturi pentru evitarea bobocilor cincisprezece

  • Urmăriți dimensiunile porțiilor în sala de mese. Alegeți salate, legume verzi sănătoase, carne slabă și pâine integrală. Limitați cartofii prăjiți, sosurile de zahăr, deserturile și alimentele prăjite.
  • Păstrați la îndemână gustări sănătoase. Nu cumpărați pungi cu dimensiuni mari de chipsuri de cartofi unsori, chipsuri de tortilla și brânză. Dacă aveți un frigider, puteți păstra legume proaspete și înmuiați.
  • Alegeți biscuiți din cereale integrale, prăjituri de orez, nuci, fructe proaspete și fructe uscate. Dacă doriți gustări ușoare cu mai multe calorii, cumpărați-le în pungi de unică folosință pentru a controla aportul de calorii.
  • Respectați băuturile sănătoase. Bicarbonatul de sodiu nu are altă valoare nutrițională decât caloriile care pot fi adăugate rapid. În schimb, beți câteva pahare de apă între mese.
  • Fă niște exerciții. Știu că este nevoie de timp de antrenament, dar trebuie să rămâi activ. Nu trebuie să mergi la sală sau să faci ceva extrem de stresant.
  • Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână este o modalitate ușoară de a rămâne activ și de a arde calorii suplimentare.

Să trăim împreună și să câștigăm împreună

Următoarea etapă, care duce adesea la creșterea în greutate, este atunci când te căsătorești sau te mutezi într-un parteneriat cu viața. În timp ce persoanele căsătorite tind să fie mai sănătoase decât oamenii obișnuiți, ele tind să se îngrașe.

De ce se întâmplă asta? Acest lucru se poate datora unei scăderi a activității fizice, deoarece este tentant să rămâi acasă și să te strângi pe canapea cu un pahar de vin frumos. De asemenea, atunci când unii oameni își găsesc un partener, nu mai pot simți nevoia să acorde multă atenție greutății lor. Un alt motiv se poate datora dorinței de a avea grijă unul de celălalt și de a vă răsfăța împreună cu alimente confortabile.

Sfaturi pentru a evita căsătoria după greutate/deplasarea împreună

  • Coboară de pe canapea. Faceți-vă timp pentru activități fizice de care vă puteți bucura împreună. Ați putea lua în considerare să vă alăturați împreună unui club de sănătate sau să vă angajați să mergeți sau să alergați cel puțin cincizeci de zile pe săptămână.
  • Alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și monitorizați dimensiunile porțiilor în timpul meselor. Serviți o salată mare ca masă de mai multe ori pe săptămână și evitați alimentele prăjite și deserturile bogate în calorii.
  • Răsfățați-vă cu cuvinte dulci și sărutări, nu cu bomboane și alimente bogate.
  • Luați împreună o oră de gătit și învățați cum să pregătiți mâncăruri sănătoase și delicioase acasă. Împărtășirea gătitului și a mâncării pentru doi vă va ajuta să vă mențineți reciproc pe o dietă sănătoasă.

Creșterea în greutate și nutriția pentru doi

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și poate dura mai mult de un an după nașterea bebelușului pentru a pierde toată greutatea în plus. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor. Dacă obiceiurile tale alimentare s-au schimbat în timpul celor nouă luni de sarcină, va trebui să le schimbi înapoi pentru a reveni la o greutate sănătoasă.

Sfaturi pentru slăbit după sarcină

  • Mamele care alăptează tind să slăbească mai repede decât mamele care nu alăptează.
  • Exercițiul postpartum este necesar pentru a restabili nivelul de fitness înainte de bebeluș.
  • Alegeți alimente precum fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și leguminoase pentru a obține caloriile de care aveți nevoie.
  • Stai departe de gustările nedorite și bogate în calorii. Amintiți-vă că veți fi un exemplu al modelului alimentar al copilului dumneavoastră.
  • Nu te aștepta prea curând. Supermodelele pot naște și reveni la bikini într-o lună sau două, dar majoritatea dintre noi durează mult mai mult.
  • Poate dura până la un an să slăbești după un copil, așa că relaxează-te și nu renunța la tine.

Pierderea în greutate de sărbători

Sezonul de sărbători este următoarea dată când tindem să ne îngrășăm - acesta este un moment obișnuit pentru a pune o kilogramă în plus sau două. Poate că acest lucru nu pare prea mult, dar a crescut de-a lungul anilor.

Mulți oameni se bucură de intențiile bune de a face rezoluțiile de Anul Nou, dar de ce să nu începem în ianuarie și să rămânem sănătoși în timpul sărbătorilor?

Sfaturi pentru a evita pierderea in greutate

  • Mâncați un mic dejun ușor și sănătos înainte de a merge la petreceri de vacanță, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați prea mult după ce ajungeți.
  • Nu stați în jurul mesei de bufet, unde atracțiile și mirosurile experiențelor delicioase sunt prea tentante.
  • Mențineți-vă programul de exerciții. Dacă vă răsfățați cu mai multe tratamente, vă recomandăm să vă măriți timpul de exercițiu zilnic pentru a arde caloriile suplimentare.
  • Țineți sub control consumul de alcool. Alcoolul are calorii suplimentare de care nu aveți nevoie, iar cantități mari pot descompune tiamina și acidul folic din corpul dumneavoastră.
  • Dacă sunteți hotărât să vă răsfățați, asigurați-vă că beți un pahar de apă între fiecare băutură pentru adulți.
  • Furnizați alimente hrănitoare pentru mesele de vacanță. Fructele și legumele verzi și colorate sunt festive, delicioase și sănătoase.
  • Nu turnați sosuri suplimentare și sos. Păstrați bucățile mici de desert.

Creșterea în greutate la vârsta mijlocie

Vârsta medie începe la 41 de ani și poate fi un moment fascinant. Copiii sunt mai mari și poate chiar ieșiți din casă. Obiectivele profesionale și profesionale sunt îndeplinite, iar viața (și activitatea fizică) pot începe să încetinească puțin.

Un ritm de viață mai lent poate fi frumos, dar nu este momentul să vă reduceți activitatea fizică. Nu începe să mănânci prea multă junk food acum. Obezitatea la vârsta mijlocie duce la probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și demența mai târziu în viață.

Dacă sunteți deja supraponderal sau obez, acesta este momentul pentru a pierde în greutate, deoarece restul vieții depinde de aceasta.

Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în Evul Mediu

  • Păstrați-vă activ fizic. Exercițiul nu numai că arde calorii, ci previne și pierderea musculară. Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât arzi mai multe calorii.
  • Dacă sunteți supraponderal sau obez, este timpul să vă luați în serios greutatea. Folosiți un jurnal alimentar pentru a vă urmări alimentele.
  • Dacă nu sunteți sigur cum să mâncați corect, discutați cu un nutriționist sau nutriționist .
  • Acum că copiii au dispărut, este posibil să vă regăsiți mai des în restaurante. Oamenii care mănâncă des în restaurante tind să aibă probleme de creștere în greutate.
  • Urmăriți dimensiunile porțiilor și faceți alegeri sănătoase. Împărtășiți-vă mesele sau luați jumătate din ele acasă.
  • Continuați să alegeți alimente nutritive:
    • Mănâncă cel puțin cinci fructe și legume în fiecare zi.
    • Mănâncă pește și carne slabă.
    • Bucurați-vă de nuci sănătoase, cum ar fi migdalele și nucile.
    • Alegeți cereale integrale. Evitați alimentele grase, prăjiturile, alimentele dulci și nu exagerați cu gunoiul.

Menopauză și creștere în greutate

Menopauza este un moment de schimbare, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional, iar multe femei au probleme cu creșterea în greutate în această etapă. Exercițiul este critic în acest moment; trebuie să rămâneți activ pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a vă menține oasele sănătoase. Alegeți alimente precum soia, broccoli și conopidă - acestea pot ajuta la reducerea riscului de cancer mamar. Menținerea unei greutăți sănătoase va reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare și diabet.

Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei

  • Ca întotdeauna, alegeți alimente sănătoase și urmăriți porțiile.
  • Veți avea nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă nu vă reduceți aportul de calorii sau creșteți nivelul de activitate, vă veți îngrășa.
  • Unele modificări dietetice și suplimente pot ajuta la ameliorarea disconfortului menopauzei.
  • Creșteți aportul de fructe și legume și luați în considerare administrarea de suplimente precum soia, trifoi roșu, vitamina B-6, vitamina E și acizi grași omega-3.
  • Am și câteva sfaturi pentru a mă obișnui cu protezele dentare.
  • Suplimentele de calciu cu vitamina D vă pot ajuta să vă păstrați oasele sănătoase. Ar trebui să începeți să luați suplimente de calciu cu mult înainte de menopauză.

Toate aceste sfaturi pentru prevenirea creșterii în greutate sunt utile la orice vârstă și în fiecare etapă a vieții tale. Dacă le urmăriți pe toate, este posibil să vă puteți menține sănătos, fericit și în stare fizică.